Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum !
J'ai commencé la musculation il y a tout juste un an mais n'étant pas motivé, j'ai arrêté au bout de deux mois.. Mais j'ai repris hier . Je pèse donc 80kg pour 1m87 et niveau corps.. J'ai plus de gras que de muscles (notamment au niveau des bourrelets) dû à une alimentation pas saine et à l'alcool. Bref, j'ai préféré opter pour une prise de masse qu'une sèche comme j'ai peu de muscles en surveillant de très près mon alimentation. Je n'utilise pas de compléments.
J'espère que vous pourriez m'aider/corriger .
Matin :
- 80g de flocons d'avoine
- 200g de fromage blanc 0%
- 10g de sucre
- 1 verre de jus d'orange
30.2g de protéines / 89.6g de glucides / 6g de lipides
544 calories
Collation matin (1 heure avant entraînement) :
- 50g de flocons d'avoines avec du lait
- 120g de blanc de poulet
28.6g de pprotéines / 35,6g de glucides / 9.5g de lipides
355 calories
Repas midi (30 minutes après entraînement)
- 100g de riz
- 3 oeufs
- 200g de légumes
- 1 verre de jus d'orange
- 10g d'huile de colza
40g de protéines / 118g de glucides / 32.5 de lipides
951 calories
Collations après-midi :
- 200g de fromage blanc 0%
- 2 bananes
21g de protéines / 53g de glucides / 1g de lipide
300 calories
Repas du soir :
- 200g de steak 15%
- 200g de légumes
- Fruit
- 10g d'huile de colza
47,4g de protéines / 20g de glucides / 31g de lipides
708 calories
Avant de se coucher :
200g de fromage blanc 0%
18g de protéines / 8g de glucides
100 calories
TOTAL :
186G DE PROTEINES
325G DE GLUCIDES
80G DE LIPIDES
3000 CALORIES
Qu'en pensez vous ?
Devrais-je augmenter les calories étant donné que mon poids est de 80kg ?
Dois je suivre la même diététique les journées OFF ou je dois enlevers quoi que ce soit ?
Merci d'avance .