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Kayzer : Diététique Log

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Kayzer : Diététique Log

Messagepar Kayzer le 27/01/2013 15h30

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum !
J'ai commencé la musculation il y a tout juste un an mais n'étant pas motivé, j'ai arrêté au bout de deux mois.. Mais j'ai repris hier :D. Je pèse donc 80kg pour 1m87 et niveau corps.. J'ai plus de gras que de muscles (notamment au niveau des bourrelets) dû à une alimentation pas saine et à l'alcool. Bref, j'ai préféré opter pour une prise de masse qu'une sèche comme j'ai peu de muscles en surveillant de très près mon alimentation. Je n'utilise pas de compléments.
J'espère que vous pourriez m'aider/corriger :) .

Matin :

- 80g de flocons d'avoine
- 200g de fromage blanc 0%
- 10g de sucre
- 1 verre de jus d'orange
30.2g de protéines / 89.6g de glucides / 6g de lipides
544 calories

Collation matin (1 heure avant entraînement) :
- 50g de flocons d'avoines avec du lait
- 120g de blanc de poulet
28.6g de pprotéines / 35,6g de glucides / 9.5g de lipides
355 calories

Repas midi (30 minutes après entraînement)
- 100g de riz
- 3 oeufs
- 200g de légumes
- 1 verre de jus d'orange
- 10g d'huile de colza
40g de protéines / 118g de glucides / 32.5 de lipides
951 calories

Collations après-midi :
- 200g de fromage blanc 0%
- 2 bananes
21g de protéines / 53g de glucides / 1g de lipide
300 calories

Repas du soir :
- 200g de steak 15%
- 200g de légumes
- Fruit
- 10g d'huile de colza
47,4g de protéines / 20g de glucides / 31g de lipides
708 calories

Avant de se coucher :
200g de fromage blanc 0%
18g de protéines / 8g de glucides
100 calories

TOTAL :
186G DE PROTEINES
325G DE GLUCIDES
80G DE LIPIDES
3000 CALORIES


Qu'en pensez vous ?
Devrais-je augmenter les calories étant donné que mon poids est de 80kg ?
Dois je suivre la même diététique les journées OFF ou je dois enlevers quoi que ce soit ?

Merci d'avance :).
Kayzer
 
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Kayzer : Diététique Log

Messagepar didi974 le 28/04/2013 09h50

"Qu'en pensez vous ?"

Ton plan alimentaire semble pas mal étant donné que tu n'as pas de complément type whey...

Cela dit je trouve qu'il y'a beaucoup de fromage blanc, de produit laitiers en général.

Et blanc de poulet, lait et flocons, quel mélange, t'as pas mal au ventre avec ça lol?

"Devrais-je augmenter les calories étant donné que mon poids est de 80kg ?"

Détermine tes besoins caloriques journaliers en fonction de tes activités, et voit en fonction si tu dois augmenter ou pas mais fait attention vu que t'as du gras à la base.

"Dois je suivre la même diététique les journées OFF ou je dois enlevers quoi que ce soit ?"

Moi j'aurais tendance à dire qu'il faut baisser un peu les calories (-200 environ) les jours off mais faut garder la même quantité niveau protéine.
didi974
 
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