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Barno85 : Musculation Training Log

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Barno85 : Musculation Training Log

Messagepar Barno85 le 26/01/2013 11h27

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum en tant que membre, même si je le consulte depuis un bon moment. :cool:
J'ai 19 ans, je suis étudiant en école de commerce et je pratique la musculation depuis un peu plus de deux ans. Je fais 1m81 pour 73 kilos (56 kilos il y a deux ans). Je suis très sec et j'ai encore un retard au niveau des jambes mais c'est en train de venir ! :super_lol:

Je suis en prise de muscle sèche en ce moment, et voici mon programme :
• Lundi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé militaire : 4×10-15
Curl BB: 4×8-12
Curl DB : 4×8-12
• Mercredi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing menton : 4*10
Shrug : 3×8-12
Elévations devant : 3*10
Elévations latérales : 4*15-20
Développé couché prise serrée : 4*8-12
Barre au front : 4*8-12 ou Dips 4 séries.

• Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes : 4×10-15
Squat 1 jambe : 4×8-12
Elévations des mollets : 4 séries
Abdos: Routine 30 minutes

• Week end (cardio, abdominaux)
40 minutes cardio
Abdominaux Routine 30 minutes
Muscle up 2 séries
Tractions pronation 2 séries



Et mes performances actuelles :
DC : 1*102
Squat : 1*130
Curl barre : 10*42
Développé militaire : 10*60
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Messagepar darksim58 le 26/01/2013 16h19

Bienvnue!

Tu es passé de 56 kg à 73kg en 2 ans c'est vraiment bien surtout si tu es resté sec! Mais tu as du grandir aussi?!

Moi j'aurais inversé mercredi avec le jeudi pour laisser encore un jour de repos pour le haut, mais c'est toi qui vois si tu sent que tu as récupéré!

Tes perfs sont très bonnes, tu te souvient de combien tu es parti?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Barno85 le 26/01/2013 19h25

Tout d'abord merci pour l'accueil !

Oui j'ai dû prendre 3 - 4 cm pendant ces années.
J'ai commencé je faisais 1*65 à peu près au DC, et 10*25 en curl... Je n'ai commencé le squat que plus tard d'où un retard au niveau des jambes (au niveau de la "grosseur")...

Ensuite, au niveau des jours d'entrainement je suis d'accord, je n'ai pas toujours bien récupéré le Mercredi mais mon emploi du temps m'empêche de changer de jour !
Merci encore en tout cas !
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Messagepar Morgan63 le 26/01/2013 19h38

Bienvenue :).
Tu es où en école de commerce ? :).
Moi j'aurais plus bossé le dos, et les ischios :).
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Messagepar chest83 le 26/01/2013 21h27

Welcome ! ;)
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Barno85 le 27/01/2013 14h02

Bonjour ! Je suis à SKema Lille.
Je suis en avance du dos, étant donné que je fais pas mal de "street workout" donc de tractions - muscle up - tractions lestées :)
Pour les ischios, c'est vrai que je devrais rajouter un exo ! Merci
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