Alban63 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Alban63** le 30/01/2013 11h48

Salut,

Alors voilà mon problème, cela va faire un peu plus d'un mois que je m'entraine intensément, du lundi au samedi.
Les 3 premières semaines j'observais une net évolution niveau physique et performance.

Cela va faire un peu moins d'une semaine que je séche et ai l'impression de perdre de la congestion pendant mes entrainements et à la fin , malgrès une augmentation de ma nutrition, une prise de protéines quotidienne et journalières. ( 8h -> prise de whey, plus petit deche riche en glucide, 10h whey, 12h30 repas, 15h30 prise de whey + glucide, 17h30 prise de whey, 18h seance, 20h30 fin de seance prise de whey, 21h30-22h repas, 23h30-00h 300-400g de fromage blanc 0% ) mais repas sont consitués de viande blanche, quelques fois rouge, poisson le soir, riz, patte et petit poids carotte. Niveau performance je suis toujours en évolution et ne me sent aucunement fatigué, j'ai toujours la même envie en allant à la salle, mais je séche et ne congestionne plus aussi bien qu'avant, cela va faire 1 mois que je fais le même programme, 3à4 exos sur une base de 4x12.

Et j'ai oublié de mentionné, en deux semaines j'ai perdu environ 1.5kg

par **billllly** le 30/01/2013 12h10

c'est tout à fait normal,
Les premiers kilos de perdus sont le glucogène des muscles, tout rétréci, c'est pour cela qu'il y a les "rebonts" glucidiques possible. (1journée tu augmentes fortement les féculents). et tu verras que le lendemain que tes muscles aurons refait le pleins et serons de nouveaux bien volumineux.

sachant qu'il est (je croit) impossible de puiser dans les graisses, sans que le corps ne puise dans le glucogene des muscles avant.
de-plus, cela ne signifie pas une perte de muscle, juste une perte de volume temporaire.

edit : j'avait mal lu et pensait que tu étais au regime.
à combiens de calories es-tu ? il faut surement les augmenter
Et je ne vois pas beaucoup de matiere grasse la dedans. pas de gras, pas d'hormones !

par **skydark** le 30/01/2013 12h11

Au niveau de la musculation, si tu progresse tout le temps et que tu n'as pas de douleurs particulières, tu n'as pas besoin de repos. AU niveau médical, si tu perds du poids sans raison apparente en n'ayant rien changé à ton alimentation/entraînement --> Go chez le médecin

par **Alban63** le 30/01/2013 12h33

billllly a écrit:c'est tout à fait normal,
Les premiers kilos de perdus sont le glucogène des muscles, tout rétréci, c'est pour cela qu'il y a les "rebonts" glucidiques possible. (1journée tu augmentes fortement les féculents). et tu verras que le lendemain que tes muscles aurons refait le pleins et serons de nouveaux bien volumineux.

sachant qu'il est (je croit) impossible de puiser dans les graisses, sans que le corps ne puise dans le glucogene des muscles avant.
de-plus, cela ne signifie pas une perte de muscle, juste une perte de volume temporaire.

edit : j'avait mal lu et pensait que tu étais au regime.
à combiens de calories es-tu ? il faut surement les augmenter
Et je ne vois pas beaucoup de matiere grasse la dedans. pas de gras, pas d'hormones !

Niveau calorique je dois être à un peu moins de 4000 par jour

Il est vrai que le matin au reveil, par exemple mes bras semblent plus volumineux qu'après la séance de la veille

Et niveau matières grasses, c'est vrai cela fait 2 semaines que je les ai banni, mise à part l'emmental ou parmesan que je rajoute aux pates ou au riz

skydark a écrit:Au niveau de la musculation, si tu progresse tout le temps et que tu n'as pas de douleurs particulières, tu n'as pas besoin de repos. AU niveau médical, si tu perds du poids sans raison apparente en n'ayant rien changé à ton alimentation/entraînement --> Go chez le médecin

Pour la perte de poids, penses tu que cela peut etre du au fait que j'ai banni les mac do, le coca et les aliments gras.

et j'ai une autre question, mes muscles commencent à être dessiner, les abdos à ressortir, le fait de prendre une dose de gainer à 15h30 peut être bénéfique ou je vais empecher cette continuité ?

par **billllly** le 30/01/2013 12h36

Rajoute de la matiere grasse, (de la bonne).
1Grammes/Kilos !

par **Alban63** le 30/01/2013 12h42

C'est à dire ? tu as un exemple d'aliment ?

par **billllly** le 30/01/2013 13h06

amandes, noisettes, capsules d'omega3, saumons, thons, huiles de colza, huile d'olive ...

ex : 50 grammes d'amandes = 27 grammes de matières, 10 grs protéines et 8 grs de glucides. et très facile à repartir lors des snacks

par **Alban63** le 30/01/2013 13h27

Que penses tu de l'huile de poisson ?

par **Mika40** le 31/01/2013 19h15

billllly a écrit:amandes, noisettes, capsules d'omega3, saumons, thons, huiles de colza, huile d'olive ...

ex : 50 grammes d'amandes = 27 grammes de matières, 10 grs protéines et 8 grs de glucides. et très facile à repartir lors des snacks

!

L'huile de poisson c'est dégeux, libre à toi si tu aime avoir une haleine de poney

par **Hersovyac** le 31/01/2013 19h21

Alban, tu lis le site ou pas ? Parce que c'est très clairement spécifié que seul tes glucides peuvent être quasi supprimés de ta diète, les lipides doivent rester à 1gr/kg minimum !