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nyko911 : Musculation Training Log

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Messagepar nyko911 le 27/03/2013 23h05

Scéance de ce soir :

Leg extensions : 4x40kg

Curl ischio : 4x35kg

Lombaire : 22/23/18 au pdc

Ensuite, vu que mon pouce récupère toujours, j'ai testé quelques exos :

Tirage verticale : 3x55kg

Curl pupitre : 2x20kg

DC : 3x60kg

Rien de particulier.

Je vais m'essayer à quelques pompes ce WK, et j'espère reprendre l'entraînement du haut du corps la semaine prochaine, mais c'est pas sur.
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Messagepar nyko911 le 01/04/2013 00h38

Bon, j'ai enlevé mon atèlle depuis vendredi, j'ai fais une séance au pdc chez moi, sans pb.
J'ai seulement l'articulation du poignet du pouce touché, gauche donc, qui est enkylosée, mais j'espère que ça devrait revenir avec le temps, vu que je me suis pas entraîner pendant presque 1 mois.

J'envisage de faire prochainement des dips lestés, et je vais incorporer le "biceps pupitre" à mon entraînement.

Bref, faut relancer la machine ^^ .
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Messagepar nyko911 le 03/04/2013 22h11

Mon pouce est opérationnel depuis ce WK :D .

Scéance Pec/biceps/épaules :

DI : 4x54kg (1RM à 70kg).

DC : 4x70kg

Curl pupitre : 36/36/34/34kg

Curl barre : 36/36/34/34kg

Abdos suspendus : 18/13/9

Rowing verticale : 26/26/26
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Messagepar nyko911 le 04/04/2013 22h49

Scéance de ce soir :

Epaules, triceps, dos :

DM : 19/20/19 , 16kg rep au max

Rowing verticale :4x26kg

DCS : 4x50kg

Dips lesté (test) : 3 séries avec 10kg de lest. et je pense que je pouvais pousser à 15kg de lests.
MAis je suis pas sur de ma bonne éxecution, je demanderais au prof la prochaine fois (quoiqu'il a regardé pendant uns série et ça allait).

SdT jt : 15/15/19/20 - 60kg

Relevé abdos suspendus (jambes tendues) : 13/18/15
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Messagepar nyko911 le 08/04/2013 22h05

Séance de ce soir :

Pec / Biceps / Epaules :

DC : 4x70kg RM passé à 90kg :cool:
DI : 4x60 faut que je descende à 58kg, c'était limite.

DM : 4x18kg

Rowing vertical : 3x26kg

Curl barre : 3x34kg

Curl pupitre : 3x30kg

Abdo suspendus : 22/20/15/10 amplitude max : les pieds qui touchent la barre où je suis accroché ...ça le fait (et jambes tendues ^^ ).
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Messagepar nyko911 le 10/04/2013 23h18

Séance dos/ triceps :

Tractions : 15/13/14 au pdc .. Test, lester avec 10kg, c'est limite, pas très propre, avec 5kg c'est mieux.

Tirage horizontale : 3x45kg

DCS : 3x50kg fait sur un banc à DI. Je dis ça parceque je me demande si l'incilnaison du buste ne joue pas sur l'exo.

Dips lesté à 5 puis 10kg : 20/20/15/15 , les 2 1ères lesté à 5kg, les 2 autres à 10kg.

Je vais essayer 15kg de lest lundi. Je pense que j'arriverais à mon max pour une exécution propre.

SDt jt : 70/70/60/60 70kg est un maxi, au dela le risque de blessure est assez important.

abdos suspendu : Pareil, amplitude max : Bout des pieds qui touchent la barre, je pense que je vais essayer de faire tout mes exos suspendu comme ça. Ca fais un peu 'se la péter", mais ça travaille bien :) .

J'ai pas pu faire autre chose, je faisais la sieste ^^

Curieusement, j'ai du mal à trouver un exo qui travaille bien les triceps.
Pour le DCS, j'ai trop tendance à transférer l'effort sur les pecs.
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Messagepar KilianS le 10/04/2013 23h25

Les dips lestés sont pas mal!
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
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Messagepar nyko911 le 11/04/2013 15h37



Oui :) , en fait, j'ai voulu testé mon 1RM récemment : Je suis monté à 10kg, j'aurai pu monté plus haut car je pouvais faire plus d'une rep avec un tel poids, mais le pb à ce moment la, c'est mon 1RM, pourrais se situer à 20kg à ce moment la :eek: ^^ .

Comme indiqué plus haut, j'ai fait hier soir des dips lestés pour la 1ère fois, vu qu'avec 5kg de lest ça correspondait plus à un échauffement, je suis passé à 10k pour les 2 dernières séries.

Mais à ce moment la, ce que je me dit c'est que je pourrais faire 2 séries d'échauffement : une au pdc + 0, une au pdc +5, et ensuite faire 3 série à pdc+10 en poussant les reps au max. :) .

Ensuite pour les tractions, j'ai voulu voir ce que je donnait : 10kg, c'est mon max, et l'exécution était pas bien propre, avec 5kg c'est mieux.

Ensuite, je tiens à dire, que j'ai dû perdre un peu de force au dos, car avant de me retrouner le pouce je passait presque 3 série à 20 rep , et la j'en passe 3x15reps.

A voir avec le temps. Mais je pense que pour bien valider des tractions lestée, faudrait que je passe au moins les 25 reps. au mieux, les 30.
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Messagepar nyko911 le 17/04/2013 22h05

Séance de ce soir :

DC : 4x10 70kg J'étais parti pour faire un 4x76, puis je suis descendu à 4x74, et au final 4x70.

DC : 4x10 à 56kg

SdT jt : 66/70/70/66kg

Biceps curl : 34/36/36/34kg

Ensuite, abdos enroulé de buste avec 2kg tenu sous la tête, 4 séries max
et ensuite, abdos suspendu, 4 séries au max.

à la fin Rowing vertcal : 3x10 26kg, mais j'avais des légères douleurs aux épaules et la salle fermait, j'ai arrêté.
Dernière édition par nyko911 le 17/04/2013 22h27, édité 2 fois.
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Messagepar Vegeta le 17/04/2013 22h24

Bien les seance..ton DC progresse bien! Met nous le nbre de reps pr la prochaine ;)
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Messagepar nyko911 le 17/04/2013 22h37

C'est corrigé (je pensais l'avoir fait).

En fait, j'ai un tit pb depuis environ 15 jours :

J'ai dû arrêter le travail du haut du corps suite à une entorse du pouce, pendant 1 mois.

quand j'ai repris, j'avais pas de pb particulier, j'ai même pu faire de bon maxi, mais ensuite, j'ai senti que mon dos commençait à fatigué, j'ai d'ailleurs arrêter les tractions/tirage depuis 1 semaine pour les remplacer pour Sdt jt (j'adore cet exo :D ).

J'ai égalemnt une faiblesse aux triceps, à 76kg au DC, j'avais les bras qui tremblaient bien...

Mais le plus embêtant, c'est que depuis janvier 'je faisais une séance de methode L. en plus de la salle, le vendredi ou le samedi. La salle : le lundi et le mercredi.
Vu le nombre de séries, ça me faisait bien travailler l'endurance, mais depuis que j'ai récupéré mon pouce, je ne peux presque pas faire de pompes écartées en puissance, et même plus forcer, car j'ai mal au poignée gauche sinon (je le sens moins au dips), celui qui avait le pouce touché.
Rien au poignée droit (pouce "intact" ).

Et ça, je ne l'avais pas avant.

C'est vraiment dommage, car je pense que j'avais trouvé une bonne organisation avec 2 séance de salle, + 1 de L. (ça me permettait "d'oxygéner mes muscles en quelque sorte") .
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Messagepar nyko911 le 17/04/2013 22h53

Et, j'ai aussi un peu baissé mes apport en glucide (pates, riz...), suite à une émission que j'ai vu sur France 2, y'a 1 ou 2 semaine, qui parlait des régimes.

Dedans, il était question des adipocytes, qui sont des cellules qui ne meurent jamais (Gromit le dit aussi dans ces livres), mais qui se vident.
Dans le reportage il est également indiqué que passé un certain seuil ces cellules se multipilent fortement, et donc, ne disparaissent plus par la suite.

or, avec l'alimentation que j'ai eu ces derniers mois, j'ai de légères poignées d'amour au niveaux des hanches, pas grand chose, mais avant je n'avais rien ou si peut).
Donc, ces poignées + le reportage + le livres de Julien, tout ça s'a m'a fait peur, et j'ai mangé moins de riz/pates....

Donc, moins de calories, ce qui peut être, éventuellement, une des causes, de mon "manque de tonus" au entrainement

Pour info, je fais 1m83 83-84kg, 20% BF . Je n'ai jamais eu un tempérament à grossir en étant ado, plutôt "N1" (cd J.V), ou "ecto" (par abus de language).
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Messagepar Vegeta le 17/04/2013 23h04

Je me suis poser les mm question pour perdre du gras .au final et apres plusieur avis des mec du forum j attend de mettre fabriquer une bonne masse musculaire avant de secher..du coup j essaye de m alimenter le plus saienement possible sans diminuer de trop les apports..on verra si sa porte ses fruits! Si tu pert pas de kg mais que tu progresse sa ma l air tt bon en tt k apres je suis novice en la matiere. :)
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Messagepar nyko911 le 17/04/2013 23h13

Oui, c'est sur, en fait, mon poids ne change pas : 82 ou 83kg, je suis monté à 84kg avant l'hiver, j'étais content :D , surtout que mon BF n'avait pas changé.

En fait, vu que je suis quelqu'un de "fin" par nature, dés que j'ai un peu de gras au niveau de la taille ou sur les hanches, je me mets à stresser et je diminue mes apports plus ou moins rapidement, alors qu'une sèche ferait aussi bien l'affaire.

y'a 2 ans, j'avais fait une sèche, enfin.....je voulais surtout voir mes abdos. Le truc, est que j'avais pas assez musclé mes abdos pour les avoir bien visible. Donc, je me suis entêté : "je diminue mes apports de glucides" tant que je les vois pas...J'ai fait ça pendant envuron 1mois 1/2 ..résultat : 10kg de perdu (83 => 73kg), d'après ma famille j'étais un peu creusé des joues..

Et un épisode a été un peu spécial : J'était allé à une pizzéria une fois, je m'étais permis "un rebond glucidique" , donc j'avais pris un pizza, et le simple, fait de manger cette pizza, m'a donné une pêche d'enfer.

Je faisais donc une sèche trèèèèès mal gérée :\ .
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Messagepar nyko911 le 18/04/2013 00h39

D'"ailleur merci à toi d'être passé sur mon topic Vegeta, car j'étais justement en train de me dire que personne ne "venait me voir" et que mon topic était en train de tomber dans les bas fond du forum......
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Messagepar nyko911 le 20/04/2013 00h28

Salut,

Comme vous pouvez le voir sur mon carnet, j'ai inclus du SdT jt depuis quelques semaines.

Cependant, j'aimerais essayé de faire une version ou les jambes travaillent aussi. j'ai essayé rapidement la version classique ( https://www.superphysique.org/exercices/303 ), le seul truc, c'est que l'amplitude de travail de mes cuisses est très faible, très très faible, car même en position traditionnel, je pourrai soulever la barre avec le dos.

ou alors, faudrait que je prenne vraiment plus lourd ... ? je sais pas*

Voila : https://www.superphysique.org/articles/4059

Soit je prends la position du bas , qui est quasiment un SdT jt pour moi, et à ce moment la le travail des jambes est pour ainsi dire : nul.

Soit je prends la position 1ère : et la oui, les quadriceps / fessier, vont travailler.

Donc en fait, faut que je descende au max.
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Messagepar nyko911 le 22/04/2013 01h36

Je viens de voir que, d'après le suivi de mon poids , et de mon BF, ça n'a pas bougé... pas pris un kg,

Voici mon historique :

23/01/2013 : 82.6 kg, 17.6% BF
02/02/2013 : 82.4 kg, 20% BF
10/02/2013 : 84.4 kg, 16.9% BF
06/04/2013 : 82 kg, 20.6% BF
22/04/2013 : 82 kg, 18.6% BF

Je vais calculer mon apport calorique journalier et regarder à combien j'en suis, car la, faut que j'augmente.
D'ailleurs depuis 2 mois, j'ai plus d'énergie, et je stagne en perf.
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Messagepar nyko911 le 25/04/2013 10h22

Séance de hier soir :

Traction : 15/13/12/10

SdT jt : 4x10 à 66kg

Test au SdT classique : 4x10 à 46kg

Biceps curl : 4x10 à 38kg

Abdos suspendu : 19/15/12 , Obliques suspendus : 12/10

DC : 4x10 à 70kg, j'ai testé 10rep à 74kg, c'est pas passé, je réessayerais 72 ou 71 plus tard.

Rowing vertical : 4x10 à 26kg

Triceps poulie haute : 4x10 à 25kg
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Messagepar nyko911 le 26/04/2013 16h18

Concernant les dips, je peux me lester à 5kg chez moi.
Ensuite, reste à voir si faire des dips lester à 5kg en appart est une bonne idée.car il faut que j'évite que le disques cogne contre le sol, les murs, ou même mon mobilier. Je pense me lester à 2 ou 5kg.
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Messagepar nyko911 le 07/05/2013 00h46

Séances de ce soir :

Tractions : 15/13/14
traction biceps : 13/10/6

SdT : 46/50/50/54 kg
Sdtjt : 70/70/74/74 kg

RV : 4x26 kg

Curl barre : 4x34 kg

Dips lestés (+5kg) : 18/10/10

Abdos
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Messagepar nyko911 le 13/05/2013 22h45

Séance de ce soir :

DC : 70/72/70/70 kg

Dips + 5kg : 21/18/18/20

DI : 50/50/50

Curl haltère : 4x14kg

RV : 4x26kg

Curl barre : 4x32kg

Abdos en suspension : 19/13(obliques)/12(obliques)/10

J'ai un pb avec les Développé pour les pecs depuis 1 mois environ : J'ai fait un RM à 90kg, j'étais super content.
Depuis, j'arrive pas à dépasser les 4x70lg, J'ai essayé une fois avec 74kg, c'est pas passé, 72kg, c'est limite

En gros, je stagne depuis 2-3 mois sur les Développé pecs uniquement à cause de douleur au épaules et de triceps un peu faible. Tout ceci, fait que je ne peux pas déployé toute la puissance des pecs :\ .

Je crois que j'ai essayé 72kg (j'ai mis 4x70 car je me souviens plus bien). Et c'était vraiment pas top : J'ai eut une grosse faiblesse à l'épaule/bras gauche :\ .

J'en ai parlé à mon prof, il m'a dit que j'avais une petite dissymétrie au niveau des épaules, (une plus avancée que l'autre), et que je devrais faire plus d'étirement intra séance (je les fais chez moi le soir ).
Il m'a dit aussi que je devrais même du tirage vertical, ou "l'oiseau". J'ai regardé mon carnet ....et Ô malheur, depuis 1 mois environ, je ne fais plus que des tractions, et SdT , pour le dos, rien pour le coté "tirage horizontal" :confused:


De plus, j'ai remarqué que j'ai de meilleurs sensations en faisant des séances Fullbody, qu'une séance Pec/biceps, et une séance Dos/triceps.

Je vais dans ma salle le lundi et le mercredi.

J'envisage donc, de laisser le programme "split" et de passer en Fullbody ...Vous en pensez quoi ?
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Messagepar nyko911 le 15/05/2013 09h51

Bon, j'ai un peu réfléchi.

Je pense que je vais arrêter mon prog Pec/bi, dos/tri pour le moment, et faire du fullobody lundi et mercredi.
J'avais de bien meilleur sensation avec.

Etant donné que ce sont mes tri et épaules, qui sont le facteur le plus limitant, je me demandais si c'était une bonne une mettre mes bras /épaules en avant lors des séances
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Messagepar nyko911 le 15/05/2013 14h14

Décision prise : Je fais du fullbody jusqu'à la fin de la fermeture de la salle pour l'été (elle ferme pour les vacance scolaire :( ) , et ceci dés ce soir.

Par contre, concernant les pecs, je limiterais le DC sur une séances, et l'autre je ferais DI et dips lestés, car j'ai suffisamment de mal avec les DC, en ce moment,

D'ailleurs, je pense mettre plus léger, car j'ai même du mal avec le 4x10 70kg actuellement :\ , je verrais en temps voulu .
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Messagepar nyko911 le 16/05/2013 10h16

Hier soir :

SdT : 4x10 50kg (je pense que je vais faire des séries plus longues , entre 15 et 20, car je peux pas vraiment augmenter bcp le poids, alors que les jambes je les ai pas vraiment senties).
Traction : 22/18/15/12
Tirage horizontale :4x10 40kg
DM haltères : 16/16/18/18
DCS : 410 50kg
Barre front : 4x10 26kg
Curl inclinés : 4x10 14/14/16/16
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Messagepar nyko911 le 19/05/2013 21h21

Salut tout le monde,

Depuis septembre, je fais une séance de L. en plus de mes deux séances de salle pour conserver une bonne endurance, mais depuis quelques semaines, j'ai bcp de mal à faire cette séance chez moi.
En gros, je supporte plus cette méthode, ça me soûle prodigieusement : l'intensité est (trop) faible, et le nombre de série est trop long.

Donc, si vous aviez une autre méthode, que je puisse faire chez moi en plus de la salle, que ce soit au pdc ou avec des accsessoires (pas trop cher les accessoires quand même). Je suis largement preneur.
Je crois savoir que C.Carrio, fait une méthode de ce type, sauf que je suis aller sur sont site/blog, et les élastiques sont trop chers. :( .
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Messagepar nyko911 le 20/05/2013 00h14

Bon, je viens de regarder, c'et pas si cher que ça finalement... je vais voir.

Faut déjà que je regarde le bouquin pour voir si je le prends ou pas.
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Messagepar nyko911 le 22/05/2013 15h39

PAs bcp de passage sur mon carnet je trouve...c'est parceque je mets pas de photos ?
J'en fait, mais j'ai un peur de vos avis. :confused:
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Messagepar nyko911 le 22/05/2013 22h57

Séance de ce soir :

Sdt jt : 4x10 74kg
Tirage horizontal : 4x10 50kg
DM haltères : 4x16kg max de rep
oiseau : 4kg - 15/19/15/20
EL : 6 kg - 15/20/20/20

Curl biceps : 4x10 14kg

DC : 4x10 60kg

Barre front : 4x10 26kg

J'ai décidé depuis avant cette séance de renforcer mes épaules/bras, qui sont clairement à la traîne par rapport au reste. surtout les triceps => Séance Fullbody avec un seul exo pec par séance (ce soir : DC, demain dips lestés à 5kg).
J'altere Sdt et Sdt jt, Tractions pendant une séance.

Mais tirage horizonte ou équivalent à chaque séance, et exo épaule/tri à chaque séances.

Par ex. , pour demain, ça donnerais :

SdT classique
Traction (ou pas)
Dips lesté 5kg
tirage horizontal ou rowing yates
Je vais essayer de faire du DM haltère à nouveau , sinon pourquoi du Rowing vertical.
DCS
Curl barre
Tirage triceps poulie haute.

L'ordre est mis pour indication.
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Messagepar nyko911 le 22/05/2013 23h05

Je commence à me demander si ça sert à quelque chose que je poste dans mon carnte .... y'a jamais personne :\
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Messagepar nyko911 le 05/06/2013 22h24

Oook, étant plus ou moins en monologue avec moi même sur mon carnet, j'arrête de poster sur mon carnet. (mais pas sur le forum).
J'en ai un papier.
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Messagepar nyko911 le 11/06/2013 12h45

Yes ! Je viens de voir sur le suvi d'amazon que je viens de recevoir le livre "Musculation athlétique" :) .
Je l'aurai ce soir :) .
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Messagepar nyko911 le 15/06/2013 21h59

Je viens de commander de la sucralose sur NM, car j'en ai marre de devoir mettre 10-15 sticks pour sucrer les recettes de Julien, surtout quand les quantités commecncent à être importante 'gateau"
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