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Mymy powerlifter : Force Training Log

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Mymy powerlifter : Force Training Log

Messagepar Mymy powerlifter le 18/02 19h05

Lundi 18 Février 2013

Echauffement Footing 15 min

Squat : 15@130PR vitesse 2*5@92.5

Développé couché : 12@110

Pull-over : 3*12@42
Kick back à deux mains :3*8@42
Oiseau buste penché : 3*15@7

Leg curl : 10@20 10@30 10@40 10@45 10@40
Machine adducteurs

Abdos + Etirement + Auto-massage

Déçu de mon bench vraiment pas récupèré d'hier par contre squat très dur mais passé
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 18/02 19h06

jessechf a écrit:il va nous sortir des grosses perfs la saison prochaine le coach équipé !

J'éspère ...
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
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Messagepar pierre payet le 18/02 20h58

et que des PR depuis un bout de temps...
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h33

ça prepare une grosses saison !
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Messagepar Mymy powerlifter le 19/02 18h52

Mardi 19 Février 2013

Avec ce beau temps un besoin d'aller courir ...

Footing 1 heure encore frais après l'heure bilan : 12.200 km

5000 m 24'27"
10000 m 49'12"

Etirement
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
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Messagepar Mymy powerlifter le 20/02 19h38

Mercredi 20 Février 2013

Echauffement footing 10 min

Soulevé de terre sans ceinture : 15@160 vitesse 2*5@115

Traction supination : 8@PDC+20 8@PDC+15 8@PDC+10 1@PDC+35

Curl barre debout : 5@26 5@36 5@46

Leg curl : 10@20 10@30 10@40
Machine adducteur

Abdos + Etirement + Auto-massage

J'annonce retour PRs a chaque séances futur
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar alexluthor le 20/02 20h58

15@160 au terre et c'est pas un PR, ça commence à causer bien joué ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 20/02 21h12

Tu as raison bien le terre et bien les tractions !
morgan56
 
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Messagepar Mymy powerlifter le 21/02 06h00

alexluthor a écrit:15@160 au terre et c'est pas un PR, ça commence à causer bien joué ;)

Bah je sais plus trop lol mais la semaine prochaine ça sera un PR ;)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 21/02 06h01

morgan56 a écrit:Tu as raison bien le terre et bien les tractions !

Merci Morgan oui je kiffe bien ma plannif ;) par contre curl barre debout j'arrive pas à décollé help ...
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar bodyman35 le 21/02 16h35

fait pas trop de PR ok ;) sinon tu vas te faire bobo encore !!!! vas y doucement !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 25/02 15h54

Purée, j'te trouvais plus.
Et là qu'est ce que je vois, des perfs de malade!!!!
T'es encore loin de la progression de Grenier qui gagne + de 100kgs par an sur ces barres, mais c'est impressionnant qd même! :)
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Mymy powerlifter le 28/02 05h45

Lundi 25 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Travail technique

Squat : 15@130 vitesse 2*6@110

Développé couché : 15@107.5 PR vitesse 2*6@92.5

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs

Pull-over : 4*12@42
Triceps entre deux bancs
Oiseau buste penché : 4*10@10

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mardi 26 Février 2013

Footing 20 min

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mercredi 27 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Travail technique

Soulevé de terre : 15@140 vitesse 2*6@130

Rowing haltères sur banc incliné : 6*6@29 à la claque
Tirage horizontale : 6@40 6@55 6@70 6@85 6@100

Curl barre debout : 5@20 5@30 5@40 5@44 5@46 5@48

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h11

A fond pour la compet d'endurance !!
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Messagepar Mymy powerlifter le 02/03 22h14

Jeudi 28 Février 2013

Footing / Fractionné 20 min

4000 m

Abdos + Gainage + Auto-massge

Vendredi 1 Mars 2013

Echauffement 10 min footing

Squat vitesse : 3*6@110

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 4*10@80 (max)

Développé couché vitesse : 3*6@92.5
Triceps entre deux bancs

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 03/03 13h00

Dimanche 3 Mars 2013

Echauffement footing 10 min

Squat : 15@130 2*6@110
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur : 4*10@80

Développé couché : 15@105 2*6@92.5
Pull-over : 4*10@42
Oiseau buste penché : 4*10@10
Triceps entre deux bancs

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Johnny Davidz le 03/03 21h32

Tjs bien en forme le mymy!!
Continue
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Mymy powerlifter le 04/03 03h09

Bon j'ai l'impression que nous pouvons plus citer les messages ...
Merci Johnny oui toujours dans le coup j'essai de bossé technique la en meme temps j'essai de sécher un peu ...
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar bodyman35 le 04/03 14h15

ouai c super tes perf!!!!! fanchement tu gere !!!! hate de voir ce que tu vas faire a l'andurance DC :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Mymy powerlifter le 04/03 19h13

merci Bruno oui j'ai hate detre au trophée de l'endurance

Lundi 4 Mars 2013

Soulevé de terre technique : 15@150 2*6@130

Rowing haltères : 4*8@29
Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 10@100

Curl haltères debout : 4*5@29

Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar pierre payet le 04/03 21h11

eh bein, trois séance sans PR, c'est ton record lol
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Messagepar Mymy powerlifter le 06/03 15h37

Pierre P : oui c'est un record ,non je suis redescendu un peu pour la techinque ...
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 11/03 19h41

Bon de retour après une grosse grève ... aujourd'hui dur dur pas dedans mais bon avec repos les perfs reste correct !

Lundi 11 Mars 2013

Echauffement

Squat : 15@136PR vitesse 2*6@111

Leg curl : 10@30 10@35 10@40 3*10@45

Machine adducteurs : 4*15@80(max machine)

Développé couché pieds en l'air : 15@105 vitesse 2*6@90

Enchainement exercice assitance pas trop de temps

Kick back à deux mains : 3*12@40

Oiseau buste penché : 3*12@10

Pull-over : 3*10@40

Abdos + Etirement + Auto massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar morgan56 le 11/03 20h24

Super le squat !
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Messagepar pierre payet le 11/03 21h50

j'ai deja fait 19 a 135 au squat, donc vraiment pas mal tes 15... t'était a bloc?
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Messagepar Mymy powerlifter le 12/03 06h23

Pierre Payet :non je crois que j'ai de la marge ;)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 12/03 06h25

Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar pierre payet le 12/03 21h50

ouais je pense que t'en a quelques une de plus...
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Messagepar bodyman35 le 13/03 09h40

Super ca mymy!!!!! tes bien courrageux de faire des series aussi longue!! en tout ca sacré perf !!!! jsais meme pas si jsuis capable den faire autant!!!

Chapeau en totu ca!!!!! continue comme ca !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz le 13/03 17h32

Qq jours sans m'arrêter ici et je reviens je vois encore une progression de barbare!
Bravo mec, T impressionnant;
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Mymy powerlifter le 13/03 19h22

Mercredi 13 Mars 2013

Poids de corps : 91.5

Echauffement Rameur 10 min

Soulevé de terre technique : 15@155 vitesse 2*6@130

Rowing haltère sur banc incliné claque : 4*8@29

Tirage horizontale : 6@100 3*6@85

Pull-over : 3*12@40

Curl haltère debout : 4*6@25

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar nonopoyet le 13/03 19h46

série de 15 au squat et au terre... t'es fou ? ^^

Sinon bien joué. C'est marrant, au début qd je te vois sur les deux première au sq, je me dis : il en a pas 15 comme ça ? ben si , donc chapeau.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Mymy powerlifter le 14/03 06h14

Johnny et nonopoyet : merci les gars
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 15/03 05h51

Jeudi 14 Mars 2013

Echauffement

Squat vitesse 3*6@110

Développé couché : 3*6@92.5

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar alexluthor le 17/03 00h06

superbe rencontre Mymy avec toute ta bande de forceux, j'ai plus qu'à bosser pour te rattraper :idiot:
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Messagepar Mymy powerlifter le 18/03 19h31

Lundi 18 Mars 2013

Echauffement Rameur 10 min 1520M

Squat : 5@61 5@81 5@101 5@121 16@141PR Ris 3'00"

Leg curl : 10@30 10@35 10@40 10@45 8@45 6@45 Ris 1'00"

Machine adducteurs : 4*15@80 Ris 1'00"

Repos 5'00"

Développé couché pieds en l'air : 5@40 5@57.5 5@75 5@92.5 13@110 déçu mais bon pas grave Ris 3'00"

Haltère au front : 4*15@7 Ris 1'00"

Pull -over : 15@40 3*12@40 Ris 1'00"

Oiseau buste penche : 4*15@7 Ris 1'00"

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
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Messagepar Mymy powerlifter le 18/03 20h02

Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
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Messagepar Mymy powerlifter le 18/03 20h07

alexluthor a écrit:superbe rencontre Mymy avec toute ta bande de forceux, j'ai plus qu'à bosser pour te rattraper :idiot:

c'est clair sympa de t'avoir vu
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
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Messagepar Deidara le 18/03 20h18

Wow, un grand respect, très fort Mymy ;) :eek: :eek: :eek:
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Messagepar pierre payet le 18/03 20h22

carrément 16 au lieu de 15, je sais vraiment pas si je vais te suivre demain...
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