Mymy powerlifter : Force Training Log

par **Mymy powerlifter** le 18/02/2013 20h05

Lundi 18 Février 2013

Echauffement Footing 15 min

Squat : 15@130PR vitesse 2*5@92.5

Développé couché : 12@110

Pull-over : 3*12@42
Kick back à deux mains :3*8@42
Oiseau buste penché : 3*15@7

Leg curl : 10@20 10@30 10@40 10@45 10@40
Machine adducteurs

Abdos + Etirement + Auto-massage

Déçu de mon bench vraiment pas récupèré d'hier par contre squat très dur mais passé

par **Mymy powerlifter** le 18/02/2013 20h06

jessechf a écrit:il va nous sortir des grosses perfs la saison prochaine le coach équipé !

J'éspère ...

par **pierre payet** le 18/02/2013 21h58

et que des PR depuis un bout de temps...

par **morgan56** le 19/02/2013 19h33

ça prepare une grosses saison !

par **Mymy powerlifter** le 19/02/2013 19h52

Mardi 19 Février 2013

Avec ce beau temps un besoin d'aller courir ...

Footing 1 heure encore frais après l'heure bilan : 12.200 km

5000 m 24'27"
10000 m 49'12"

Etirement

par **Mymy powerlifter** le 20/02/2013 20h38

Mercredi 20 Février 2013

Echauffement footing 10 min

Soulevé de terre sans ceinture : 15@160 vitesse 2*5@115

Traction supination : 8@PDC+20 8@PDC+15 8@PDC+10 1@PDC+35

Curl barre debout : 5@26 5@36 5@46

Leg curl : 10@20 10@30 10@40
Machine adducteur

Abdos + Etirement + Auto-massage

J'annonce retour PRs a chaque séances futur

par **alexluthor** le 20/02/2013 21h58

15@160 au terre et c'est pas un PR, ça commence à causer bien joué

par **morgan56** le 20/02/2013 22h12

Tu as raison bien le terre et bien les tractions !

par **Mymy powerlifter** le 21/02/2013 07h00

alexluthor a écrit:15@160 au terre et c'est pas un PR, ça commence à causer bien joué

Bah je sais plus trop lol mais la semaine prochaine ça sera un PR

par **Mymy powerlifter** le 21/02/2013 07h01

morgan56 a écrit:Tu as raison bien le terre et bien les tractions !

Merci Morgan oui je kiffe bien ma plannif

par contre curl barre debout j'arrive pas à décollé help ...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/02/2013 17h35

fait pas trop de PR ok

sinon tu vas te faire bobo encore !!!! vas y doucement !!!

par **Johnny Davidz** le 25/02/2013 16h54

Purée, j'te trouvais plus.
Et là qu'est ce que je vois, des perfs de malade!!!!
T'es encore loin de la progression de Grenier qui gagne + de 100kgs par an sur ces barres, mais c'est impressionnant qd même!

par **Mymy powerlifter** le 28/02/2013 06h45

Lundi 25 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Travail technique

Squat : 15@130 vitesse 2*6@110

Développé couché : 15@107.5 PR vitesse 2*6@92.5

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs

Pull-over : 4*12@42
Triceps entre deux bancs
Oiseau buste penché : 4*10@10

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mardi 26 Février 2013

Footing 20 min

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mercredi 27 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Travail technique

Soulevé de terre : 15@140 vitesse 2*6@130

Rowing haltères sur banc incliné : 6*6@29 à la claque
Tirage horizontale : 6@40 6@55 6@70 6@85 6@100

Curl barre debout : 5@20 5@30 5@40 5@44 5@46 5@48

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur

Abdos + Etirement + Auto-massage

par **morgan56** le 28/02/2013 18h11

A fond pour la compet d'endurance !!

par **Mymy powerlifter** le 02/03/2013 23h14

Jeudi 28 Février 2013

Footing / Fractionné 20 min

4000 m

Abdos + Gainage + Auto-massge

Vendredi 1 Mars 2013

Echauffement 10 min footing

Squat vitesse : 3*6@110

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 4*10@80 (max)

Développé couché vitesse : 3*6@92.5
Triceps entre deux bancs

Abdos + Etirement + Auto-massage

par **Mymy powerlifter** le 03/03/2013 14h00

Dimanche 3 Mars 2013

Echauffement footing 10 min

Squat : 15@130 2*6@110
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur : 4*10@80

Développé couché : 15@105 2*6@92.5
Pull-over : 4*10@42
Oiseau buste penché : 4*10@10
Triceps entre deux bancs

Abdos + Etirement + Auto-massage

par **Johnny Davidz** le 03/03/2013 22h32

Tjs bien en forme le mymy!!
Continue

par **Mymy powerlifter** le 04/03/2013 04h09

Bon j'ai l'impression que nous pouvons plus citer les messages ...
Merci Johnny oui toujours dans le coup j'essai de bossé technique la en meme temps j'essai de sécher un peu ...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/03/2013 15h15

ouai c super tes perf!!!!! fanchement tu gere !!!! hate de voir ce que tu vas faire a l'andurance DC

par **Mymy powerlifter** le 04/03/2013 20h13

merci Bruno oui j'ai hate detre au trophée de l'endurance

Lundi 4 Mars 2013

Soulevé de terre technique : 15@150 2*6@130

Rowing haltères : 4*8@29
Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 10@100

Curl haltères debout : 4*5@29

Auto-massage

par **pierre payet** le 04/03/2013 22h11

eh bein, trois séance sans PR, c'est ton record lol

par **Mymy powerlifter** le 06/03/2013 16h37

Pierre P : oui c'est un record ,non je suis redescendu un peu pour la techinque ...

par **Mymy powerlifter** le 11/03/2013 20h41

Bon de retour après une grosse grève ... aujourd'hui dur dur pas dedans mais bon avec repos les perfs reste correct !

Lundi 11 Mars 2013

Echauffement

Squat : 15@136PR vitesse 2*6@111

Leg curl : 10@30 10@35 10@40 3*10@45

Machine adducteurs : 4*15@80(max machine)

Développé couché pieds en l'air : 15@105 vitesse 2*6@90

Enchainement exercice assitance pas trop de temps

Kick back à deux mains : 3*12@40

Oiseau buste penché : 3*12@10

Pull-over : 3*10@40

Abdos + Etirement + Auto massage

par **morgan56** le 11/03/2013 21h24

Super le squat !

par **pierre payet** le 11/03/2013 22h50

j'ai deja fait 19 a 135 au squat, donc vraiment pas mal tes 15... t'était a bloc?

par **Mymy powerlifter** le 12/03/2013 07h23

Pierre Payet :non je crois que j'ai de la marge

par **Mymy powerlifter** le 12/03/2013 07h25

par **pierre payet** le 12/03/2013 22h50

ouais je pense que t'en a quelques une de plus...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/03/2013 10h40

Super ca mymy!!!!! tes bien courrageux de faire des series aussi longue!! en tout ca sacré perf !!!! jsais meme pas si jsuis capable den faire autant!!!

Chapeau en totu ca!!!!! continue comme ca !!!! :cool:

par **Johnny Davidz** le 13/03/2013 18h32

Qq jours sans m'arrêter ici et je reviens je vois encore une progression de barbare!
Bravo mec, T impressionnant;

par **Mymy powerlifter** le 13/03/2013 20h22

Mercredi 13 Mars 2013

Poids de corps : 91.5

Echauffement Rameur 10 min

Soulevé de terre technique : 15@155 vitesse 2*6@130

Rowing haltère sur banc incliné claque : 4*8@29

Tirage horizontale : 6@100 3*6@85

Pull-over : 3*12@40

Curl haltère debout : 4*6@25

Abdos + Etirement + Auto-massage

par **nonopoyet** le 13/03/2013 20h46

série de 15 au squat et au terre... t'es fou ? ^^

Sinon bien joué. C'est marrant, au début qd je te vois sur les deux première au sq, je me dis : il en a pas 15 comme ça ? ben si , donc chapeau.

par **Mymy powerlifter** le 14/03/2013 07h14

Johnny et nonopoyet : merci les gars

par **Mymy powerlifter** le 15/03/2013 06h51

Jeudi 14 Mars 2013

Echauffement

Squat vitesse 3*6@110

Développé couché : 3*6@92.5

Abdos + Etirement + Auto-massage

par **alexluthor** le 17/03/2013 01h06

superbe rencontre Mymy avec toute ta bande de forceux, j'ai plus qu'à bosser pour te rattraper :idiot:

par **Mymy powerlifter** le 18/03/2013 20h31

Lundi 18 Mars 2013

Echauffement Rameur 10 min 1520M

Squat : 5@61 5@81 5@101 5@121 16@141PR Ris 3'00"

Leg curl : 10@30 10@35 10@40 10@45 8@45 6@45 Ris 1'00"

Machine adducteurs : 4*15@80 Ris 1'00"

Repos 5'00"

Développé couché pieds en l'air : 5@40 5@57.5 5@75 5@92.5 13@110 déçu mais bon pas grave Ris 3'00"

Haltère au front : 4*15@7 Ris 1'00"

Pull -over : 15@40 3*12@40 Ris 1'00"

Oiseau buste penche : 4*15@7 Ris 1'00"

Abdos + Etirement + Auto-massage