A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pompes et tractions : comment en faire le plus possible ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Pompes et tractions : comment en faire le plus possible ?

Messagepar hanklaf le 29/01 18h06

Bonjour à tous
J'ai suivi quelques conseils depuis mon dernier post.
Je prépare toujours des tests physiques poussés, en milieu militaire.
Parmi les épreuves on trouve un max de pompes, de tractions, et d'ados

Mon max de pompes oscille entre 80 et 130, selon la vitesse, l'écartement, le verrouillage extreme ou non...

Bref, j'aimerais vos avis sur la façon de réaliser le plus grand max, sur ces points justement (écartement, vitesse, échauffement sommaire ou prolongé...)
J'adapterai bien sûr sur place, mais je constate que les max varient grandement entre ces paramètres. Un petit avis ou conseil ne serait pas de refus


Concernant les tractions idem. Je peux en faire entre 20 et 30 selon les mêmes conditions, selon ma forme... Les mêmes réflexions et avis sont les bienvenus ;)

D'avance merci. Je retourne à l'entrainement. Je fais en ce moment du spécifique après une période d'un mois de renforcement type "IMPACT"
hanklaf
 
Messages: 20
Inscription: 24/12 15h27
Réputation: 0


Pompes et tractions : comment en faire le plus possible ?

Messagepar hanklaf le 02/02 15h47

Pas passionnant mon sujet visiblement ;) lol
hanklaf
 
Messages: 20
Inscription: 24/12 15h27
Réputation: 0

Pompes et tractions : comment en faire le plus possible ?

Messagepar jojo74 le 17/02 16h23

Tu as déjà de bonnes perfs, donc tu sais déjà t'entrainer.
Une chose est sûr, pour les tests, ton exécution devra être impeccable, une traction déverrouillé au 9/10ième n'est pas souvent validé, les pompes souvent il place une main ou un objet à toucher avec la poitrine sur chaque répétition, et il faut remonter bras tendus.
par contre pour t'entrainer et progresser, faire des reps "trichées" n'est pas inutile, ça te permet d'aller plus loin, j’avais pu gagner en traction en faisant du délestage, soit par machine soit par élastique, une série au PDC à fond, enchainé directement par 3/4 autres séries délesté graduellement, si tu n'as pas accès à un système de délestage tu peux très bien finir sur du tirage à la poulie, même si ça ne remplace pas les tractions.
Regarde aussi ce qui lâche en premier dans tes exos les triceps aux pompes? donc là un travail plus serré en accessoires, les avant bras aux tractions? travail de la poigne...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Pompes et tractions : comment en faire le plus possible ?

Messagepar hanklaf le 17/02 19h29

Merci beaucoup. Super intéressant ton message. Les réflexions sont pas mal et je vais explorer la voie des "reps trichees" et des renforcements de points faibles...

J'ai je crois commencé a observer les angles qui me sont le plus confortables (écartements des bras aux tractions et aux pompes !). Trop serré dans les 2 cas m'est très difficile ! Évidemment me diras tu ! Lol
hanklaf
 
Messages: 20
Inscription: 24/12 15h27
Réputation: 0

Pompes et tractions : comment en faire le plus possible ?

Messagepar jojo74 le 17/02 20h36

Yep, plus tu resserres ta prise sur les pompes et les tractions plus se sont les bras qui font l'effort, mais ça n'est pas une mauvaise idée d'en inclure comme ça, tu renforceras tes triceps et tes biceps, fortement utile pour les pompes et les tractions et la corde....
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™