KilianS : Musculation Training Log

par **KilianS** le 05/08/2013 21h54

jojo74 a écrit:j'aime bien le travail à 62.5%, 147.25 kilos

147,5!

si tu me retires déjà 250g xD

D-Will8 a écrit:T'as fait un arrêt de combien de temps ?

J'ai fais du squat avant pendant 1 mois. Moi qui bosse fort penché en back squat, le squat avant n'avais rien avoir avec mon back squat.

D-Will8 a écrit:Je me suis arrête à peine plus d'une semaine et ce que je fais au squat me rend dépressif perso^^ après je suis direct allé à mes charges de travail d'avant j'aurais du faire comme toi

On veux souvent aller trop vite et j'en ai déjà payer les frais. Le pire c'est pour le bench. Tu pousse la moitié de se que tu prenais avant l'arrêt et puis tu te chope des mega courbatures qui t'empêche de faire tes 2 séances suivantes!

D-Will8 a écrit:38kg au DCS ?

Bien vu mec, j'ai modifié, c'était du DCH

D-Will8 a écrit:tu repars sur un cycle vouillot ?

Affirmatif! Objectifs 235 squat équipé, 150 bench équipé et 265 dead raw

par **allan19** le 05/08/2013 22h58

Tu connais la date et le lieu des championnats de Belgique?

par **KilianS** le 07/08/2013 22h56

allan19 a écrit:Tu connais la date et le lieu des championnats de Belgique?

Les voilà toutes:

par **KilianS** le 07/08/2013 22h58

Aujourd'hui

Dead - dos

Dead sumo (60%):
-2x5x160kg rem: tranquille a mort

Dead tradi (60%):
-1x5x160kg

Rowing:
4x10x110kg

Traction:
-2x15

Pull over
- 2 séries rem: pour l'étirement

Conclusion: séance de repos

par **allan19** le 07/08/2013 23h00

KilianS a écrit:
allan19 a écrit:Tu connais la date et le lieu des championnats de Belgique?

Les voilà toutes:

Merci bien !

par **D-Will8** le 08/08/2013 11h10

Ah oui c'est vrai pour le front squat j'avais zappé, tu sens une différence maintenant sur le back squat par rapport à avant au niveau des quads ?

KilianS a écrit:
D-Will8 a écrit:tu repars sur un cycle vouillot ?

Affirmatif! Objectifs 235 squat équipé, 150 bench équipé et 265 dead raw

Vraiment énorme, hâte de voir ça !!! Tu tirais pas sumo en dead ? du coup une combi serait utile non ?

par **KilianS** le 08/08/2013 18h01

D-Will8 a écrit:Ah oui c'est vrai pour le front squat j'avais zappé, tu sens une différence maintenant sur le back squat par rapport à avant au niveau des quads ?

Quand j'ai repris le back, j'étais beaucoup moins stable car le mouvement est différent. On va voir ce que ça donne sur la progression.

D-Will8 a écrit:Vraiment énorme, hâte de voir ça !!! Tu tirais pas sumo en dead ? du coup une combi serait utile non ?

Oui en sumo
J'ai déjà essayé 2 maillots de dead et ça ne m'aide pas...

par **KilianS** le 09/08/2013 20h39

Squat - bench

Squat (60%):
-3x5x140kg rem: séance de récup mais le squat tire un peu

enfin pas de soucis!

Bench stop and go:
-2x100kg rem: échec à la troisième (je devais en passer 4) donc je décide de changer de format.
-4x10x80kg rem: bonnes sensations. Les premières s'envolent ensuite ça tire bien dans les triceps.

DIH:
-14x32kg
-11x32kg rem: grosse régression sur la dernière série donc je décide de stopper là pour ne pas géner la récup avant lundi.

Conclusion: séance moyenne. Je sors d'une semaine de travail donc c'est pas encore si horrible que ça.

par **KilianS** le 10/08/2013 20h41

Biceps - abdos

Curl i:
2x11x24kg
10x24kg rem: progression par rapport à la séance précédente

Curl barre:
4x12x35kg rem: toujours pour améliorer la souplesse des poignets et pour les sensations de l'exo

Relevé de bassin barre fixe:
14
13
12

crunch swissball:
2x20

Vacuum
4x10

Conclusion: bonne séance.

par **Totoo** le 10/08/2013 21h03

Le curl barre pour la souplesse des poignets ? Tu attises ma curiosité là !

par **KilianS** le 10/08/2013 21h51

je l'ai expliqué la semaine passée

J'ai les poignets relativement raides (dès que je fais curl barre droite ou EZ j'ai mal au poignets donc j'ai toujours travaillé au haltères). Là j'ai inclus le curl barre léger dans mon programme afin de m'aider en gagner de la souplesse en supination (la barre oblige à garder les poignets en "forte" supination). Et en plus de ça je fais des étirements pour les poignets.

par **Totoo** le 11/08/2013 12h28

Ca roule !
Jmy intéresses activement car j'essaie également de les rendre plus souple pour une bonne prise au FS, pas facile, ça prends du temps ^^

par **KilianS** le 11/08/2013 12h49

Totoo a écrit:Ca roule !
Jmy intéresses activement car j'essaie également de les rendre plus souple pour une bonne prise au FS, pas facile, ça prends du temps ^^

J'ai fait la même chose pour le front squat aussi.
Si la barre est correctement positionnée sur les épaules et que seul le bout des doigts repose sous la barre, la souplesse est plus facile à acquérir. Dans le cas du front squat il s'agit plus d'être souple en pronation

Personnellement, malgré une grosse raideur des poignets, après 2-3 séances de front squat, je n'avais plus aucune douleur.

par **Totoo** le 11/08/2013 14h49

Ça me conforte à continuer. Merci

par **KilianS** le 12/08/2013 22h16

Squat - Bench

Squat (65%):
-3x7x152,5kg rem: première série dure, 2e plus facile et 3e démente

Bench (65%):
-3x7x97,5kg rem: j'ai du un peu forcer mais reste assez facile!

DCH:
-10x38kg
-2x9x38kg rem: +3 reps par rapport à la semaine passée au total

L-Fly

Conclusion: Bonne séance comme je les aimes

par **KilianS** le 16/08/2013 12h05

Séance de mercredi

Dead - dos

Depuis mardi matin j'ai mal sur le haut du dos, vertèbre probablement décallée

Dead:
5x200kg rem: vrmt très hard
4x200kg rem: j'avais oublié ma ceinture mais ça n'excuse rien, j'ai vraiment fait de la merde... Surement à cause de ma vertèbre

Rowing:
4x15x70kg rem: je décide de faire léger pour être le plus propre possible et avoir de meilleurs sensation

Traction
15

Conclusion: séance de merde et j'ai toujours un peu mal au dos ajd...

par **jojo74** le 18/08/2013 09h20

Fais gaffe avec le dos, parfois une petite douleur n'est rien, mais il peu s'agir d'un petit soucis qu'il vaut mieux éviter d'accentuer.

par **enzohulk** le 18/08/2013 10h32

Toujour aussi impressioné par tes perf et tes séance !! préserve toi !

par **KilianS** le 18/08/2013 21h29

Séance de samedi

Biceps - abdos

Curl incliné:
2x12x24kg
-10x24kg

Curl marteau:
-4x20x14kg rem: pour le fun

Abdos

Conclusion: séance tranquille

par **Zac** le 19/08/2013 12h11

Haha le body une séance spéciale biceps !

Joli curl incliné

par **KilianS** le 19/08/2013 20h02

jojo74 a écrit:Fais gaffe avec le dos, parfois une petite douleur n'est rien, mais il peu s'agir d'un petit soucis qu'il vaut mieux éviter d'accentuer.

Merci du conseil Jojo, là ça va beaucoup mieux

enzohulk a écrit:Toujour aussi impressioné par tes perf et tes séance !! préserve toi !

Merci Enzo, c'est encore du léger là

Zac a écrit:Haha le body une séance spéciale biceps !

Joli curl incliné

Merci Zac, oui le CI monte vraiment bien!

Aujourd'hui!

Squat - Bench

Squat (70%):
-5x165kg rem: j'ai bien du forcer mais c'est vraiment bien monté!

Bench (70%):
-3x5x105kg rem: ça monte tranquille, c'est pour ça que j'ai fait 2 séries de plus que prévu

(j'ai un peu réduit ma prise)

DCH:
-3x10x38kg rem: le DCH monte vraiment bien, je suis très content!

Conclusion: Une bonne séance, que du positif, ça fait plaisir!!

par **takumi** le 20/08/2013 08h07

la séance de fou :eek:

que du lourd
cdlt

par **KilianS** le 21/08/2013 11h52

takumi a écrit:la séance de fou
que du lourd
cdlt

merci takumi!

par **nico16** le 21/08/2013 12h06

good la séance
très fort au squat

par **KilianS** le 21/08/2013 19h29

nico16 a écrit:good la séance
très fort au squat

Merci mec

ajd

Dead - dos

Dead (60%):
-3x5x160kg rem: easy

Dead jambes tendues:
2x5x140kg rem: pour le fun

Rowing:
3x12x80kg

Epaulé:
-de 40 à 90kg

Conclusion: séance de repos

EDIT voilà la vidéo de l'épaulé à 90kg. Si il y en a qui ont des remarque sur l'exécution je suis preneur http://www.youtube.com/watch?v=LLgM03cZ ... e=youtu.be

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/08/2013 20h13

Haha j adore le " pour le fun" sur le jambes tendues

par **takumi** le 21/08/2013 21h48

belle séance et propre ton jeté, quand je t'ai vu je me suis dit va pas y arriver :lol:

, mais baleze le Monsieur :eek:

cdlt

par **KilianS** le 23/08/2013 23h01

Ajd

Pecs

Hammer convergente stop and go:
-3x5x160kg rem: bonnes sensations

Hammer convergente:
-12x130kg
-11x130kg
-2x10x130kg

Hammer convergente inclinée:
-12x30kg
-12x50kg
-2x12x70kg

Elevation poulie basse uni:
-3x30reps

Fente avant:
3x10x52kg

Conclusion: Bonne séance, la semaine prochaine sera une semaine de récup active et je pense la faire un peu plus body

Pour ça que j'ai déja fait un peu plus body ajd!

par **KilianS** le 24/08/2013 12h20

momolinho99 a écrit:Haha j adore le " pour le fun" sur le jambes tendues

Haha ouai c'était vraiment ça! mais je pense je vais remplacer par du good morning pour avoir une exécution plus propre

takumi a écrit:belle séance et propre ton jeté, quand je t'ai vu je me suis dit va pas y arriver , mais baleze le Monsieur
cdlt

Merci takumi. La barre des 90 s'envole. Mais une fois que je dépasse les 100kg, je commence un peu a stresser alors que la barre devrait tout autant s'envoler...

Youtube. · par **Kent** le 24/08/2013 15h20

Je la trouve très propre ton épaulée Killian !

KilianS a écrit: La barre des 90 s'envole. Mais une fois que je dépasse les 100kg, je commence un peu a stresser alors que la barre devrait tout autant s'envoler...

Ca me faisait exactement la même mais sur le jeté, 90kgs ça passait hyper facilement, 95kgs également, mais sur les 100kgs c'était autre chose. Je pense qu'il y à une grande part de psychologique là-dedans !

par **KilianS** le 24/08/2013 16h18

Kent a écrit:Je la trouve très propre ton épaulée Killian !

KilianS a écrit: La barre des 90 s'envole. Mais une fois que je dépasse les 100kg, je commence un peu a stresser alors que la barre devrait tout autant s'envoler...

Ca me faisait exactement la même mais sur le jeté, 90kgs ça passait hyper facilement, 95kgs également, mais sur les 100kgs c'était autre chose. Je pense qu'il y à une grande part de psychologique là-dedans !

Merci kent. Ouai, à mon avis inconsciemment lorsqu'on atteint des barres comme les 100kg sur un mouvement ça fait toujours un peu peur!

Séance d'aujourd'hui

Biceps - abs

Curl incliné:
-3x10x25kg rem: ça bosse vraiment bien sur ce mouvement. Je pense que la semaine prochaine je vais passer en séries de 15 avec moins de charges pour ne pas risquer de surcharger le tendon du biceps

Curl barre:
-4x14x35kg rem: toujours pour la souplesse des poignets, pas moyen que je monte bcp plus haut sinon ça me fait super mal

Relevé de bassin

Relevé de buste swissball

Vaccum

Conclusion: bonne petite séance, très content du CI.

par **darksim58** le 24/08/2013 20h05

Putain l'épaulé comment elle vole la barre :lol:

par **KilianS** le 26/08/2013 23h12

darksim58 a écrit:Putain l'épaulé comment elle vole la barre

Merci mec

la je rentre dans ma semaine de récup active

squat - pecs

Squat:
-2x5x140kg

DCH:
-2x11x38kg
-10x38kg
-9x38kg

DC (60%):
-5x5x90kg

Conclusion: séance de récup pas très intéressante :lol:

par **Jeremy B.** le 27/08/2013 13h28

L'épaulé

Je connais pas la technique donc pas à donner mon avis, je vois juste que tu le fais facile alors que c'est 90 kg !

T'as un super curl inclinayyy !

Tu cycles comment tes semaines pour la récup' ?

par **KilianS** le 27/08/2013 16h36

Jeremy B. a écrit:Tu cycles comment tes semaines pour la récup' ?

4 semaines de power, 1 semaine de récup et ainsi de suite

Je fais le cycle de Marc Vouillot

par **KilianS** le 30/08/2013 12h20

Séance de mercredi

Semaine de récup active
Dead - dos

Dead léger (60%):
-3x5x160kg rem: la barre s'envole comme un petit oiseau

j'ai recommencé le dead avec un écartement des pieds encore plus large, ça monte encore plus facile

Rowing:
4x12x70kg rem: mega léger mais de vraiment bonnes sensations.

Traction:
-3x12 rem: easy

haltéro:
Travaille d'épaulé jusqu'à 90kg, j'ai commencé a épaulé en sautant plutôt qu'en montant sur la pointe des pieds

Développé militaire:
-3x10x60kg rem: j'en fait jamais, c'était assez sympa

Conclusion: séance tranquille, vivement lundi pour la reprise du lourd :evil:

par **Maxime Lrl** le 30/08/2013 14h33

Oui vivement lundi on en a marre de te voir t'entraîner avec des charges si légères que je n'arrive pas à les soulever ! :super_lol:

par **Zeke** le 30/08/2013 15h30

L'épaulé à 90kg en mode easy :cool:

J'ai essayé ce mouvement quand je me placais au DM assis (obligé, personne pour me déracker la barre), c'est super chaud !
Sacrément technique...Et je le faisais avec 50kg :lol:

par **takumi** le 30/08/2013 18h55

j'adore quand les mecs te marque léger, toi, même au max tu ne fais même une rep de leur" leger" :idiot:

cdlt

par **KilianS** le 30/08/2013 20h41

Merci les gars, ça fait plaisir!
Vous verrez dans quelques temps, ça vous semblera léger aussi!

ajd

Semaine de récup active

bench - abs

Bench léger (60%):
-3x5x90kg rem: easy one

Front squat léger:
-3x10x60kg

Relevé de bassin aux espaliers

Crunch au sol jambes tendues

Conclusion: tranquille

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