Problèmes psychologiques préparation + musculation

[Flo0729]

Bonjour à tous!

Je m'appel Florent, je mesure 1m 84 pour 82 kilos.

Voici mon programme sur 1 semaine:

Lundi:
-Musculation: Pectoraux + Triceps
Echauffement abdominaux

5 x 10 Dévelloper couché (Séries à 100 kilos)
5 x 10 Développer incliné altères
5 x 10 Développer serré
5 x 10 Triceps poulie
5 x 10 Barre front
5 x 10 Ecarter couché
15 X 5 dips suivie pour chaque série de pompes jusqu'à l'échec

Mardi
-Musculation: Dos + Biceps/ Brachial
5 x 10 Tirage dorsal
5 x 10 Curl altères (Séries à 26 kilos)
5 X 10 Curl concentré
5 x 10 Rowing
5 x 10 Romboides
5 x 10 Tirage nuque

-Entrainement Rugby d'1H 30

Mercredi:
-Musculation: Epaules + Membres inférieurs
Echauffement abdominaux

5 x 10 Legs extension
5 x 10 ischios jambiers
5 x 10 Demi Squatt (170 kilos)
5 x 10 Squatt mollet

Epaules: Circuits: 1 séries trapèzes x 20 + 12 élevations latérales + 8 Dévelloper militaire avec départ barre au sol le tout X 5.

Jeudi:
Musculation idem que Lundi + Entrainement Rugby 1h30

Vendredi:
-Musculation idem que Mardi

Samedi: Repos

Dimanche: Match de rugby
(Ps: Pour les connaisseurs je joue ailier donc certains match demande peu d'efforts physique...)

Mes caractéristiques sont la puissance et la vitesse (12 s au 100m ).

Alors voici mon problème:
Quand je fais une semaine type comme celle ci je me sens bien d'un point de vue psychologique, j'ai l'impression d'avoir accomplit mon travail, même de progresser en musculation ou au rugby. Mais certains "experts" disent que cela fais trop et que cela limite ma progression et beaucoup de personnes me disent de passer à seulement 3 séances par semaines niveau musculation mais le problème c'est que j'ai une impression de ne pas faire assez et donc une grande culpabilité me ronge...

Je voudrais donc avoir votre avis sur la démarche à suivre si je continue ainsi ou si je m'y prend autrement mon but étant d'être le plus performant possible et de garder une apparence physique musclé (ce qui est déjà le cas).

Merci pour tout vos conseils

[Hersovyac]

Ca dépend. Tu veux t'améliorer au rugby ? Tu veux devenir une bête sur le terrain ? Ou juste faire le bourrin à la salle et jouer au rugby ?

[Flo0729]

Je pense en effet que c'est la principale question et dont je n'arrive pas à répondre...

Tu peux dire comment adapté mon programme pour chacun des cas stp?

[zhips]

Si tu progresses tu n'as pas de raison de changer.

Par contre, j'ai l'impression que tu "négliges" un peu tes jambes par rapport au haut du corps (1 séance contre 4).
Perso, je te conseillerai de faire du squat au moins à la parallèle (même si l'ego va pas aimer au début..), de mettre du soulevé de terre à un moment ou l'autre dans la semaine et d'augmenter un peu le ratio jambe/haut du corps

[Flo0729]

Pour le soulever de Terre j'en mettrai mais avec le rugby j'ai de temps en temps mal aux lombaires et avec le soulever de Terre cela accentué un peu la douleur...

En faite je faisais une seule séance jambe car je me disais qu'avec 2 entrainements et 1 match de rugby ou je cours pas mal ça compensait...

Donc je me trompe?

[zhips]

Faut voir ce que tu fais pendant tes entrainements de rugby aussi. Mais c'est sûr que la récupération risque d'être un problème avec deux séances. Mais j'aurai dit la même chose en voyant le nombre d'entrainement de muscu et de rugby dans ta semaine.
Tu peux essayer faire une séance légère sinon : unilatéral / sauts / speed squat

Tu es certain que ta technique est bonne sur le deadlift ?
Si tu as une trap bar (mais j'en doute ) ça pourrait être bien sinon
Personnellement, depuis que je fais du terre mon dos ne s'est jamais senti aussi bien.