Arrêtes de te plaindre, ils vont venir avec le temps (même si le tien est compté)" /> Arrêtes de te plaindre, ils vont venir avec le temps (même si le tien est compté)" /> Arrêtes de te plaindre, ils vont venir avec le temps (même si le tien est compté)" />
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Mymy powerlifter : Force Training Log

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/02 17h14

e="Evil" />


Arrêtes de te plaindre, ils vont venir avec le temps (même si le tien est compté)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 19/02 22h51

Merci les gars
Alexluthor ne t'inquiète pas tu n'es pas fichu et je n'ai pas validé 200 en squat j'en suis loin ..
Johnny j'essaie de progresse mais au vu de ta progression dur dur de faire mieux mais bon le but c'est qu'on arrive à aller loin ensemble en se tirant la bourre
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Messagepar Skymacpower ´s force le 19/02 22h53

https://m.youtube.com/watch?v=qN2MyfbmHVQ

Voici petite vidéo des 6@165 squat
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Messagepar alexluthor le 20/02 13h40

Sympa la vidéo, encore bien joué
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Messagepar morgan56 le 20/02 16h54

Big squat !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 21/02 12h01

Samedi 21 février 2015

Échauffement

Squat sans ceinture : 5@60 5@85 5@110 5@130 puis avec ceinture 10@150 2@170
Développe couche : 5@40 5@60 5@80 5@100 9@120 2@140
Puis terre sans ceinture : 5@70 5@100 5@130 5@160 avec ceinture 10@190 2@215 je me suis arrêté la car je suis pas propre du tout j'en avais sûrement encore mais bon dégueulasse ...
Assistance dos et cuisse ensuite
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Messagepar morgan56 le 21/02 15h51

c'est normal de pas etre trés propre en enchainant squat et terre
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/02 21h25

Putain chaud le 10@190 au sdt.
10@150 au squat joli aussi.
T'es bien remonté!!
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Messagepar alexluthor le 24/02 20h55

La séance de ouf, tu vas exploser tous tes PRS c'est bon ça :evil:
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Messagepar Skymacpower ´s force le 01/03 19h37

Mercredi 25 février 2015

Échauffement

Soulevé de terre : 5@70 5@105 5@140 5@175 4@210 2*5@140

Vendredi 27 février 2015

Échauffement

Squat : 5@60 5@85 5@110 5@135 8@160PR-3kg 3@170 2*5@115

Développe couche : 5@40 5@60 5@80 5@100 9@120 2@140
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Messagepar morgan56 le 01/03 20h56

Fort le squat !
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Messagepar Skymacpower ´s force le 02/03 18h42

Lundi 2 Mars 2015
Poids de corps 89kg pas d'influx je pense que je n'ai pas récupéré de la séance de vendredi ... Un peu déçu

Échauffement

Squat avant sans ceinture : 3*10@75
Squat sans ceinture : 5@100 5@125 5@150 puis ceinture 2@175 après 2*5@115

Développe couche : 5@60 5@80 5@100 5@120 2@140 puis 2*5@90

Etc
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Messagepar morgan56 le 02/03 20h28

Soit pas déçus c'est de l'acquisition d'expérience , tu sait maintenant qu'il faut un peu plus de repos après une séance max en triplé .
Moi je n'arrive toujours pas a comprendre :(
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/03 11h19

Putain te plains pas!!!! Ca monte grave je trouve
8@160 c tendu.

normal la recup. T pas un robot
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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/03 15h31

Oui je sais mais ça m'agace
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Messagepar alexluthor le 04/03 18h39

Le repos fait partie de l'entrainement, tu progresses c'est le plus important ;)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 06/03 19h15

Merci les gars pour votre soutien


Mercredi 4 mars 2015
Rien de spécial

Vendredi 6 mars 2015

Squat : 5@65 5@90 5@115 5@140 sans ceinture puis 6@165 2@175 avec ceinture

Développe couche : 5@45 5@65 5@85 5@105 8@125 2@145
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Messagepar Skymacpower ´s force le 09/03 18h35

Lundi 9 mars 2015

Échauffement

Squat : 5@50 5@80 5@105 5@130 5@155 sans ceinture puis 2@180PR 2*5@115
Squat avant : 10@70

Développe couche : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 2@147.5 2*5@95
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Messagepar morgan56 le 09/03 18h46

Bravo , belle barre !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/03 18h52

CA MONTE BIEN LE SQUAT
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Messagepar Skymacpower ´s force le 10/03 17h16

Oui ça monte je suis content j'ai encore du travail pour avoir ton niveau ...
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/03 18h41


T pas très loin.
mon max 1rm est @200kgs
toi 8@160 tu en es pas loin
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Messagepar alexluthor le 16/03 18h19

ici aussi c'est du lourd, allez les 200 au squat :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/03 19h18

Pas inscrit aux France finalement d'après la liste :(
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Messagepar morgan56 le 16/03 20h45

Dommage , mais c'est vrai que ça a un cout (en temps et argent )
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Messagepar Skymacpower ´s force le 17/03 05h48

Oui je l'avais dis je viendrais pas il y aurait eu moins de route je serais venu par mes propre moyen mais bon casse la baraque jojo ...

Moi je vais continue a essayé de progresse et d'avoir un niveau correct avec les futurs minimas
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Messagepar Math.l le 18/03 10h14

Enorme tes performances au squat, ça motive.

Sur la page précédente tu fais 5x145 sans ceinture, avec ceinture 5 ou 6 à 165 ... C'est énorme. Tu gagnes 20kgs avec la ceinture ?
Je tire tout le temps sans ceinture, mais si une ceinture fait gagner autant ... je vais devoir investir. :super_lol:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/03 12h00

Oui ça fait gagner énormément.
Le fait d'être gainé grâce à elle te permet de te focaliser sur ta charge et d'optimiser le travail de la poussée
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Messagepar Skymacpower ´s force le 18/03 20h28

Oui mat j'aime bien ce principe mais attention lundi j'ai battu mon record 5@160 sans ceinture mais je me suis pincé le dos alors c'est bien mais attention
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Messagepar Skymacpower ´s force le 18/03 20h30

Par contre je gagne 10 kg avec la ceinture et 5kg les genouillère
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Messagepar Math.l le 19/03 08h42

Je vais investir dans une ceinture alors.

Si on se concentre sur la pousée, automatiquement, quand on enlève la ceinture, on est censé être meilleur sans ?

genre si je fais 5x150 sans ceinture, mais 5x165 avec ceinture (mes jambes forcent d'avantage) pendant quelques semaines, quand je reviens à 150, je devrais être plus fort des cannes ?
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 19/03 13h44

oui si tu gagne en force avec ceinture , tu gagneras en force aussi sans ceinture , mais il faut faire gaffe il y a un gros coté psycho
et je connais beaucoup d'haltero pour qui ça ne change rien du tout la ceinture
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Messagepar Skymacpower ´s force le 29/03 18h15

Vendredi 27 mars 2015

Squat sans ceinture : 10@50 10@70 10@90 10@110 10@130 5@150 1@160
Développe couche : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120 4@135
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Messagepar Skymacpower ´s force le 30/03 08h45

Poids de corps 90kg estimation taux de graisse SuperPhysique 16%
Mensuration :
- taille 90
- poitrine 113
- biceps 41
- av bras 32
- cuisse sous la fesse 64
- mollet 37.5
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Messagepar Royal Eagle le 30/03 14h34

Gros SQT !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/03 17h53

Dc10@120 joli
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/04 13h31

Oh c'est la trève?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 12/04 03h35

Squat sans ceinture : 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140 2@160
Développe couche : 10@45 10@65 10@85 10@105 7@125 2@145
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Messagepar morgan56 le 12/04 09h16

Villenave ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 23/06 05h07

Bonjour me revoilà poids de corps 91.5kg

Lundi 15 juin 2015

Pour information je squatte avec genouillère mais sans ceinture .

Lombaire + Abdos + over squat bâton 3 séries

Squat sans ceinture : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 10@150PR 10@140 10@130 2*5@92.5
Squat avant sans ceinture : 3*10@60

Développe couche à la claque : 5@40 5@60 5@80 5@100 7@120 8@112.5 10@105
Développe militaire : 2*10@45
Développe décline : 2*10@80
Vis à vis poulie : 2 séries

Leg curl / Leg extension / adducteurs à la machine 2 séries

Haltère front 4 séries
Élévation latérale buste penche 4 séries
Curl haltère 2 séries
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