A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

KilianS : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 27/09/2013 22h48

Super physique !
ca rend bien propre sans faire trop énorme non plus :)
Nickel

Le squat à 200...Ca fait rêver quand même
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384


KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 28/09/2013 22h48

Zeke a écrit:Super physique !
ca rend bien propre sans faire trop énorme non plus :)
Nickel

Le squat à 200...Ca fait rêver quand même

Merci Zeke!
ouai la barre des 200 pèse quand même sur les épaules :p

séance du jour

Biceps- avt bras

Curl incliné:
- 3x15x24kg rem: continue à monter! :D

Curl pupitre:
- 15x22kg
- 15/14 (G) x 22kg
- 15/14 (G) x 22kg rem: mini faiblesse sur le gauche, mais une grosse progression quand même!

Farmer walk:
- 42kg

Wrist extension:
- 20x6kg
- 12x10,5kg
- 12x8kg

Conslusion: Bonne petite séance! La semaine prochaine sera une semaine de repos actif!
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 30/09/2013 21h21

Semaine de récup active

Squat - Pecs

Squat:
-2x5x140
-9x140

DC:
-2x10x100
-9x100

Bench stop and go:
-8x5x70kg

Conclusion: bonne séance tranquil sans forcer.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 02/10/2013 21h43

semaine de récup active

Dead - dos

Dead:
-3x5x160kg rem: easy, bon petit repos

Rowing T barre en unilatéral:
- 12x25kg
- 12x35kg
- 12x45kg
- 8x45kg rem: avec une autre poignée qui modifie l'amplitude. Bonnes sensations!

Traction large:
-3x15

Conclusion: Bonne séance dos :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 03/10/2013 08h19

Pourquoi tu deload très souvent le terre ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 03/10/2013 19h28

RiMa a écrit:Pourquoi tu deload très souvent le terre ?


Parcequ'une semaine entre chaque séance de terre ne me suffit pas pour récupérer correctement.

Par exemple si je tape 5x220kg le mercredi de la semaine 1, en me donnant à fond le mercredi de la semaine 2 je ne saurais p-e passer que 5x210kg.

De plus, mon cycle fonctionne avec des blocs de 4 semaines entrecoupés entre eux d'une semaine de récup active.
Dans un bloc (pour le dead), j'ai semaine 1 lourd, semaine 2 léger (60%), semaine 3 lourd, semaine 4 léger (60%) :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 03/10/2013 19h40

Ok :) ! Intéressant comme fonctionnement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 04/10/2013 21h06

AJD

Pecs - Biceps

Bench (60%):
-3x5x90kg

Curl incliné:
-3x12x24kg

Curl pupitre uni:
-3x12x24kg

Ecarté incliné poulie basse:
-3x25x10kg

Conclusion: dernière séance de la semaine de récup. Demain, Highland games!
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 07/10/2013 20h51

Squat - bench

Squat:
3x211kg rem: jusqu'à la parallèle, j'aurai pu descendre plus bas mais passe facilement
Voilà la vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=Y6i2r5wC ... e=youtu.be

Bench:
2x2x135kg rem: de la merde, aucun jus dans les triceps, je devais en passer 3

Conclusion: j'ai un gros mal de dos depuis samedi. Content pour le squat mais le bench vrmt en dessous de tout.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/10/2013 09h58

Waou killian quel physique! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 09/10/2013 20h27

darksim58 a écrit:Waou killian quel physique! :cool:

Merci mec! :)

ajd

Dos

Rowing "t" barre un bras:
-4x10x40kg

Traction large:
-3x15

L-Fly

Conclusion: séance tranquille. J'ai pas fait le dead lourd car je revenais de chez l'osteo qui m'a décalé le dos :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 09/10/2013 20h33

KilianS a écrit: J'ai pas fait le dead lourd car je revenais de chez l'osteo qui m'a décalé le dos


pff lopette :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 16/10/2013 20h07

momolinho99 a écrit:pff lopette

haha :super_lol:

Séance de lundi

Pecs- abs

DC:
-10x90kg
-4x10x95kg rem: bonnes sensations

Dips:
-3x12x25kg rem: dur dur après le bench

EI:
-3x15x19kg rem: j'avais plus fait d'isolation depuis des années!

Relevé de bassin barre fixe

Dragon flag

Conclusion: bonne séance body :p
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 16/10/2013 20h10

Séance d'ajd

Dos

Dead:
-3x3x155kg rem: maxi light, repos pour la compet de dimanche 27

Rowing 1 bras:
-4x12x50kg

Traction:
-3x10x15kg

Tirage poulie haute à un bras:
-2x12x35kg

Conclusion: séance sympa

Ps: j'ai passé 242,5kg au dead dimanche passé. j'espère que j'aurai bnt la vidéo :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 18/10/2013 20h28

ajd

pecs

DC largeur épaule:
-2x12x80
-12x90kg
-10x100kg

DI:
-3x15x60kg
-12x60kg rem: j'ai recommencé léger au DI car plus l'habitude du mouvement et le banc de DI est mal foutu

Conclusion: séance sympa :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 19/10/2013 15h45

Les perfs ici :eek: ! Cool !
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 19/10/2013 23h28

Morgan63 a écrit:Les perfs ici :eek: ! Cool !

Merci Morgan :)

ajd

biceps - abs (léger)

CI:
-3x20x14kg

Curl pupitre uni:
-2x20x14kg

crunch swissball

dragon flag

Conclusion: petite séance light
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 19/10/2013 23h43

La vidéo des 242,5kg au soulevé de terre RAW http://www.youtube.com/watch?v=3oSbfMqI ... e=youtu.be
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 28/10/2013 21h00

Reprise du body

Pecs - abs

DC:
4x10x95kg

DCH prise neutre:
-4x12x30kg

Ecarté poulie basse:
-3x15x10kg

crunch:
-3x20x15kg

Relevé de bassin barre fixe:
-2x10

Conclusion: la reprise du body fait du bien (juste une petite douleur au tendon bicipitale).
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 28/10/2013 21h34

Stop la force pour un moment ?
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1114
Inscription: 13/05/2011 18h37
Réputation: 18

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 31/03/2014 20h30

Bonjour à tous,
Ça fait quelques temps que je n'avais plus donné de nouvelles sur mon training log. A la demande de Jojo (qui soit dit en passant m'a bien fait plaisir), je vais recommencer à poster régulièrement mes entraînements.

Pour information, depuis janvier j'ai quelque peu stopper l'entraînement de force pour me consacré à une compet de body qui aura lieux le 17 mai à Malonne (Belgique). J'ai en même temps débuté une sèche. J'ai commencé avec un PDC de 83kg et suis maintenant à 78,1kg.

Au plaisir de partager avec vous mes entraînements et ma préparation!
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 31/03/2014 20h42

Ah bonne nouvelle ça, hâte de voir ça ! :)
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar delita le 31/03/2014 20h49

Welcome back Kilian ! Ca fait plaisir ;) Balance des photos aussi.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 31/03/2014 21h03

Merci Delita et Maxime :)

Séance du jour

pecs- epaules

Dips:
-15x PDC + 20kg
-10x PDC + 40kg
-8x PDC + 40kg
-15x PDC +20kg

DI (1110):
-2x7x77,5kg
-2x6x77,5kg

Pull over:
-3x18x28kg

Élévation latérale:
3x8x13kg

Oiseau:
3x8x13kg

Conclusion: bonne séance, j'ai remplacé le DC par les dips car je ne progressais plus trop dessus. Triceps fort cramé avec les dips et le pull over
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 01/04/2014 08h30

Cool de te revoir posté!
Par contre pour le couché, si tu comptes continuer la force après ta compétition de body, tu n'as pas peur de perdre pas mal dessus sans en faire, genre garder le mouvement sans forcer comme un dingue histoire de garder tes repères dessus?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 01/04/2014 09h24

Yeah comme back du monstre :cool:

Un peu curieux de lacher le DC pour les dips (meme si je suis un fan du mouvement).
Comme dis Jojo, tu devrais continuer en plus léger non ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/04/2014 18h20

Haha on te croyait mort sous une barre de couché :super_lol:
Garian
 
Messages: 4735
Inscription: 24/05/2012 23h52
Réputation: 105

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/04/2014 14h07

Disparu à nouveau???
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 07/04/2014 19h48

Me revoilà les gars, sorry!

Alors pour commencer

séance du mercredi 2 avril

Dos - biceps

Deadlift (léger):
-210 à 230kg

Tirage horizontal à la machine:
-3x12x85kg rem: dur mais bonnes sensations

Traction large:
-3x8x25kg rem: je vais diminuer les charges, les ressentis deviennent trop mauvais

Tirage supi à la poulie haute
-3x12x50kg rem: 1ere fois que je refais le mouvement, très bons ressentis

curl marteau:
-3x12x27kg rem: je vais diminuer les charges pour améliorer les ressentis

Conclusion: séance sympa sauf pour le dead
Dernière édition par KilianS le 07/04/2014 19h52, édité 1 fois.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 07/04/2014 19h52

Séance du samedi 5 avril

Triceps -biceps

DCS:
-2x12x80kg
-2x10x80kg rem: bons ressentis

Tirage avec elastiques de dos
-3x15x 2 élastiques mauves

Curl incliné:
-3x12x18kg rem: mouvement contrôlé à 100% (0 tricherie et tempo lent en excentrique)

Curl pupitre unilatéral de profil:
-3x15x12kg rem: première fois que je le fais, vraiment top

Conclusion: content pour le dernier curl que j'ai mis en place pour la premiere fois en fonction d'un objectif bien précis
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 07/04/2014 20h00

Séance du jour

Jambes - épaules

Squat:
-séries légère à 150, 130 et 100 rem: jambes cramée à cause du fibo hier donc pas trop forcé

Presse:
-3x8x120kg rem: oui c'est une presse de malade mental

Leg curl/ext:
-2x20x20kg rem: en superset et léger pour la congestion

Mollet à la presse:
-3x25x120kg

Bench léger:
-3x5x90kg rem: léger juste pour maintenir un travail de bench (plus d'infos en conclusion)

Elevation latérale:
-3x15x8kg rem: très facile

Oiseau:
-3x15x8kg rem: plus que facile

Shrug:
-3x25x26kg rem: sensations correct

Conclusion: cramé sur les jambes d'où le squat léger et le travaille des jambes en congestion. Bonne sensations sur les épaules.
Concernant le bench, de part les interventions de certains, j'ai décidé de conserver le bench afin de maintenir le travaille du mouvement. Cependant je l'ai placé durant une séance qui n'est pas destinée aux pecs afin de ne pas devoir passé à 4 exos pecs sur une même séance ou devoir retirer un mouvement où je chercher une progression pour le remplacer par le bench (étant donné que je conserve uniquement un maintien technique sur celui-ci).
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 11/04/2014 14h35

Séance de mercredi

pecs-biceps-abs

DI (1110):
-4x8x77,5kg

DCH:
-3x12x32kg
-11x32kg rem: reprise du mouvement, assez faiblard dessus, mais ça devrait rapidement remonter

Pull over:
-3x15x28kg rem: sensations correct, tire toujours pas mal dans les triceps

Tirage supi à la poulie haute:
-3x12x70kg rem: toujours de bonnes sensations

Curl marteau:
-3x12x17kg rem: poids fortement réduit pour améliorer les sensations

Crunch lesté

Oblique barre fixe

Conclusion: Bonne séance, bons ressentis et bonne congestion même sans séries trop longues
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 11/04/2014 14h59

Marrant de lire séries légères au terre a plus de 200, en faite non c'est pas marrant :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 15/04/2014 15h07

Séance de vendredi

Dos-Abs

Deadlift:
-2x5x190kg (tradi et sumo) rem: juste pour dire d'en faire un peu

Traction:
-4x12x pdc + 5kg rem: fortement descendu dans les poids pour me concentrer sur la contraction, les ressentis sont pas mal

Tirage machine horizontal:
-2x8x90kg
-10x90kg rem: dur mais bon ressentis

Tirage machine horizontal neutre:
-3x10x90kg rem: bon ressenti un peu plus facile qu'en prise large

ABS
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 15/04/2014 15h11

Séance Samedi

Triceps-Biceps

Dips:
-15x pdc + 20kg
-15/13/12x pdc + 30kg rem: bon étirement

Curl incliné:
- 12/12/10x20kg rem: toujours de manière relativement controlée

Extension élastique de dos
-3x20x 2 élastiques mauves

Curl pupitre de profil:
-3x15x14kg rem: toujours satisfait du mouvement

Conclusion: Vraiment bonne séance
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 15/04/2014 15h16

Séance du lundi

Jambes-Epaules

Squat:
-3x8x150kg rem: j'ai du forcer mais il reste encore un peu de marge

Bench (léger-maintien-charge fixe):
-3x5x90kg

Presse:
-3x10x120kg rem: tjs de bons ressentis

Leg ext/curl:
-2x20x25kg/25kg

Elevation latérale:
-3x15x10kg rem: bon ressentis

Oiseau:
-3x15x10kg rem: j'ai l'impression qu'en levant les bras plus vers l'avant (sans exagérer), l'arriere d'épaule intervient encore plus

Shrug uni:
3x25x32kg

Conclusion: bien bonne séance
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 15/04/2014 19h27

Tu as moins chargé tu planifie toujours en ce moment?

Ça signifie quoi rem??

Tu te sens un peu mieux sur le couché?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 20/04/2014 12h48

jojo74 a écrit:Tu as moins chargé tu planifie toujours en ce moment?

Non plus pour l'instant, je suis juste une progression linéaire sur les mouvement (étant donné que je prépare ma compet de body, les planifications power perdent un peu de leur intérêt).

jojo74 a écrit:Ça signifie quoi rem??

Remarque :)

jojo74 a écrit:Tu te sens un peu mieux sur le couché?

Je ne cherche plus à progressé dessus jusqu'à ma compet, je le garde juste en maintien. J'ai fait ce choix étant donné que je continue à progresser sur les autres exercices pecs :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 20/04/2014 12h53

Séance de mercredi

Pecs-Biceps

DI (1110):
-4x6x80kg rem: toujours en progression, j'aurai bientôt rattrapé mon ancienne meilleur perf sans arrêt sur les pecs

DCH:
-3x15x32kg rem: bon ressentis

Pull overs:
-3x15x32kg

Traction supination:
-3x15x PDC rem: pas de poulie haute dans la salle où j'étais donc j'ai du les faire à la barre fixe

Curl marteau:
-3x15x14kg rem: Surtout pour les ressentis

ABS

Conclusion: séance bien sympa avec ma copine :)
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

KilianS : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 20/04/2014 12h56

Vendredi

Dos- abs

Traction lestée:
-4x12x pdc + 10kg rem: toujours à la recherche des bons ressentis donc mouvement relativement controlé

Tirage machine horizontal:
-3x12x90kg

Tirage machine horizontal prise neutre:
-3x8x95kg

ABS

conclusion: bonne séance
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
Messages: 1246
Inscription: 18/11/2009 21h49
Réputation: 48

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™