Mymy powerlifter : Force Training Log

par **Skymacpower ´s force** le 14/01/2015 20h15

Mercredi 14 Janvier 2014

Échauffement

Soulevé de terre tradi sans ceinture : 5@85 5@120 5@155 5@185 3@195 3@205PRpuis 1@215 avec ceinture

Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation

Développe couche montante : 1@155

Haltère front / curl haltère / élévation postérieur

Fente avant avec haltère
Leg curl / leg extension / machine adducteur

Abdos

par **morgan56** le 14/01/2015 21h34

Hate de voir ce que ça va donner tu à l'air pour nous péter un PR sur le total .

par **alexluthor** le 15/01/2015 22h16

ça revient fort ici, bien joué

par **ryu** le 16/01/2015 13h36

oui bien , allez plus que 3 semaines !!!

par **Skymacpower ´s force** le 16/01/2015 19h31

Vendredi 16 janvier 2015

Dernière séance lourde avant la compete, fin de ma plannif sans ceinture assez content de mes perfs progression squat et terre, développe couche un peu à la traine mais bon content quand même en espérant que tout se passe bien à la compete.

Échauffement

Squat : 5@60 4@90 3@120 1@145 2@170PR

Développe couche : 5@50 4@75 3@100 1@125 1@150 1@152.5 plus d'influx normal

Assistance

par **morgan56** le 16/01/2015 20h01

Fort !

par **Skymacpower ´s force** le 17/01/2015 06h55

Morgan : merci pour tes commentaires toujours sympa

par **Johnny Davidz 2** le 17/01/2015 11h11

572.5 ils sont la
Good luck mec, on se fera un battle aux France comme ça!

par **alexluthor** le 17/01/2015 12h29

Tu as fait ce qu'il fallait à l'entrainement, maintenant concrétise :evil:

par **Skymacpower ´s force** le 24/01/2015 23h38

De retour des zones FA
Poids de corps : 89.7kg
Squat : 182.5
Dc : 150
Terre : 240

Qualifie au France total : 572.5 PR

par **alexluthor** le 25/01/2015 00h04

Un grand bravo, bien mérité, je suis largué mais content pour toi

par **MacCaffrey** le 25/01/2015 17h11

Bien joué, belles barres surtout au terre.

par **Skymacpower ´s force** le 25/01/2015 19h25

Merci les gars

par **morgan56** le 26/01/2015 15h12

Superbe compet pour toi Jeremy avec de la marge sur le squat a ce que j'ai vu !

par **ryu** le 27/01/2015 12h09

oui c'est mieux que bien là :cool:

par **Skymacpower ´s force** le 27/01/2015 17h09

Merci les gars
Bon je me pose une question voilà 37 ou 38 personnes qualifie France fa raw en 93 je suis dans les derniers
Faut il faire les frances ?
Sinon je me fait une Prépa pour la suite on sait jamais

Lundi 26 Janvier 2015

Squat avant : 3*10@45
Squat : 3*7@115

Développe couche : 3*7@92.5

par **alexluthor** le 27/01/2015 19h13

Avec autant de qualifiés, imagine les minimas l'année prochaine, je suis dans le meme cas que toi en vétéran 93, énormément de qualifiés, du coup je pense passer en moins de 105 l'année prochaine :super_lol:

par **morgan56** le 27/01/2015 21h24

j'ai discuté avec le responsable national ce we , il me disait que les minimas aller augmenté , qu'il faudrait 2 compet pour ce qualifier et que seul les 8 er seraient selectionnables pour les Frances .
Ce qu'il m'as dit n'est pas officiel mais fait suite a une reunion qu'il à eu .

Pour les Frances n'hesite pas c'est vraiment une chance de les faire , tu tes battus pour .
L'organisation est (en general ) top , est tu serat sur un plateau avec des gens que tu (peux ) admire .
Rien qu'etre en salle d'echauffement aveceux et pouvoir discuter avec certain membre de l'EDF j'ai trouvé ça magic .

par **Johnny Davidz 2** le 28/01/2015 09h45

Bien sur qu'il faut les faire!!!!!
je suis ds le même cas que toi et je compte bien être de la fête

par **MacCaffrey** le 28/01/2015 14h25

Les France, il faut y aller même pour voir et pour l’expérience que tu vas prendre...

par **Skymacpower ´s force** le 02/02/2015 20h39

Mercredi 28 janvier 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 3*5@132.5
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation
Curl haltère
Haltère front
Élévation latérale
Fente avant avec haltère
Leg curl
Leg extension
Adducteur machine

Vendredi 30 janvier 2015
Idem à lundi

Lundi 2 février 2015

Échauffement

Squat avant : 3*10@62.5
Squat : 5@87.5 5@110 5@132.5 5@155
Développe couche : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 5@132.5

Développe couche prise serre : 10@90 10@90 8@90
Développé avant prise étroite : 10@40 2*10@35

Curl haltère
Haltère front
Élévation postérieur

Fente avant avec haltère
Leg curl
Léger extension
Adducteur à la machine

par **morgan56** le 04/02/2015 15h26

Trés bonne prépa a toi fait de grosses barres !

par **Skymacpower ´s force** le 04/02/2015 19h43

Mercredi 4 février 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@70 5@100 5@130 5@160 5@190 5@165 5@132.5
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction
Curl haltère
Haltère front
Élévation latérale
Leg curl
Leg extension
Fente avant avec haltère

par **morgan56** le 05/02/2015 16h02

Alors tu fait les Frances ? !

par **Johnny Davidz 2** le 05/02/2015 22h20

Bien sur qu'il va les faire

par **Skymacpower ´s force** le 08/02/2015 07h29

Non je vais pas faire les frances tout seul a conduire 10 h de route tire à 17h30 après faut rentrer lol

par **Johnny Davidz 2** le 08/02/2015 10h44

Dommage.
je comptais qu'on se rencontre enfin et qu'on se motive mutuellement.
Apres c'est sur que c'est pas à côté pr toi. Et si personne de ta région n'y descend c'est compliqué

par **morgan56** le 08/02/2015 15h53

Doit y avoir de la place pour toi dans la voiture du club , tu veux que je demandes a Jeremmy ?

par **Skymacpower ´s force** le 09/02/2015 19h59

Bah c'est compliqué avec jeremmy vous êtes du 56 ...

par **Skymacpower ´s force** le 09/02/2015 20h03

Lundi 9 février 2015

Échauffement

Squat arraché barre à vide : 3*10
Squat avant : 3*10@65
Squat avec ceinture : 5@90 5@115 5@140 6@165 (4 propre)

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 4@135
Développe couche prise serre : 3*10@80
Développé avant prise étroite : 3*10@40

Curl haltère enchaîné haltère front : 3*10@40 haltère de 20 kg
Élévation postérieur

Leg curl / leg extension / adducteur à la machine 2 séries

Fente avant : 2*10@40 haltère de 20

par **Johnny Davidz 2** le 09/02/2015 20h44

Bien mec.
sacré volume

par **morgan56** le 10/02/2015 11h35

Fort tout ça !

par **alexluthor** le 11/02/2015 18h47

Pas mal pour un petit jeune

par **Skymacpower ´s force** le 11/02/2015 20h20

Mercredi 11 février 2015

Échauffement
Squat arraché : 4 séries barre à vide
Soulevé de terre avec ceinture : 5@85 5@115 5@145 5@175 4@205
Rowing barre : 10@70 3*10@65
Tirage horizontale à la barre : 4*10@65
Traction : 4 séries de 7

Leg curl / leg extension / machine adducteur
Fente avant avec haltère : 4 séries de 10@40

Curl haltère / haltère front / élévation latérale

Abdos

par **morgan56** le 12/02/2015 18h17

Fort le dead !

par **Johnny Davidz 2** le 12/02/2015 22h05

Ce dead!!!
Bien mec, ça monte de plus en plus

par **Skymacpower ´s force** le 16/02/2015 21h24

Lundi 16 février 2015
Échauffement

Squat arraché barre à vide enchaîné avec lombaire Abdos 3 séries

Squat avant sans ceinture : 3*10@65

Squat avec ceinture sans genouillère : 5@90 5@115 5@140 6@165PR plus belle série de 6 lol puis 5@145 5@115

Développe couche : 5@55 5@75 5@95 5@115 5@135 dur dur la 5e lol
Développe couche prise serre 3*10@70
Développé avant prise étroite : 3*10@45

Fente avant avec haltère 22.5 enchaîne leg curl / leg extension / machine adducteur 2 séries le circuit

Curl haltère 20 kg enchaîné haltère front même charge puis élévation postérieur 7 kg 3 séries