almadi a écrit:Donc qu'est ce que vous me conseillez comme diet?
Je suis content de voir que tu ne le prends pas mal, comme certaines chochotes qu'on a pu voir passer.
On va pourvoir avancer du coup
En plus de ce que Jérémy a écrit, tu peux aussi aller jeter un oeil dans la rubrique
cahiers diététiques, ça te donnera des idées et tu auras des exemples de diètes que les gens suivent vraiment.
Mais le plus important c'est de comprendre les bases du régime :
- suffisament de protéines ;
- des omégas-3 ;
- des fibres (légumes comme broccolis, épinards, haricots verts, etc.) ;
- on rajoute des lipides pour arriver à 90 100 g par jour ;
- on complète par des glucides, groupés de préférence autour de l'entraînement. Si il reste de la place pour rajouter des glucides loin de l'entraînement, il faudra prendre des indices glycémiques bas pour ceux-ci ;
- tant qu'à faire, si ta diète actuelle n'est pas composée de junk food, tu peux t'en servir comme point de départ, en retirant beaucoup des mauvaises graisses (saturées), en baissant les glucides, etc.
Je rajouterai que si tu peux l'acheter, le livre "Nutrition de la force" de J est un excellent investissement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.