Bonjour,
Je pratique la musculation depuis 5 ans, dans une optique plutôt orientée culturisme.
Il y a dans ma salle un box crossfit, je m'y suis donc mis petit à petit en complément de mes séances de muscu (exemple séance épaule je faisais push press et snatch, séance jambe wall ball, kettle swings et box jumps etc.). Je me suis d'ailleurs découvert une condition bien plus mauvaise que ce que je pensais...
Aujourd'hui j'ai besoin d'un nouvel objectif alors je me lance à 100% dans le crossfit.
J'ai plusieurs questions :
- Suivre le WOD du jour américain sur le long terme permet-il d'assurer une progression ?
- Si on fait le WOD "du jour", comment savoir par quoi compléter son entrainement vu que le WOD du lendemain est encore inconnu. Exemple hier c'était Gwen : C&J 15-12-9, complété en 10 minutes avec 135lbs, donc forcément on peut pas rentrer chez soit directement. Je souhaite conserver ma masse musculaire et bien me dépenser donc il est nécessaire que je continue à travailler derrière, mais le but étant de ne pas griller la séance du lendemain.
- Peut-on intégrer des exercices d'isolation pour conserver sa masse musculaire ou rattraper des points faibles ?
- Comment considérer les "nouvelles" douleurs qu'amènent le crossfit ? Exemple hand stand push ups , overhead squat, false grip, position des mains sur le thruster, me laissent des douleurs aux poignets le lendemain. Épaules et genoux sur-sollicités et souvent en extension complète. Légères douleurs au dos le lendemain alors que les exercices ont été effectués avec des charges inférieures au max et avec une bonne technique d’exécution. Douleurs aux ligament du biceps sur les séries longues de tractions avec extension complète des bras ou des toes to bar. Etc.
J'ai parcouru le forum mais je n'ai pas trouvé les réponses à mes questions. Merci pour vos réponses.