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davidalsace : avis sur mon programme de musculation

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davidalsace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar davidalsace le 25/01/2013 12h11

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum donc je me présente.

Je m'appelle David j'ai 22 ans, je mesure 1m78 pour
un poids du corps de 77kgs actuellement. J'ai commencé
la musculation avec des pompes il y'a un an et demi, et
me suis mis a la musculation en salle il y a un an.
mais cela fait seulement 6 mois que surveille ma nutrition
pour optimiser mes performances.

J'ai commencé avec le programme prise de masse au
DC sur trois mois. Aujourd'hui mon 1RM a cet exercice est
a 120kg (grâce a ce programme )

Avant d'expliquer mon soucis je précise que j'ai bien lu et
regardé les vidéos du programme Super Pectoraux et les sujets
de Rudy mais j'ai ne sais pas ou je me situe.

Donc mon soucis est que, comme beaucoup, je ne sens presque
pas mes pectoraux travailler pendant ma séance des pectoraux.
Ce sont les triceps qui "font tout le travail", mais en plus de cela
j'ai l'impression d'être dans le cas "longs avants bras, et petite
cage thoracique. De plus, de base je suis plutot large d'épaule..
Donc je ne sais pas quel programme adopter..
Avez vous des conseils ?

J'ai essayé hier de m'échauffer les pectoraux avec des séries longues
d'écartés a la machine, j'ai l'impression de les avoir plus senti, mais
c'est peut être psychologique.

En espérant ne pas avoir crée le meme topic que quelqu'un dautre
dans le même cas que moi.

Cordialement,

David
davidalsace
 
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davidalsace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar scarweis le 25/01/2013 15h29

bonjour, au regard de la description de ton physique, il est logique que tu me sentes pas tes pectoraux lorsque tu pratiques le développé couché.
tu devrais remplacer le développé couché par un développé décliné. De cette manière, les pectoraux seront "mieux" sollicités et donc tu les sentiras plus travailler.

PS : oui ce Topic a déjà été abordé de nombreuses fois.
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Messagepar Rolvate'ska le 26/01/2013 11h22

Ou alors préfatigue les bien. 4-5 serie de cross over ou tu pompe bien avec les pecs et apres ça devrais arranger le cas au dc
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davidalsace : avis sur mon programme de musculation

Messagepar davidalsace le 27/01/2013 13h11

Merci pour vos réponses!

Je vais essayer cette semaine le développé décliné, et la semaine d'après je ré-essaie de bien les pré-fatiguer, et je verrais bien la solution qui me convient le mieux !
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Messagepar MattandMuscle le 27/01/2013 15h18

Salut ! :)


Pour mieux sentir tes pectoraux, bombes-les quand tu fais ton développé-couché. Essayes de rapprocher tes 2 omoplates en ayant la poitrine bien en avant. Tu les sentiras bien plus.

Par contre, baisses un peu tes poids si tu le fais pour la première fois. Car au début, c'est assez inconfortable.

Bonne prise de masse !
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