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Mymy powerlifter : Force Training Log

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Mymy powerlifter : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/05 12h56

Bien le terre , allez il faut que ça monte !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/05 13h58

Va falloir que je fasse mieux ce soir
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Messagepar Skymacpower ´s force le 28/05 04h20

Je suis pas à fond lol c'est juste que j'essaie d'être a peu près propre lol sinon j'ai les 10 dégueulasse
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Messagepar Skymacpower ´s force le 28/05 18h23

Mercredi 28 Mai 2014

Échauffement

Squat : 6@150

Développe couche : 6@127.5
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/05 16h33

Belle seance! surtout le squat
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Messagepar Skymacpower ´s force le 31/05 04h50

Vendredi 30 Mai 2014

Échauffement

Squat : 5*6@105 / 10@120
Squat avant : 4*10@75

Développe couche : 5*6@90 / 10@105
Développe serré : 4*10@65
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Messagepar Skymacpower ´s force le 09/06 19h30

Lundi 9 juin 2014

Poids de corps à peine 87kg

Échauffement

Squat : 5@60 5@85 5@110 5@135 2@160 ancien record 4@160 @93kg

Squat avant : 4*10@75

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 5@135PR -6kg pdc
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Messagepar Rodéric le 09/06 20h10

Vraiment pas mal le bench et félicitations pour le PR. Le squat tu PR aussi c'est bien mais 3 fois/semaine t'as pas peur de fatiguer à la longue?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/06 23h29

Joli le bench!
c bien tu laches pas l'affaire
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Messagepar morgan56 le 11/06 20h54

Bien le bench !
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Messagepar pierre payet le 12/06 13h47

nulle bench! :o

t'espère etre le meilleur athlete bretagne en 93 avec des barres de fiottes comme ca lol

mais plus serieusement, pourquoi 87 kg? tu veux pas descendre en 83 quand meme?
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Messagepar ryu le 12/06 16h49

c'est pour augmenter ton ratio , non ? ;)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 13/06 05h04

Bah en faite je veux gagner de la masse maigre et enlever de la merde et je veux de la perf pas évident
Pierre j'aimerais être fort :)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 13/06 05h06

Non j'ai pas envie de descendre à 83 sauf si malheureusement je chute encore
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/06 09h31

Skymacpower ´s force a écrit:Bah en faite je veux gagner de la masse maigre et enlever de la merde et je veux de la perf pas évident
Pierre j'aimerais être fort :)


Skymacbodybuilder.
encore un qui bascule du côté obscur de la Force.
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Messagepar Skymacpower ´s force le 29/07 05h25

Lundi 28 juillet 2014

Poids de corps avant la séance 85.9 kg

Squat : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 3@150

Développe couche : 10@40 10@60 10@80 10@100 7@120
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Messagepar Rodéric le 29/07 08h22

Franchement a 85, 9.... tire en 83 t'as trop a prendre sinon... tu ve prendre beaucoup de merde
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/07 10h21

T'as bien fondu!
Ca s'est fait tout seul ou t'as fait une diète?
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Messagepar ryu le 29/07 21h44

tu perfs bien quand même pour le poid de corps ,pour le reste c'est les mentalité qui change , avant on se trouvait gros à 78 kg :lol: Tu te rapelles ? Et maintenant 86 kg , c'est aie la peau sur les os ( je suis pas mieux en ce moment )
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Messagepar Skymacpower ´s force le 18/09 18h44

Lundi 1 septembre 2014

Reprise ...

Squat : 3*10@70
Développe couche à la claque : 3*10@57.5

Mercredi 3 septembre

Soulevé de terre : 3*5@82.5

Vendredi 5 septembre

Séance idem que lundi

Lundi 8 septembre

Squat : 1*10@80 2*10@72.5
Développe couche à la claque : 1*10@67.5 2*10@62.5

Mercredi 10 septembre

Soulevé de terre : 3*5@95

Vendredi 12 septembre

Squat : 3*10@72.5
Développe couche a la claque : 3*10@62.5

Lundi 15 septembre

Squat : 1*10@85 2*10@75
Développe couche a la claque : 1*10@70 2*10@65

Mercredi 17 septembre

Soulevé de terre : 3*5@107.5
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Messagepar Skymacpower ´s force le 18/09 18h47

Poids au moment que je vous écris 86.5
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/09 19h11

Reprise tranquille!

Le poids qu'est ce qu'il s'est passé?
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Messagepar ryu le 18/09 19h30

C'est quand même très leger ta reprise , tu rigoles en fait t'es au taquet , non ?
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Messagepar morgan56 le 18/09 20h24

Reprise tranquille, mais il monte vite !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 19/09 05h19

Non je suis sérieux ...
Je vais augmente chaque semaine
Hé oui surpris c'est pas dans mes habitudes :)
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Messagepar ryu le 19/09 19h13

j'espère que ça va le faire mais je trouve que c'est risqué .
Quand tu reprends avec des barres trop éloignés de tes perfs , tu continue de perdre de la force comme si tu ne fesait que de l'entretien musculaire modéré , au bout du compte tu ne peux revenir véritablement sur tes perfs car tes muscle sont déprogrammés. Enfin c'est ce qui c'était passé pour moi i l y a 2 ans .
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Messagepar Skymacpower ´s force le 22/09 11h33

Oui tu as raison je me suis base pour être bien au mois de janvier prendre le temps mais en poids de corps J’arrive Pas à monter je pense que je peux perdre ma qualif France a cause de ça ... Je vais faire toutes les competes jusqu'au mois de janvier j'irai jusqu'au bout ...
Mais être trop vite au taquet tes crames pour les frances au pire non ? Pas évident tout ça.
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Messagepar Skymacpower ´s force le 22/09 19h20

Lundi 22 septembre 2014

Échauffement 5 min de corde à sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@37.5 3*10@50
Squat : 10@62.5 10@75 3*10@87.5

Développe couche pied banc : 10@32.5 10@42.5 10@52.5 10@62.5 3*10@72.5
Développe couche serre : 3*10@42.5
Développé avant prise étroite : 3*10@40

Pull-over : 3*10@32.5

Curl haltère (17.5) élévation latérale bras tendus (7) haltère front (15) 4series

Leg curl / mollet 4 séries

Gainage ...

Traction pronation 10/8/8/8
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Messagepar ryu le 22/09 22h34

Skymacpower ´s force a écrit:Mais être trop vite au taquet tes crames pour les frances au pire non ? Pas évident tout ça.


y'a bien le temps d'ici les france , normalement selon wendler 3 semaines de taf 1 semaine de récup et ainsi de suite ; la c'est recup perpetuellle que tu fait :super_lol:

"Travaille dur à la salle (même si ton programme est nul), et tu seras récompensé"
"L'entraînement le plus efficace est simple et dur"
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Messagepar Skymacpower ´s force le 23/09 05h34

J'adore mon entraînement :) c'est dur et on verra bien ...
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Messagepar ryu le 23/09 09h54

moi aussi j'aimerais bien m'entrainer comme toi , franchement ça doit etre super cool comme truc mais c'est fini les vacances ,,il y a les compete bientôt ;)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 23/09 19h11

Mardi 23 septembre 2014

Gainage / Abdos 30 min

Poids de corps 86.5 kg taux de graisse estime via calcul SuperPhysique : 15%

Tour de poitrine sans contracté : 111
Tour de taille : 88
Tour de bras : 40
Tour avant bras : 31.5
Tour de cuisse haute de la cuisse sous la fesse sans contracte : 63
Tour de mollet sans contracte : 37
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/09 19h53

Skymacpower ´s force a écrit:Mardi 23 septembre 2014
Poids de corps 86.5 kg taux de graisse estime via calcul SuperPhysique : 15%

Tour de poitrine sans contracté : 111
Tour de taille : 88
Tour de bras : 40
Tour avant bras : 31.5
Tour de cuisse haute de la cuisse sous la fesse sans contracte : 63
Tour de mollet sans contracte : 37


Mensus de ta femme ça, et les tiennes?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 23/09 20h03

Lol
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Messagepar Skymacpower ´s force le 24/09 19h25

Mercredi 24 septembre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@50 10@70 10@85 10@100 2*5@115 5@125

Rowing barre prise pronation : 4*10@60
Tirage horizontale à la barre : 4*10@60
Traction pronation

Leg curl / adducteur a la machine /mollet 4 séries

Curl haltère / haltère front / élévation latérale bras tendus 4 séries
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/09 15h58

Vendredi 26 Septembre 2014

Échauffement corde a sauter

Abdos / lombaire

Squat avant : 10@30 3*10@42.5
Squat : 10@55 10@67.5 3*10@80

Développe couche : 10@27.5 10@37.5 10@47.5 10@57.5 3*10@67.5
Développe couche serre : 3*10@37.5

Pull-over : 4*10@40

Traction pronation : 4 séries

Rowing barre : 4*10@50

Haltère front / curl haltère / élévation latérale bras tendus 4 séries

Leg curl / mollet à la presse 4 séries
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Messagepar Skymacpower ´s force le 30/09 14h12

Lundi 29 septembre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@37.5 3*10@52.5
Squat : 7@67.5 7@80 3*7@97.5

Développe couche : 7@30 7@42.5 7@55 7@67.5 3*7@80
Développé avant prise étroite : 3*10@40

Pull over 3*10@40

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

Traction pronation
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Messagepar Rodéric le 30/09 19h37

Reprendre trop vite c'est un bon moyen pour se blesser...

Maintenant tu reprends un poil bas mais sa payera sans doute dans quelques mois
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Messagepar Skymacpower ´s force le 01/10 05h19

Bah j'espère et j'espère me qualifie au France pour voir vos gueules bordel :)
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Messagepar morgan56 le 01/10 20h24

Tu seras déçus ils sont beaucoup moins beau que moi ! :super_lol:
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