Bonjour je reviens vers vous pour m'aider a ameliorer mes prises de masse, voila 2 mois que j'ai commencé ce programme :
lundi pectoraux
mardi repos
mercredi dorsaux
jeudi reops
vendredi epaule abdos + trap
samedi biceps/ triceps
Toutefois en 2 mois ,devant la pauvreté de mes resultats je voulais votre avis sur la prise d'un éventuel gainer car ma nutrition est inadaptée faute d'argent... les gainers sont ils vraiment efficace?