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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Korto le 25/01 15h19

Bonjour a tous

Déjà je tenais a remercier tous les membres du forum et du site grâce a qui j'ai pu avoir de nombreux conseils toutes c'est années.
Si je me permet de créer un topic aujourd'hui c'est pour plusieurs raison.

Tout d'abord je reprend la musculation actuellement.
J'ai pratiqué conjointement la boxe pieds poing et mma pendants quelques années

Pendant cette période j'ai eu un gain de poids assez important musculaire et autre je suppose.
Je suis passé de 75kg a 85/90 kilo en montant a 92/93kg en prise de masse pour 1m93.
Puis ma scolarité m'a empêché de faire de l'exercices comme je le désirais (bien sur le manque de motivation aussi)

Pour ce qui est de l'entraînement ceci ne me pose pas trop de problèmes

LE problèmes et ceci tout du long de mes prises de masse ce qui m'a toujours posé problemes c'était l'alimentation

J'ai passé beaucoup de temp sur différents site a chercher tout les conseils possible pour créer une bonne fois pour toutes un vrai programme qui me permette de ne pas me prendre la tête et de savoir quoi manger et quand au long de la semaine.
Mais malheureusement j'ai bien du mal
Je pense me diriger vers le programme de nutrition prise de masse proposé sur le site et gérer pour modifier les repas du midi et du soir
Seulement quelques questions restent en suspens
Après calcul j'obtiens ces résultats


Calories: 2874gr
Protéines: 244gr
Glucide: 229gr
Lipide: 111gr

D'après mes calcul que j'ai pu effectuer j'ai obtenu des besoin qui correspondent a ceci:

Calories: 3500
Protéines: pour 3g/pdc 264g et 220 pour 2.5/pdc
Glucide:342gr
Lipide:75gr

Du coup c'est calcul sont bien différent et je suis perdu
De plus le programme (https://www.superphysique.org/articles/434)
Propose une prise de 60gr de whey les jours d'entraînement
Ce qui fait que les jours hors entraînement je pense être loin de mes apport nécessaire.

Pour ce qui est des compléments je pense commencer avec ce qui est noté sur le programme en remplaçant le vitargo par des bcaa
Et l'uber milk par du fb avant le coucher
Pour prendre le pack best of de la boutique en rajoutant des oméga 3 il me s'en le que ça correspond a cela

Mais est-ce bien nécessaire c'est complément hormis la whey pour un programme prise de masse "débutant reprise"

Voilà je sais que tout cela fait beaucoup de questions mais après avoir eu énormément de mal a gérer ma diète pendant longtemps et n'y arrivant définitivement pas seul j'espère trouver ici toutes les réponses qui me posent problèmes

Bonne journées a tous et merci d'avance.
Korto
 
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GuiGui92 le 26/01 10h06

Salut,

J'ai eu un peu de mal à cibler toutes tes questions :confused:

Au pire, numérotes-les ;)

Le programme prise de masse du site est bien, si tu l'adaptes selon ton évolution au cour des semaines, mois.

Pour les compléments, tant que ton plan alimentaire n'est pas parfait, c'est du vent. Comme tu as vu, avant de dormir, tu peux prendre du FB. Les oméga 3 en gellule, si ton plan alimentaire est bien fait, tu les auras dans les poissons,...
Manges bien, pousses, dors et tu progresseras.

Au bout d'un certain temps, tu pourras te tourner vers les suppléments ;)
GuiGui92
 
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Korto le 26/01 11h41

Merci de ta réponse
Oui je me suis relu c'est pas très très clair
Mais tu ma convaincu je resterais concentré sur la whey comme source de protéines comme suppléments pour commencer et je verrais par la suite.

Mon autre gros problèmes et je pense le plus important (je vais fair bref pour ne pas être aussi brouillon que dans le mon précédent post :confused: )

Le programme du site convient t'il pour une personne de 24ans d'1m93 et 90kilos en prise de masse?
Ou devrai je le revoir à la hausse sachant que les jours off sont amputé de 60gr de whey?

Merci :D
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GuiGui92 le 27/01 13h47

Korto a écrit:Merci de ta réponse

Le programme du site convient t'il pour une personne de 24ans d'1m93 et 90kilos en prise de masse?
Ou devrai je le revoir à la hausse sachant que les jours off sont amputé de 60gr de whey?

Merci :D


1m 93 et 90 kilos. Je ne me rends pas bien compte mais es-tu sûr de vouloir partir sur une PDM ?

Selon moi, l'idée de prise de masse est pas forcément la meilleure chose à faire mais chacun ses choix.

Si tu es sûr que tu n'es pas trop gras, (après je ne sais pas à quoi tu ressembles :) ) je te conseille de suivre le site, et si au bout de quelques temps ( 1 à 2 semaine), tu vois ton poids baisser rapidement, revoie à la hausse.
Au contraire, si ton poids augmente trop rapidement, revoie le programme à la baisse ;)

Je te conseille de miser sur une prise de muscle. Ce n'est que mon avis mais faire du "bulking" pour prendre 10 kilos en 3 mois dont 8 kg de gras, c'est mauvais (adypocite, résistance à l'insuline, etc...)

Prends le programme du site mais vises une prise de poids contrôlée. Favorises la qualité à la quantité :cool:

Mais chacun est libre de ses choix et peut-être que d'autres personnes du forum ne seront pas du même avis que moi...
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Korto le 31/01 12h12

voila jai mis une photo de mon torse
voila apres je ne sais pas si pdm etait le bon terme ce serait plus une prise de muscle sec
d'apres le les calculateur du site jai besoin de 3500 calories par jour et je fais grosomodo 10% de mg

voila je vais rester sur le programme du site et adapter je pense

merci :)
Fichiers joints
photo (8).JPG
muscu
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Messagepar Ugo le 31/01 21h34

10% de masse grasse tu y as trouvé comment ?
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 31/01 21h45



Sûrement avec le calculateur du site, qui précise pourtant bien que le tour de taille est grossit par la largeur du bassin, des os, de la sangle abdominale et que tout ses paramètres dépendent eux-mêmes de beaucoup d'autres paramètres comme le sexe, l'âge, le poids, la génétique, la musculature,... :rolleyes:
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Korto le 01/02 21h29

Oui c'est avec le calculateur du site j'ai bien préciser grosomodo

Donc au final je suis encore plus perdu
Je recherche à prendre du muscle
J'ai toujours eu du mal à gérer ma diète.
Et sachant que c'est super important je voulais être au point avant de commencer

Si je ne dois pas faire une pdm et que a priori je ne dois pas sécher non plus
Sur quoi dois-je me baser comme plan alimentaire pour prendre du muscle limiter le prise de graisses?

Je comprend plus rien désolé.
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 01/02 21h55

Sur ce qui est dit dans SuperPhysique : un régime hypercalorique de seulement 100-500kcal.
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Korto le 18/02 16h27

Face a tout vos conseils j'ai tout relis le site un maximum en prenant des notes et j'en suis arrivé à c'est conclusions:

Mon plan alimentaire:




2500cal

Résumé du menu :
- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
Sois environ 2gr/pdc
- Glucides : 253 g (40 %)
Pour limiter la prise de gras?
- Lipides : 92 g (32,5 %)
Équivalent a environ mon pdc

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)
-1gr de créatine

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g
-1gramme de créatine

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
1gramme de créatine

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 50gr de carbo nox + 9gr BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine


30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g

Au coucher :

-Caséine de scitec nutrition une dose les soir d'entraînement
Ou
- Fromage blanc : 150 g le reste de la semaine

J'aimerais savoir si c'est correcte
Si les jours de repos sachant que je fais du cardio comment je peut adapter mes collations
Et le week-end je suis en repos complet
Je pensais juste retirer la whey et le carbo+bcaa des les collations post et pré training

J'espère que j'ai étais asser complet et vous pourrais encore m'éclairer

Merci
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 18/02 16h32

Pourquoi tu notes à côté des glucides "pour éviter de prendre du gras" ? Tu pourrais bouffer que tu perdrais du poids, tout comme tu pourrais te nourrir uniquement de poulet/brocolis et en prendre...
Hersovyac
 
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Korto : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Korto le 18/02 17h02

Je voulais dire pour "contrôler" la prise de masse
Dans la mesure ou les apports en protéines et lipide sont fixe c'est être apport en glucides qui me permet de gèrer la pdm et ne pas faire de "bulking".
Me semble t'il
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