par Atomos le 25/01/2013 21h37
salut, d'abord je pense que la prise de masse n'est pas nécessaire pour un débutant, tu devrais arriver a prendre seulement du muscle les premier mois, enfin ça dépend comment tu, si t'as du mal à prendre du poid ou pas ou ton bf actuel
concernant la méthode OL, personnellement, pour l'avoir pratiqué je peux te dire qu'elle est plutôt déséquilibré, je dis pas que j'ai pas eu de résultat mais le principal problème est qu'il y a trois exos de poussé + un exos triceps contre un tirage, tu risque donc comme moi d'avoir des tendinites à répetitions aux triceps et aux déltoides ainsi qu'un fort déséquilibre dos/pecs, donc perso je conseillerais de virer le deuxieme exos et de rajouter un exos de tirage après les traction ( style tu met les pieds sur une chaise et tu te tire a une corde que tu a suspendu a ta barre pour faire une sorte de TRX)
voila, en esperant t'avoir aidé