Bonjour a tous
Déjà je tenais a remercier tous les membres du forum et du site grâce a qui j'ai pu avoir de nombreux conseils toutes c'est années.
Si je me permet de créer un topic aujourd'hui c'est pour plusieurs raison.
Tout d'abord je reprend la musculation actuellement.
J'ai pratiqué conjointement la boxe pieds poing et mma pendants quelques années
Pendant cette période j'ai eu un gain de poids assez important musculaire et autre je suppose.
Je suis passé de 75kg a 85/90 kilo en montant a 92/93kg en prise de masse pour 1m93.
Puis ma scolarité m'a empêché de faire de l'exercices comme je le désirais (bien sur le manque de motivation aussi)
Pour ce qui est de l'entraînement ceci ne me pose pas trop de problèmes
LE problèmes et ceci tout du long de mes prises de masse ce qui m'a toujours posé problemes c'était l'alimentation
J'ai passé beaucoup de temp sur différents site a chercher tout les conseils possible pour créer une bonne fois pour toutes un vrai programme qui me permette de ne pas me prendre la tête et de savoir quoi manger et quand au long de la semaine.
Mais malheureusement j'ai bien du mal
Je pense me diriger vers le programme de nutrition prise de masse proposé sur le site et gérer pour modifier les repas du midi et du soir
Seulement quelques questions restent en suspens
Après calcul j'obtiens ces résultats
Calories: 2874gr
Protéines: 244gr
Glucide: 229gr
Lipide: 111gr
D'après mes calcul que j'ai pu effectuer j'ai obtenu des besoin qui correspondent a ceci:
Calories: 3500
Protéines: pour 3g/pdc 264g et 220 pour 2.5/pdc
Glucide:342gr
Lipide:75gr
Du coup c'est calcul sont bien différent et je suis perdu
De plus le programme (
https://www.superphysique.org/articles/434)
Propose une prise de 60gr de whey les jours d'entraînement
Ce qui fait que les jours hors entraînement je pense être loin de mes apport nécessaire.
Pour ce qui est des compléments je pense commencer avec ce qui est noté sur le programme en remplaçant le vitargo par des bcaa
Et l'uber milk par du fb avant le coucher
Pour prendre le pack best of de la boutique en rajoutant des oméga 3 il me s'en le que ça correspond a cela
Mais est-ce bien nécessaire c'est complément hormis la whey pour un programme prise de masse "débutant reprise"
Voilà je sais que tout cela fait beaucoup de questions mais après avoir eu énormément de mal a gérer ma diète pendant longtemps et n'y arrivant définitivement pas seul j'espère trouver ici toutes les réponses qui me posent problèmes
Bonne journées a tous et merci d'avance.