Salut,
Voila je me lance pour vous montrez mon carnet d'entrainement, j'aimerais avoir vos avis, conseils pour faire le mieux possible...Pour info j'ai 33ans je mesure 1m71 et pèse 66kg.
Lundi :
PECTORAUX :
Développé couché : 5 série de 10 rep
Développé incliné : 3 * 10 rep
Ecarté couché : 3* 12 rep
Pull-over : 2 * 20 rep
BICEPS :
Curl barre ez : 4 * 10 rep
Curl haltéres : 4 * 10 rep
Curl concentré : 2* 10 rep
ABDOMINAUX :
Crunch : 4 * 20 rep
Flexions latérales : 3 * 20 rep
Mercredi :
DOS :
Traction à la barre fixe : 4 * 10rep
Rowing haltère : 4 * 10 rep
Tirage poulie haute prise serrée : 2 * 10 rep
CUISSES/ FESSIERS :
Presse incliné : 6 * 12 rep
Extensions jambes : 3 * 12 rep
Leg curl arrière : 3 * 20 rep
Soulevés de terre jambes tendues : 3 * 12 rep
ABDOMINAUX :
Crunch : 4 * 20 rep
Flexions latérales : 3 * 20 rep
Vendredi :
EPAULES :
Développé avant : 5 * 10 rep
Elévations latérales : 3 * 12 rep
Rowing menton prise large : 3 * 12 rep
TRICEPS :
Extension poulie haute : 3 * 12 rep
Barre front 4 * 10 rep
Extensions au dessus de la téte : 3 * 10 rep
ABDOMINAUX :
Crunch : 4 * 20 rep
Flexions latérales : 3 * 20 rep