Wizdom972 : Diététique Log

[Wizdom972]

Collation 10h : 10 glu / 10 Lip
- Fruit
- 20g amandes


Repas midi 13h30: 25prot/ 65 glu/ 22Lip
- Poisson 100g / Viande 100g
- 10g [1CS] huile
- Féculents : 70g de riz
- Légumes 100-200g
- 3 carré de Chocolat noir(20g) 80% )


Collation 15h30-16h :5 Lip / 10 glu
- 10g Amandes
- FA 20g



pré-training - 30 min avant training : 25 prot / 30glu
- Flocon d'avoine 45g
- ~ 30g 100% Whey Scitec pro / Isolat Whey 17g(23 prot)


péri-training : 50 glu

# Après 20 min de training :
- maltodextrine 50g (50glu) dilué dans 0,5L


Post training : 30Prot
- 40g de 100% Whey
- 10g BCAA constructeur


Repas soir 20h : 30 prot / 105 Glu / 10 lip
- Viande 150
- 1 CS d'huile
- Pattes 120g
- Légumes 300-400g


Avant coucher : 8glu/14 prot
- FB 0% 200g (8glu/14prot)


Actuel: 157 prot / Glucides 353/ 80 Lipides ==> ~2760Kcal

Day off :
différences:
* - 30 glucides pré-training
* - 50 glucides péri-training
* - 20g de prot Whey( - prot)
* - 20g féculents soir

soit: 148 prot / Glucides 260/ 80 Lipides ==> ~2352Kcal

Donc voici , en espérant avoir de vos avis !

[Jeremy B.]

Salut Marving,

Ca m'a l'air pas mal J'aurai quelques remarques : achète toi des capsules d'oméga 3 et prends en entre 3 et 6g par jour à cours de tes repas (par exemple avec ton fromage blanc du soir); à la place du lait le matin, je serai plus partisan de prendre de la whey avec de l'eau (puisqu'il te faut un liquide pour tes flocons je suppose), et alors enlever un œuf au plat. Si ce n'est pas déjà le cas, n'oublies pas de te supplémenter en vitamine D Le budget pour la vitamine D est très modeste (<10 euros par mois), celui d'omégas 3 l'est moins, une alternative serait de manger du poisson gras (tel que le saumon) le soir.

[Hersovyac]

Hmm, le saumon ? Gros poisson ? Plein de métaux lourds ? Tourne toi plutôt vers la sardine, le maquereau et le colin.

[Wizdom972]

Bonsoir Jeremy , j'ai volontairement arrêté les oméga 3 pour limités mes compléments.
Pas que je suis contre ceux-ci , simplement que je compte progressivement les arrêtés par la suite , même si mon porte monnaie en prend un coup .

Cependant , les vitamines D j'avoue ne jamais en avoir pris . Sont-il vraiment indispensable ? je suis assez peu calé niveau diététique , mais on peut trouvé dans des aliments si je ne m'abuse ?
Et pour le lait , c'est mon petit truc : j'aime le lait !
Certes nutritivement c'est pas le best du best , mais c'et un petit plaisir que je me permet , tout en ayant une assez bonne diète .
Et pour le poisson , oui , j'en mange , rassurez vous.
C'est pour celà que je le précise pas . Merlu , thon, sardine, saumon , je varie . Les apports sont certes pas les même , mais j'essaye de compenser à côté par exemple avec une huile riche en oméga 3 pour compenser etc..
Je ne mange pas tout le temps la même chose , mais fais en sorte d'avoir au plus proche les même apports .
( Celà va de même pour les féculents . Les pattes / riz peuvent très bien être des lentilles.. des poids chiches etc..

[Hersovyac]

Si tu ne l'as pas encore fait, lis l site de Gromit, Lanutrition.fr et même Nutrition de la Force ça vaut mieux qu'un long discours sur tout les bienfaits de la vitamine D.

[Ugo]

Et pour t'en assurer tu peux faire une prise de sang (vitamine D), c'est remboursé par la sécu, y'a de grandes chances que tu sois dans la fourchette basse.

Les bénéfices sont pas forcément "excellent", ou remarquables au rpemier coup d'oeil mais le seul truc que j'peux affirmer c'est que cet hiver je n'ai attrapé (pour l'instant) aucune maladie.

[Wizdom972]

merci du conseil Hersovyac , mais je vais quand même passé mon tour pour les suppléments en vitamine D .
viewtopic.php?f=4&t=20498

"Ici, les personnes qui se supplémentent trop en vitamine D ont un risque de troubles de rythme cardiaque, pouvant être sévère, doublé"
Je préfère minimiser des quelconques risques .
j'en connais plein qui ont de bonne perf sans aucun complément , donc je pense pas que me passé de quelques vitamines D me pénalisera tant que ça

Bonsoir Ugo,
je vois . Je regarde actuellement différents articles concernant la vitamine D . Et il est stipulé qu'il y en à dans le saumon ,sardine , oeufs foie etc... donc çava encore.
Je me renseignerais d'avantage afin d'adapter mon alimentation pour sortir de la "fourchette base"

[Totoo]

En effet c'est ton choix
Sauf que la vit D, on la prends pas pour les pers

[Wizdom972]

Bonjour Toto , tu voulais dire perfs , non ?
Si c'est le cas , je le devine bien que c'est pas pour les perfs .
Mais je me vois pas prendre des suppléments toute ma vie.
Sur le plan santé , mon grandpa à 92 ans sans avoir pris de compléments de vit. D , donc pourquoi pas moi
Tout ça pour dire merci pour vos conseils dont je tiens fort compte , puisque je suis à la recherche d'aliments riche en Vitamine D , mais je ne prendrais pas d'avantages de suppléments

[Hersovyac]

Pour rappel, je ne pense pas que ton grand pa ait mangé de la viande OGM et du super blé muté. Et je pense aussi qu'il passait plus de temps que toi au soleil. A bon entendeur, ma remarque n'est pas là pour te gêner.

[Wizdom972]

ahahaha toujours une remarque à dire Monsieur dos de mutant ,
sans doute , mais le soleil en Martinique m'a quand même bien niqué pendant 14 ans
lol , tout ça pour dire , que j'assumerais les conséquences de pas avoir pris de suppléments de vitamine D.

[Totoo]

Oui perfs Ma fourche à langué
T'en que tu fais TES choix en tenant compte de nos conseils ou non, fais ce qui t'arranges
Et bonne route l'ami