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Mymy powerlifter : Force Training Log

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Mymy powerlifter : Force Training Log

Messagepar Skymacpower ´s force le 02/10 05h52

Énorme Morgan :lol:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 02/10 19h32

Mercredi 1 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@45 10@62.5 10@80 10@97.5 3*5@115

Rowing barre pronation : 4*10@50

Traction pronation : 13Pr/9/8/8 3 min de recup

Tirage horizontale à la barre : 4*10@60

Leg curl / mollet

Leg extension / adducteurs machine

Haltère front / curl haltère / élévation latérale bras tendus
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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/10 18h49

Vendredi 3 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@30 3*10@45
Squat : 10@57.5 10@70 3*10@82.5 1@100 1@120 1@140 1@155

Développe couche pied banc : 10@30 10@40 10@50 10@60 3*10@70 1@90 1@110 1@130 claque
Développe couche prise serre : 4*10@40

Pull-over : 4*10@42.5

Rowing barre : 4*10@60

Leg curl

Curl haltère haltère front élévation latérale bras tendus

Traction
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Messagepar morgan56 le 04/10 11h36

ça commence a bien remonter les charges !
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Messagepar ryu le 04/10 12h06

tu travaille en équipe ? tu fais comment pour t'entrainer le matin ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 04/10 13h47

Non toujours de nuit mes trainings je l'ai note quand j'ai un moment ...
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Messagepar Skymacpower ´s force le 04/10 13h49

Morgan oui sa remonte un peu en charge c'est histoire de voir ou j'en suis ... Mais je reste sur des petites charges en série
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Messagepar ryu le 05/10 20h02

Skymacpower ´s force a écrit:Non toujours de nuit mes trainings je l'ai note quand j'ai un moment ...


T'as du bol d'etre de nuit au moins c'est régulier pour l'entrainement , moi je peux plus passer de nuit à mon taff
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/10 20h10

Enfin des barres honnêtes!!!
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Messagepar Skymacpower ´s force le 05/10 21h31

RYU c'est vrai j'ai de la chance ça reste régulier pour moi
Jojo bah honnête je sais pas si on peut dire ça :confused:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 06/10 18h59

Lundi 6 octobre 2014

Échauffement corde à sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@40 3*10@55
Squat : 7@70 7@85 3*7@100 7@107.5

Développe couche pied banc : 7@32.5 7@45 7@57.5 7@70 3*7@82.5 7@90

Développé avant prise étroite : 4*10@40

Pull over : 4*10@42.5

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

Traction / Leg extension
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Messagepar Skymacpower ´s force le 08/10 18h35

Mercredi 8 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@40 10@60 10@80 10@100 2*5@120 5@140 1@160 1@180 1@200 dégueulasse

Rowing barre : 3*10@50 10@60
Tirage horizontale à la barre : 4*10@60

Traction pronation : 14 PR/7/6/5 recup 2 min

Leg curl / Leg extension / adducteurs à la machine / mollet 4 séries

Curl haltère / haltère front / élévation latérale 4 séries
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h37

Tu à une idée de ce que tu fais pour les 1er pas ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 10/10 05h21

Me faire plaisir avant tout et mini 487.5
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Messagepar Skymacpower ´s force le 15/10 19h10

Vendredi 10 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@35 3*10@50
Squat : 7@65 7@77.5 3*7@90

Développe couche pied banc : 7@35 7@45 7@55 7@65 3*7@65
Développé couche prise serre pied banc : 4*10@40
Pull over : 4 séries

Rowing barre : 4*10@50

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

Lundi 13 octobre 2014

Échauffement corde a sauter 5 min

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@40 3*10@55
Squat : 7@70 7@85 7@100 2*7@110

Développe couche pied banc : 7@35 7@47.5 7@60 7@72.5 7@82.5 2*7@90
Développé couche prise serre : 3*10@47.5
Développe avant prise étroite : 3*10@40
Pull over : 3 séries

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale
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Messagepar Skymacpower ´s force le 15/10 19h13

Mercredi 15 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@40 8@60 5@80 5@100 2*5@120 5@150
Rowing barre : 4*10@60
Tirage horizontale a la barre : 4*10@60
Traction pronation

Leg curl / adducteur machine

Haltère front / curl haltère / élévation latérale
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Messagepar morgan56 le 15/10 20h35

ça monte , ça monte !
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Messagepar alexluthor le 15/10 22h19

Tout tranquille pour le moment :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 16/10 18h53

Oui il faut bien monter un peu ...
Maintenant j'attends de voir en compete ceux que sa donne ...
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Messagepar Skymacpower ´s force le 25/10 21h57

Retour premiers pas

Poids de corps 86kg

Squat 160 valide
Développe couche 140
Terre 222.5
Soit 522.5

Déçu du squat
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Messagepar alexluthor le 25/10 22h12

T'es sur la bonne voie c'est le principal, bien joué ;)
alexluthor
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 26/10 21h46

J'espère merci
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Messagepar Rodéric le 26/10 22h20

Tu feras les régions?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/10 11h29

Oui je étais dép. Et région je ferais tout pour essayé de faire 572.5 les départ chez nous c'est le 8 novembre
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Messagepar morgan56 le 27/10 16h04

C'est des barres plus que correct pour un début de saison + une perte de poids , tu n'as pas démérité !
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Messagepar ryu le 27/10 20h02

baleze , baleze :cool: , je comprends pas comment t'arrive à t'entrainer léger et taper lourd en max derrière ; j'en serais incapable
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/10 20h06

Merci Morgan
Bah j'ai tâter du 155 squat avant compete et 200 terre ...
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/10 20h09

Lundi 27 octobre 2014

Échauffement

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@45 3*10@60
Squat : 5@75 5@90 2*5@105 5@120 puis 1@140 1@160

Développe couche : 5@35 5@50 5@65 5@77.5 2*5@90 5@105
Développe couche prise serre : 3*10@50
Développé avant prise étroite : 3*10@40
Pull-over : 3*10@40

Leg curl / Leg extension
Curl haltère / haltère front / élévation latéral buste penche
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Messagepar morgan56 le 27/10 22h06

Pas trop dur la reprise ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 28/10 15h18

Si bien sur un peu de fatigue mais content de ma séance quand même
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/10 21h40

Allez mec go to 572.5
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Messagepar alexluthor le 28/10 22h42

C'est le chiffre magique pour les jeunes, come on :evil:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 29/10 06h23

Yes pas le choix
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Messagepar Skymacpower ´s force le 31/10 06h31

Mercredi 29 octobre 2014

Échauffement

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 2*5@120 1@140 5@160
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation
Leg curl / leg extension /adducteurs a la machine
Curl haltère / haltère front / élévation postérieur
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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/11 20h25

Lundi 3 novembre 2014

Échauffement
Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@42.5 3*10@57.5
Squat : 5@72.5 5@87.5 5@102.5 2*5@120 1@140 1@160

Développe couche : 5@35 5@50 5@65 5@77.5 5@90 2*5@105 1@120 1@130 claque

Développé avant prise étroite : 10@40 10@45PR 2*10@40

Pull-over : 4*10@42

Curl haltère / haltère front / élévation latérale

Leg curl / Leg extension
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Messagepar morgan56 le 03/11 21h38

ça remonte bien le squat !
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Messagepar alexluthor le 03/11 22h13

Ouep le squat ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/11 22h59

Ça commence à aller bcp mieux les barres
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Messagepar Skymacpower ´s force le 05/11 06h41

Oui je remonte tout doucement on verra samedi ...
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Messagepar Skymacpower ´s force le 06/11 06h20

Mercredi 5 novembre 2014

Échauffement

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@40 8@60 5@80 5@100 3*5@120

Rowing barre : 4*10@60

Tirage horizontale à la barre pronation : 10@60 10@65 10@70 10@75

Traction pronation : 4 séries

Lég curl / Lég extension / adducteur à la machine

Curl haltère / haltère. Front / élévation
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