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Mymy powerlifter : Force Training Log

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Mymy powerlifter : Force Training Log

Messagepar Mymy powerlifter le 28/01 06h41

Bonjour à tous !

J'avais envie de changement ,
Voici mon nouveau Training Log ...
(Ancien: Mymybodyman's Force Training Log)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar bodyman35 le 28/01 10h15

TA TROUVE ENFIN ton speudo ;) lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Mymy powerlifter le 28/01 13h56



oui j'ai réfléchis longtemps aussi :lol:
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
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Messagepar morgan56 le 28/01 18h44

Bienvenu sur le forum jeune debutant :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar Mymy powerlifter le 28/01 18h52


Merci Morgan :)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 28/01 19h05

Lundi 28 Janvier 2013

Echauffement : 10 min de footing

Squat : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 5@150 3@162.5 5@140
Leg curl : 5*10@40
Machine adducteurs : 3*15@80 (max)

Développé couché à la claque : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@127.5 3@137.5 5@120
Pull-over : 4*12@40
Oiseau buste penché : 4*15@7

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar alexluthor le 28/01 19h16

Le pseudo a changé mais les perfs et la niak sont restés :evil: bien joué Mr Mymy powerlifter ;)
alexluthor
 
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Messagepar attila le 28/01 20h36

Bienvenu :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Mymy powerlifter le 29/01 18h06

Mardi 29 Janvier 2013

Footing / Fractionné (20 min)

3800 M (11.4km/h)

Gainage Costal / Ventral / Dorsal
4*30" chaques mouvement

Abdos crunch

Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Volkov le 30/01 13h43

Pas mal pour un débutant!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Mymy powerlifter le 31/01 05h55

Mercredi 30 Janvier 2013

Echauffement : footing 10 min

Soulevé de terre : 5@72.5 5@100 5@127.5 5@152.5 5@177.5 3@192.5 vitesse 2*5@105

Traction en supination : 5@PDC+20 7@PDC+15 7@PDC+10

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 5@50

Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85 10@100
Rowing t-bar : 10@60 10@70 10@80 10@90

Abdos + Etirement + Auto - massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 31/01 18h13

Jeudi 31 Janvier 2013

Footing / Fractionné (20 min)

3870 m (11.61km/h

Gainage Costal/Ventral/Dorsal

4*30" chaque mouvement

Abdos + Etirement + Auto - massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 02/02 04h33

Vendredi 1 Février 2013

Echauffement

Squat "vitesse" : 5*5@90

Développé couché "vitesse" : 5*5@75

Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 10@100 10@85 10@70 10@55 10@40

Abdos + Etirement + Auto - massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Jul54 le 02/02 11h32

ça ressemble à quoi ton gainage ?

t'as des bonnes perfs en CAP pour ton poids, tu fais toujours 89kg?

bon les perfs en force, j'en parle pas j'en suis à des années lumière même à l'époque où je faisais ton poids et que j'avais quasiment les mêmes mensurations que toi :idiot:
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Messagepar Mymy powerlifter le 03/02 02h29



Mon gainage le plus simple possible deux appuis ...
En course à pied sa va je me fais plaisir les perfs en second , niveau poids de corps je ne suis plus à 89 mais plutôt 93/94 lol
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
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Messagepar Mymy powerlifter le 03/02 02h31

Volkov a écrit:Pas mal pour un débutant!


Merci Monsieur Volkov
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
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Messagepar Mymy powerlifter le 03/02 02h32

alexluthor a écrit:Le pseudo a changé mais les perfs et la niak sont restés :evil: bien joué Mr Mymy powerlifter ;)


Merci beaucoup
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 04/02 19h34

Dimanche 3 Février 2013

Gainage Costal / Ventral / Dorsal

4*1'00"

Abdos + Etirement + Auto - massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 04/02 19h39

Lundi 4 Février 2013

Echauffement Footing 15 min

Squat : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 sans ceinture 5@150 2@167.5PR 5@140

Développé couché à la claque : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@130 2@145 :idiot: :idiot: :idiot: 5@122.5

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 3*20@Max

Pull-over : 3*12@40
Oiseau buste penché : 3*12@10

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar bodyman35 le 05/02 12h32

Super le sqt mymy!!!!! bientot des triplé a 170 :)

et le dc bien aussi tu sera encore meilleur en compete en faisant de la claque :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 05/02 15h06

Bien le PR !
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Messagepar Mymy powerlifter le 05/02 17h58

Mardi 5 Février 2013

Footing / Fractionné 30 Min

3970 M en 20 min (11.91km/h)
5000 M en 25'25" (11.80km/h)
5920 M en 30 min (11.84 km/h)


Gainage Costal / Ventral / Dorsal

4*1'00"

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Volkov le 05/02 18h11

Mymy Powerlifteuse ? :eek:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar theben35 le 05/02 18h42

Mymy il voit que je cours pas mal il a peur que je le ratrappe !! :lol:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Mymy powerlifter le 06/02 18h50

Mercredi 6 Février 2013

Echauffement : Footing 10 min

Soulevé de terre : 5@72.5 5@100 5@127.5 5@155 5@182.5

Traction supination : 7@PDC+20 PR 7@PDC+15 9@PDC+10 PR 10@PDC
Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 5@100

Curl barre : 5@20 5@30 5@40 5@50

Leg curl : 10@20 10@30 10@40

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar morgan56 le 06/02 20h36

Bien les tractions !
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Messagepar Mymy powerlifter le 12/02 05h33

Lundi 11 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Squat sans ceinture : 15@120 2*5@100

Développé couché mini claque : 15@100 :idiot: 2*5@85

Leg curl : 6*6@45
Machine adducteurs : 4*20@Max

Pull-over : 4*10@42
Kick back à deux mains : 3*8@42
Oiseau buste penché : 4*12@10

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Volkov le 13/02 12h15

Mymy powerlifter a écrit:Développé couché mini claque : 2*5@85



Solide :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 13/02 13h19

:idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Mymy powerlifter le 13/02 19h10

Mardi 12 Février 2013

Footing / Fractionné 20 min

3980 M (11.94 Km/H)

Gainage Costal / Ventral / Dorsal

4*30"

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mercredi 13 Février 2013

Echauffement Rameur 10 min

Soulevé de terre sans ceinture : 15@140 vitesse 2*5@120
Leg curl : 10@30 10@40 4*10@45
Machine adducteurs

Traction supination : 7@PDC+20 9@PDC+15 8@PDC+10
Rowing haltères banc incliné : 4*10@25
Tirage horizontale : 6@40 6@55 6@70 6@85 6@100

Curl barre debout : 6@20 6@30 6@40 4@50

Abdos + Etirement + Auto-massge
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 17/02 07h53

Vendredi 15 Février 2013

Echauffement : footing 10 min

Squat "vitesse" : 3*10@92.5
Leg curl : 3*10@40
Machine adducteurs

Développé couché : 3*10@80

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar Mymy powerlifter le 17/02 12h24

Dimanche 17 Février 2013

Tout d'abord j'ai dormi que 4h j'ai voulu me rendormir mais pas réussi du coup je suis allé à la salle de sport et je me suis achevé je pense que je vais bien dormir ce soir :lol:

Echauffement

Squat : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140PR 2@160

Développé couché : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120PR 2@140 15@100 dont 5 rep touche les support ça ma cramé bordel

Soulevé de terre : 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 10@170

Bilan de ma séance : 5 T 720 au squat 5 T 780 au développé couché 7 T 200 au soulevé de terre =18 T 700 PR

Abdos + Etirement + Auto-massage
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar jessechf le 17/02 15h34

good job bonne séance sa coach que des PR :cool:
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Messagepar morgan56 le 17/02 17h36

Bravo pour tout Mymy ,beaux PRs !
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Mymy powerlifter : Force Training Log

Messagepar attila le 17/02 21h00

Comment vous faites bordel ? moi après un squat ou un terre je suis juste explosé quoi :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Mymy powerlifter le 17/02 21h38


la jeunesse ;)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar alexluthor le 17/02 22h09

Pensez à moi les gars je suis mort après l'échauffement :ill: :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 18/02 10h19

faire 3 PR sur chaque mouvement ds la meme seance c balaise ca !!!!! bravo mymy !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Mymy powerlifter le 18/02 10h32


Merci bruno oui j'avais un peu de marge et pas la méga la forme sa promet :)
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar jessechf le 18/02 11h10

il va nous sortir des grosses perfs la saison prochaine le coach équipé !
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