Vegeta : Musculation Training Log

par **Vegeta** le 27/06/2023 16h06

Séance du 27/06 Dos :

Traction pronation : 10 / 10 / 8 / 8
En superset Row T-Bar : 12@20kgs / 10@30kgs / 10@40kgs / 10@50kgs

Rowing Vertical machine : 12@80kgs / 10@120kgs / 5@140kgs
En superset Row assis prise large poulie : 12@39kgs / 10@59kgs / 8@66kgs

Tirage vertical unilateral à la poulie haute : 3x12@41kgs
En superset Rowing haltère sur banc incliné : 3x10@20kgs

Rowing Yates : 12@20kgs / 12@40kgs / 12@60kgs / 10@60kgs
en superset abdos : 4x20 Crunch

DC : 10@70kgs / 6@80kgs

par **Vegeta** le 29/06/2023 15h13

Séance du 29/06 Jambes :

Escalier machine : 20 min level 10 + 4min level 13

Presse à cuisse : 4x15@140kgs - 1'30 min

Leg extensio : 3x12@66kgs

Leg curl : 3x12@52kgs
En superset mollet : 3x15@100kgs

Vélo 6 min

DC : 10@70kgs / 4@90kgs

par **Vegeta** le 05/07/2023 10h52

Séance du 30/06 Bras :

Barre au front : 3x12@30kgs
En superset Curl barre EZ : 3x12@30kgs - 1'30 min

Dvlp couché serré : 3x10@65kgs
En superset curl marteau croisé : 3x10@18kgs - 2'min

Extension triceps : 2x10@18kgs / 10@16.3kgs
En superset curl barre poulie pronation : 15@27kgs / 12@36kgs - 1'min

Extension tri uni poulie : 20@9kgs / 20@14kgs / 12@18kgs
Curl uni poulie : 3x20@9kgs - 1'min

par **Vegeta** le 05/07/2023 10h56

Séance du 04/07 Pec :

Dvlp couché : 10@60kgs / 2x8@80kgs / 6@80kgs / 8@70kgs - 2'min

Couché machine neutre : 2x12@60kgs / 2x10@60kgs - 1'30min

Ecarté poulie haute : 3x15@14kgs - 1'min

Ecarté poulie basse : 2x10@14kgs / 10@11,3kgs - 1'min

Ecarté couhé Haltères : 3x10@12khs ( dernière série mouvement dégradé..) - 1'min

par **Vegeta** le 07/07/2023 15h17

Séance du 06/07 Jambes / Dos :

Squat : 10@60kgs / 3x10@80kgs
En superset Traction pronation : 10 / 10 / 10 / 10 - 2'min

Presse a cuisse : 3x15@140kgs
En superset tirage horizontal unilatéral machine : 3x10@35kgs - 2'min

Leg extension : 12@66kgs / 2x10@73kgs
En superset tirage vertical prise large : 3x10@66kgs

J'ai voulu rattraper mon jour de retard ca ma flingué mon systeme nerveux

par **Vegeta** le 07/07/2023 15h30

Séance du 07/07 Bras :

Dvlp couché sérré : 2x10@70kgs / 2x8@70kgs
En superset Curl haltère :3x : 10@12kgs+8@14kgs

Curl haltere en appuie sur banc incliné : 3x12@12kgs

Curl barre : 2x : 12@10+12@15kgs+12@25kgs+12@30kgs

Extension triceps corde : 12@20.3kgs / 2x10@16.3kgs
Dips : 12 / 12 / 10

Extension tri uni poulie : 3x10@9kgs
Dips : 10 / 10 / 10

DC : 6@70kgs

par **Foreign** le 08/07/2023 15h39

J'avais pas fait attention tu fais varier les exercices entre tes séances ?

par **Vegeta** le 08/07/2023 18h24

Je garde les exos de base, mais sur les bras et les Pecs vu que je l ai fais souvent en binôme en ce moment je suis obligé de m adapter.

par **Vegeta** le 13/07/2023 10h20

Séance du 11/07 PEC :

DC : 10@60kgs / 10@70kgs / 10@80kgs / 5@90kgs / 5@85kgs / 5@80kgs / 8@70kgs / 12@60kgs - 2'min

Couché machine neutre : 12@60kgs / 8@80kgs / 7@80kgs / 10@60kgs - 1'30min

Poulie basse uni : 3x12@14kgs - 1'min

Fly machine : 2x10@73kgs / 2x10@66kgs - 1'min

par **Vegeta** le 13/07/2023 10h23

Séance du 12/07 DOS :

Rameur : 2000 mètres 9'min

Traction pro : 10 / 10 / 10 / 10 - 1'30min

Seat Row uni : 3x10@40kgs - 2'min

Late pull : 10@120kgs / 5@160kgs / 12@120kgs

DC : 6@60 / 3@80kgs / 2@95kgs

par **SERGIO** le 13/07/2023 11h42

Tu as de très bonnes perf !
C’est marrant la façon dont tu montes les charges en pyramidale. Tu arrives à mettre en place un surcharge progressive ?

par **Vegeta** le 13/07/2023 13h16

Alors ça dépend de plusieurs variable. Mais en général oui même si ça prend plus de temps ou qu il faut que j essaye plusieurs choses avant de progresser. Ça dépend des exos aussi . Tu me conseillerais un programme force ? Ou une autre méthode ?

par **SERGIO** le 13/07/2023 14h12

Nan en faite je trouve ça très difficile de suivre une progression avec ta méthode.
Mais si ça fonctionne pour toi c’est impeccable.
Moi je préfère faire du 8/12 reps et une fois valider les 12 reps j’augmente le poids et repart sur 8 reps.
Avec du pyramidal je trouve ça trop compliqué de planifier une progression.
Mais bien évidemment avant les séries je fais une sorte de pyramidale mais seulement pour l’échauffement.

par **Vegeta** le 13/07/2023 15h17

Je faisais pareil jusqu'à ce que je trouve que je stagnai, du coup j'ai voulu bousculé mon entrainement . Après c'est au feeling aussi , ca dépend de la motivation :idiot:

par **Vegeta** le 13/07/2023 15h21

Séance du 13/07 Mollet / Epaules :

Extension mollet debout unilateral à vide : 4x20
En superset dvlp militaire assis : 10@50kgs / 6@60kgs / 5@60kgs / 10@50kgs - 2min

Mollet a la PAC : 20@80kgs / 12@80kgs / 16@80kgs
En superset oiseau : 3x12@7kgs - 1'30min

Elevation latérale à la poulie : 10@14kgs / 2x15@9kgs

DC : 6@60kgs / 3@80kgs / 1@100kgs

Bon j'ai clairement la flemme en ce moment et un manque de sommeil certain.

par **Bubulle** le 16/07/2023 16h36

SERGIO a écrit:Nan en faite je trouve ça très difficile de suivre une progression avec ta méthode.
Mais si ça fonctionne pour toi c’est impeccable.
Moi je préfère faire du 8/12 reps et une fois valider les 12 reps j’augmente le poids et repart sur 8 reps.
Avec du pyramidal je trouve ça trop compliqué de planifier une progression.
Mais bien évidemment avant les séries je fais une sorte de pyramidale mais seulement pour l’échauffement.

Vegeta a écrit:Je faisais pareil jusqu'à ce que je trouve que je stagnai, du coup j'ai voulu bousculé mon entrainement . Après c'est au feeling aussi , ca dépend de la motivation

Perso, j'ai presque toujours fait ce genre de cycle linéaire et ça marche bien ... peut-être aussi parce que je n'ai jamais eu un gros niveau. Mais quand je sens que je stagne/je m'ennuie soit je change d'exo sur une séance soit je fais un coup de Wendler.

par **Vegeta** le 18/07/2023 14h37

Séance du 18/07 PEC :

DC : 10@60kgs / 10@80 / 6@90 / 3@95kgs / 8@80kgs / 6@80kgs / 10@70kgs - 2'min

Couché machine neutre : 9@80kgs / 2x8@80kgs / 6@80kgs - 1'30min

Ecarté poulie basse : 3x12@14kgs - 1'min

Ecarté poulie haute : 20@9kgs / 20@11,3kgs / 15@14kgs

Ecarté poulie : 3x10@14kgs

par **takumi** le 18/07/2023 21h32

Salut, Content de voir que tu es aussi ici après tout ce temps

par **Vegeta** le 19/07/2023 15h29

Séance du 19/07 Jambes :

Squat : 10@60kgs / 2@10kgs / echec@120 / 3@100kgs / 5@90kgs / 3@90kgs / 6@80kgs - 2'min

PAC : 10@160kgs / 8@160kgs / 2x12@120kgs - 2'min

Leg extension : 3x10@73kgs
En superset leg curl : 3x10@59kgs

Velo : 5 min

par **Vegeta** le 20/07/2023 16h44

Séance du 20/07 Dos :

Traction pro : 10 / 10 / 10 / 10 - 1'30min

Seat row unilateral : 2x12@40kgs / 2x10@40kgs

Lat pull pro : 6@73kgs / 2x8@66kgs / 10@59kgs

DC : 6@60kgs / 3@80kgs / 2@100kgs

par **Vegeta** le 28/07/2023 08h58

Séance du 21/07 Bras :

Dvlp couché sérré : 2x10@70kgs / 2x8@70kgs
En superset curl croisé : 4x10@18kgs - 1'30

Barre au front : 3x10@30kgs
En superset curl barre EZ : 3x10@30kgs

Extension triceps sur machine : 12@45kgs / 12@50kgs / 10@54kgs
En superset curl pupitre machine : 3x10@32kgs

par **Vegeta** le 28/07/2023 09h02

Séance du 25/07 PEC :

Dvlp couché : 3x60kgs / 3x80kgs / 110 Pas validé amplitude de merde / 2x5@90kgs / 6@80kgs / 5@80kgs / 8@70kgs

Poulie basse unilatéral : 3x12@14kgs - 1'30

Poulie Haute : 15@14kgs / 12@18kgs / 10@18kgs - 1'30

Ecarté machine : 3x10@73kgs

par **Vegeta** le 28/07/2023 09h08

Séance du 26/07 Jambes :

Squat : 10@60kgs / 10@80kgs / 8@80kgs / 6@80kgs / 10@60kgs - 2'

PAC : 3x8@160kgs - 2'

leg curl allongé : 3x10@45kgs
En superset leg extension : 3x10@66kgs - 1'30

Mollet machine : 3x10@86kgs - 1'

Abdos : 4x20@64kgs / 20@59kgs
En superset mollet unilateral : 20 / 15 / 15 / 15

par **Vegeta** le 28/07/2023 09h12

Séance du 27/07 Bras :

Traction supi : 10 / 10 / 10 / 10
En superset dvlp couché sérré : 2x10@70kgs / 2x8@70kgs

Curl incliné : 3x10@12kgs
En superset barre au front sur banc incliné : 3x15@25kgs

Curl larry scott : 10@30kgs / 2x8@30kgs
En superset extension ticeps : 10@18kgs / 2x12@14kgs

Rameur 5min - 1000metres

par **Vegeta** le 28/07/2023 17h17

Séance du 28/07 folklo :

Traction pro : 22 / 5 / 5

https://youtube.com/shorts/OOVL_h1zXFI?feature=share

Dvlp couché : 3@80 / 3x2@95kgs / 9@80kgs

Elevation latérale : 10@14 / 8@14 / 7@14 / 6@14

Elevation poulie unilatérale : 12@14kgs / 10@14kgs / 8@14kgs

Vacance pour 2 semaines .

par **Bubulle** le 29/07/2023 09h13

Vegeta a écrit:Traction pro : 22 / 5 / 5
https://youtube.com/shorts/OOVL_h1zXFI?feature=share

Vachement voûté à la fin, non ?

par **Vegeta** le 29/07/2023 14h51

[quote="Bubulle"
Vachement voûté à la fin, non ?[/quote]

C est l épaisseur du dos qui te fais dire ça :lol:

par **Bubulle** le 01/08/2023 19h26

Vegeta a écrit:C est l épaisseur du dos qui te fais dire ça

Oui ... jalousie :idiot:

par **Vegeta** le 06/09/2023 12h01

Séance PEC du 16/08 Reprise après 3 semaines d'arrêt :

DC : 10@60kgs / 6@80kgs / 10@70kgs / 6@70kgs / 10@60kgs - 3 min

Press supination : 12@60kgs / 5@80kgs / 8@70kgs / 10@60kgs - 3min

Fly : 20@59kgs / 8@73kgs / 10@69kgs - 1min30

Chess press assis : 3x10@45kgs - 1min30

Séance DOS du 17/08 :

Traction pro large excentrique : 8 / 8 / 6

Seat row uni : 12@30kgs / 10@35kgs / 8@50kgs

Lat pull : 3x10@120kgs

Séance du 21/08 PEC :

DC : 10@60kgs / 6@80kgs / 10@70kgs / 6@70kgs

Press supi : 8@80kgs / 7@80kgs / 7@80kgs

Fly : 12@79kgs / 10@86kgs / 7@86kgs

Séance Jambes du 25/08 :

Squat : 10@60kgs / 7@80kgs / 3@90kgs / 10@70kgs

PAC : 2x6@160kgs / 4@160kgs

Leg extension : 3x8@67kgs
En superset Leg curl allongé : 3x8@45kgs

par **Vegeta** le 06/09/2023 16h09

Séance Bras du 26/08 :

DCS : 3x10@65kgs
En superset Curl marteau en travers : 3x10@16kgs

Barre au front : 3x12@25kgs
Curl barre : 3x12@25kgs

Extension triceps cordes : 3x10@13.5kgs
Curl pronation poulie : 3x10@18kgs

Séance PEC du 29/08 :

DC : 10à60kgs / 8@80kgs / 6@80kgs / 4@80kgs / 10@70kgs

Press supi : 12@80kgs / 5@100kgs / 7@80kgs

Fly : 8@86kgs / 9@79kgs / 7@79kgs

Chess press assis : 12@52kgs / 8@59kgs / 6@59kgs

Séance Dos du 30/08 :

Traction pro large controle excentrique : 8 / 7/ 5

Seat Row uni : 10@40kgs / 8@45kgs / 7@50kgs

Tirage vertical barre prise neutre : 2x10@66kgs / 5@73kgs

Rowing pro : 10@60kgs / 2x6@70kgs

Séance du 31/08 EPAULES :

Oiseau haltères

élévation latérale poulie

Dvlp militaire

Abdos

Séance PEC du 04/09 :

DC : 10@60kgs / 10@80kgs / 2x6@80kgs / 10@70kgs

Press supi : 10@80kgs / 7@80kgs / 6@80kgs

Chess press assis : 3x10@59kgs

Fly : 10@79kgs / 8@79 / 10@73kgs / 7@73kgs

Séance DOS du 05/09 :

Perte des données.