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spazzz : Musculation Training Log

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spazzz : Musculation Training Log

Messagepar spazzz le 28/01/2013 19h07

Salut,
Voila je me lance pour vous montrez mon carnet d'entrainement, j'aimerais avoir vos avis, conseils pour faire le mieux possible...Pour info j'ai 33ans je mesure 1m71 et pèse 66kg.
Lundi :
PECTORAUX :
Développé couché : 5 série de 10 rep
Développé incliné : 3 * 10 rep
Ecarté couché : 3* 12 rep
Pull-over : 2 * 20 rep
BICEPS :
Curl barre ez : 4 * 10 rep
Curl haltéres : 4 * 10 rep
Curl concentré : 2* 10 rep
ABDOMINAUX :
Crunch : 4 * 20 rep
Flexions latérales : 3 * 20 rep
Mercredi :
DOS :
Traction à la barre fixe : 4 * 10rep
Rowing haltère : 4 * 10 rep
Tirage poulie haute prise serrée : 2 * 10 rep
CUISSES/ FESSIERS :
Presse incliné : 6 * 12 rep
Extensions jambes : 3 * 12 rep
Leg curl arrière : 3 * 20 rep
Soulevés de terre jambes tendues : 3 * 12 rep
ABDOMINAUX :
Crunch : 4 * 20 rep
Flexions latérales : 3 * 20 rep
Vendredi :
EPAULES :
Développé avant : 5 * 10 rep
Elévations latérales : 3 * 12 rep
Rowing menton prise large : 3 * 12 rep
TRICEPS :
Extension poulie haute : 3 * 12 rep
Barre front 4 * 10 rep
Extensions au dessus de la téte : 3 * 10 rep
ABDOMINAUX :
Crunch : 4 * 20 rep
Flexions latérales : 3 * 20 rep
spazzz
 
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spazzz : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 28/01/2013 19h22

Exemple de Musculation Training Log

viewtopic.php?f=7&t=11421
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
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