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Mymy powerlifter : Force Training Log

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Mymy powerlifter : Force Training Log

Messagepar Skymacpower ´s force le 14/01 19h15

Mercredi 14 Janvier 2014

Échauffement

Soulevé de terre tradi sans ceinture : 5@85 5@120 5@155 5@185 3@195 3@205PRpuis 1@215 avec ceinture

Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation

Développe couche montante : 1@155

Haltère front / curl haltère / élévation postérieur

Fente avant avec haltère
Leg curl / leg extension / machine adducteur

Abdos
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Messagepar morgan56 le 14/01 20h34

Hate de voir ce que ça va donner tu à l'air pour nous péter un PR sur le total .
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Messagepar alexluthor le 15/01 21h16

ça revient fort ici, bien joué ;)
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Messagepar ryu le 16/01 12h36

oui bien , allez plus que 3 semaines !!!
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Messagepar Skymacpower ´s force le 16/01 18h31

Vendredi 16 janvier 2015

Dernière séance lourde avant la compete, fin de ma plannif sans ceinture assez content de mes perfs progression squat et terre, développe couche un peu à la traine mais bon content quand même en espérant que tout se passe bien à la compete.

Échauffement

Squat : 5@60 4@90 3@120 1@145 2@170PR :)
Développe couche : 5@50 4@75 3@100 1@125 1@150 1@152.5 plus d'influx normal :)

Assistance
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Messagepar morgan56 le 16/01 19h01

Fort !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 17/01 05h55

Morgan : merci pour tes commentaires toujours sympa :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/01 10h11

572.5 ils sont la
Good luck mec, on se fera un battle aux France comme ça!
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Messagepar alexluthor le 17/01 11h29

Tu as fait ce qu'il fallait à l'entrainement, maintenant concrétise :evil:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 24/01 22h38

De retour des zones FA
Poids de corps : 89.7kg
Squat : 182.5
Dc : 150
Terre : 240

Qualifie au France total : 572.5 PR
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Messagepar alexluthor le 24/01 23h04

Un grand bravo, bien mérité, je suis largué mais content pour toi
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Messagepar MacCaffrey le 25/01 16h11

Bien joué, belles barres surtout au terre.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 25/01 18h25

Merci les gars
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Messagepar morgan56 le 26/01 14h12

Superbe compet pour toi Jeremy avec de la marge sur le squat a ce que j'ai vu !
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Messagepar ryu le 27/01 11h09

oui c'est mieux que bien là :cool:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 27/01 16h09

Merci les gars
Bon je me pose une question voilà 37 ou 38 personnes qualifie France fa raw en 93 je suis dans les derniers
Faut il faire les frances ?
Sinon je me fait une Prépa pour la suite on sait jamais

Lundi 26 Janvier 2015

Squat avant : 3*10@45
Squat : 3*7@115

Développe couche : 3*7@92.5
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Messagepar alexluthor le 27/01 18h13

Avec autant de qualifiés, imagine les minimas l'année prochaine, je suis dans le meme cas que toi en vétéran 93, énormément de qualifiés, du coup je pense passer en moins de 105 l'année prochaine :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 27/01 20h24

j'ai discuté avec le responsable national ce we , il me disait que les minimas aller augmenté , qu'il faudrait 2 compet pour ce qualifier et que seul les 8 er seraient selectionnables pour les Frances .
Ce qu'il m'as dit n'est pas officiel mais fait suite a une reunion qu'il à eu .

Pour les Frances n'hesite pas c'est vraiment une chance de les faire , tu tes battus pour .
L'organisation est (en general ) top , est tu serat sur un plateau avec des gens que tu (peux ) admire .
Rien qu'etre en salle d'echauffement aveceux et pouvoir discuter avec certain membre de l'EDF j'ai trouvé ça magic .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/01 08h45

Bien sur qu'il faut les faire!!!!!
je suis ds le même cas que toi et je compte bien être de la fête
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Messagepar MacCaffrey le 28/01 13h25

Les France, il faut y aller même pour voir et pour l’expérience que tu vas prendre...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 02/02 19h39

Mercredi 28 janvier 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 3*5@132.5
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation
Curl haltère
Haltère front
Élévation latérale
Fente avant avec haltère
Leg curl
Leg extension
Adducteur machine

Vendredi 30 janvier 2015
Idem à lundi


Lundi 2 février 2015

Échauffement

Squat avant : 3*10@62.5
Squat : 5@87.5 5@110 5@132.5 5@155
Développe couche : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 5@132.5

Développe couche prise serre : 10@90 10@90 8@90
Développé avant prise étroite : 10@40 2*10@35

Curl haltère
Haltère front
Élévation postérieur

Fente avant avec haltère
Leg curl
Léger extension
Adducteur à la machine
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Messagepar morgan56 le 04/02 14h26

Trés bonne prépa a toi fait de grosses barres !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 04/02 18h43

Mercredi 4 février 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@70 5@100 5@130 5@160 5@190 5@165 5@132.5
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction
Curl haltère
Haltère front
Élévation latérale
Leg curl
Leg extension
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Messagepar morgan56 le 05/02 15h02

Alors tu fait les Frances ? !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/02 21h20

Bien sur qu'il va les faire
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Messagepar Skymacpower ´s force le 08/02 06h29

Non je vais pas faire les frances tout seul a conduire 10 h de route tire à 17h30 après faut rentrer lol
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/02 09h44

Dommage.
je comptais qu'on se rencontre enfin et qu'on se motive mutuellement.
Apres c'est sur que c'est pas à côté pr toi. Et si personne de ta région n'y descend c'est compliqué
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Messagepar morgan56 le 08/02 14h53

Doit y avoir de la place pour toi dans la voiture du club , tu veux que je demandes a Jeremmy ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 09/02 18h59

Bah c'est compliqué avec jeremmy vous êtes du 56 ...
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Messagepar Skymacpower ´s force le 09/02 19h03

Lundi 9 février 2015

Échauffement

Squat arraché barre à vide : 3*10
Squat avant : 3*10@65
Squat avec ceinture : 5@90 5@115 5@140 6@165 (4 propre)

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 4@135
Développe couche prise serre : 3*10@80
Développé avant prise étroite : 3*10@40

Curl haltère enchaîné haltère front : 3*10@40 haltère de 20 kg
Élévation postérieur

Leg curl / leg extension / adducteur à la machine 2 séries

Fente avant : 2*10@40 haltère de 20
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/02 19h44

Bien mec.
sacré volume
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Messagepar morgan56 le 10/02 10h35

Fort tout ça !
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Messagepar alexluthor le 11/02 17h47

Pas mal pour un petit jeune ;)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 11/02 19h20

Mercredi 11 février 2015

Échauffement
Squat arraché : 4 séries barre à vide
Soulevé de terre avec ceinture : 5@85 5@115 5@145 5@175 4@205
Rowing barre : 10@70 3*10@65
Tirage horizontale à la barre : 4*10@65
Traction : 4 séries de 7

Leg curl / leg extension / machine adducteur
Fente avant avec haltère : 4 séries de 10@40

Curl haltère / haltère front / élévation latérale

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Messagepar morgan56 le 12/02 17h17

Fort le dead !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/02 21h05

Ce dead!!!
Bien mec, ça monte de plus en plus
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Messagepar Skymacpower ´s force le 16/02 20h24

Lundi 16 février 2015
Échauffement

Squat arraché barre à vide enchaîné avec lombaire Abdos 3 séries

Squat avant sans ceinture : 3*10@65

Squat avec ceinture sans genouillère : 5@90 5@115 5@140 6@165PR plus belle série de 6 lol puis 5@145 5@115

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 5@135 dur dur la 5e lol
Développe couche prise serre 3*10@70
Développé avant prise étroite : 3*10@45

Fente avant avec haltère 22.5 enchaîne leg curl / leg extension / machine adducteur 2 séries le circuit

Curl haltère 20 kg enchaîné haltère front même charge puis élévation postérieur 7 kg 3 séries
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Messagepar Skymacpower ´s force le 16/02 20h25

Mince oubli après les 5@135 dc j'ai mis 5@120 puis 5@95
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Messagepar morgan56 le 16/02 22h01

Good PR tu approche des 200 kg !
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Messagepar alexluthor le 16/02 23h04

Super squat et couché bien solide, je suis le seul mec du forum à ne pas faire 200 au squat ou quoi :evil:
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