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guichoux : Force Training Log

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guichoux : Force Training Log

Messagepar guichoux le 25/01 13h48

bonjour a tous !

je viens metre ma contribution dans la partie force , je m’appelle guillaume , 20 ans , vendéen ( ventre a choux ) :p 1.80 m pour 74 kilos .

Après 1 ans et demi de pratique de la musculation je me suis tournée vers la force en vue de faire de la compétition en fsfa avec mon coach POWERJESS pour la saison prochaine ( 2014 )

Mes perfs sont faibles , 140 au terre beaucoup de difficulté pour évoluer ; 130 au squat ; 110 a la claque au DC
le tout sans équipements .

je veut gagner du poids pas plus de 82.5 , tout en restant relativement secs .

je m’entraîne 3 fois par semaine chez moi , on est 4 pote a avoir notre salle :D

donc pour l'entrainement
le lundi

SDT
rowing a la poulie basse
tractions prise large
tirage unilatéral
curl barre

le mercredi

SQT
presse a cuisse
SDT jt
leg curl

le vendredi chez powerjess

DC
prise séré
stato dynamique
extensions triceps a la poulie
l-fly

et j'ai une petite séance étirements abdos le mardi

voila tout , a vous ! :)
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Messagepar attila le 25/01 14h39

Bienvenu Guichoux :cool: , sympa le pseudo :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar guichoux le 25/01 14h58

Merci , j'assume enfin j’assaille :lol:
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Messagepar alexluthor le 25/01 20h24

Bienvenue mec, attends toi à te faire chambrer par VOLkOV :super_lol:
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Messagepar Volkov le 25/01 21h55

Je dis encore rien à part bienvenue moi! (certes ça viendra...)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar guichoux le 26/01 13h58

merci a vous les gars , si j'ai bien compris ce pseudo est pas approprier a la force , c'est pas grave ca passera :idiot:

bon ma séance d'hier , 4*3 a 95 kilos au couché a la claque , et 1*5 a 95 kilos
prise séré a la calle de 5 3*8 a 78
stato 3*6 a 68

et ensuite muscu
j'ai encore pas mal de marge sur le couché ca monte et ca motive :cool:
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Messagepar morgan56 le 28/01 18h34

Bienvenu à toi ,ami vendéen !
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Messagepar guichoux le 29/01 10h06

merci morgan 56 :)

séance dos de lundi
3*6 au SDT a 115 remise en route car pas fait de SDT depuis 3 semaine
4*10 rowing poulie basse a 65 kilos
4*10 tractions prise large
et pour finir 2 exos d"épaules

petite séance tranquille , le sdt a passé très facilement je pensait que la reprise allait être plus dur !!
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Messagepar Chris J. le 29/01 13h21

Sois le bienvenu et salutation à Jessy
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Messagepar guichoux le 29/01 14h08

merci =) je lui passerais le message vendredi !
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Messagepar guichoux le 29/01 22h31

séance du 29/01/2013

Squat 1*6 a 97.5 ca reste correcte techniquement , encore asser facile .
2*6 a 100

presse a cuisse 3*15 a 170

SDT jambes tendus 3*8 a 68

leg curl 3*15 a 30

crunch 4*20

et pour finir étirements :cool:
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Messagepar PowerJess le 01/02 19h32

Bienvenue à mon poulain. :cool:

Avec 2 séances/semaine ce serait mieux pour la progression du bench, mais c'est vrai que c'est pas évident à récupérer avec le SDT et le squat.

En tout cas c'est prometteur, faut rien lâcher. ;)

Chris J. a écrit:Sois le bienvenu et salutation à Jessy


Salut Chris, tu tires en FSFA cette saison ?
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Messagepar JMichel du 08 le 02/02 20h32

UNE TEAM POWER JESS;;;;;; ENORME
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Chris J. le 02/02 21h40

PowerJess a écrit:Bienvenue à mon poulain. :cool:

Avec 2 séances/semaine ce serait mieux pour la progression du bench, mais c'est vrai que c'est pas évident à récupérer avec le SDT et le squat.

En tout cas c'est prometteur, faut rien lâcher. ;)

Chris J. a écrit:Sois le bienvenu et salutation à Jessy


Salut Chris, tu tires en FSFA cette saison ?


Non, j'ai déjà du mal à trouver le temsp avec 3 enfants à faire les competitions ffhmfac force et haltero si en plus je doit taper à la fsfa...
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Messagepar Mymy powerlifter le 04/02 07h54

bienvenue et belle perf pour un debut ...
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar PowerJess le 04/02 23h19

JMichel du 08 a écrit:UNE TEAM POWER JESS;;;;;; ENORME


:cool:

Dommage qu'Amanda ne s'entraine plus, sinon y avait THE TEAM :super_lol:
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Messagepar guichoux le 09/02 11h40

Bonjour je vous post mes séances pour une semaine .

01/02/2013

DC 4*5 a 92.5
1*4 a 92.5
prise séré calle de 5 1*8 a 77.5
2*6 a 77.5
stato dynamique 3*6 a 60

après j'ai arrêtée j'était mort , ( dur journée de taf )

04/02/2013
SDT 3*6 a 120
rowing poulie basse 4*10 a 66
tractions PDC 3*10
et apres épaules ( élévations latérales )
et un peut de biceps


06/02/2013
sqt 1*4 a 102.5
1*6 a 102.5
presse a cuisse 3*15 a 190
leg curl 3*15 a 30
pas en forme mal de ventre pas de force


08/02/2013
DC 2*4 a 96
2*3 a 96
1*2 a 96
prise séré
3*8 a 78.5
stato
2*6 a 67.5
1*5 a 67.5
et après muscu

les perfs sont en chut , j'ai perdu 2 kilos sur les deux dernières semaines , faut que je me mets a bouffer pask la ca va pas ! :confused:
et la semaine pro je peut m'entrainer que vendredi car je suis a l"école !
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Messagepar PowerJess le 09/02 12h37

T'inquiètes, régime sumo et les perfs vont continuer à monter. ;)
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Messagepar guichoux le 09/02 12h38

:lol: oui je vais faire le petit cochon ; et la semaine pro poua les 100 ;)
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Messagepar PowerJess le 20/04 23h05

115Kg à la claque pour guichoux, ça continue de monter. :cool:
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Messagepar theben35 le 21/04 08h37

Et il a reussi a prendre du poids ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar PowerJess le 01/05 14h01

Il a monté un peu mais il reste en -75kg
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Messagepar guichoux le 10/05 12h51

Oui j'ai monté mais je n'ai pas pu manger et m’entraîner correctement pendant près d'un mois , résultat 3 kilos de moins sur la balance et perte de force , j’espère que ça va vite remonter ! :confused:
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Messagepar PowerJess le 29/03 13h42

Finale raw FSFA, 120Kg pour 72kg de poids corps, bien joué à guichoux. :cool:
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Messagepar morgan56 le 29/03 13h49

Félicitation à lui !
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