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kushieda : avis sur mon programme de musculation

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kushieda : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kushieda le 31/01/2013 15h26

Hello à tous! :)
Déjà quelques années que je suis l'actualité sur SP et le fofo sans jamais m'être inscris...
C'est aujourd'hui chose faîtes!

Alors voilà, j'aurai quelques questions...

Je vais entrer en prise de masse d'ici une semaine, je sors d'une sèche + stabilisation..

Et, jusque là, j'étais un adepte du Full Body 3 séance/semaine.

Cela fait environ 1 an et demi que je pratique..

Et du coup, la curiosité me pousse à tenter le split pour cette petite prise de masse :)

Que pensez vous de cet enchaînement de séance ? :

Lundi : Pec/Biceps
Mardi : Dos/Triceps
Mercredi : Jambes/Epaules
Jeudi : Pec/Biceps
Vendredi : Dos/Triceps


Que pensez vous donc de ce déroulement ? Sachant que j'ai une très bonne récupération...

Si vous me confirmez que c'est bon, je ferai mon programme et reviendrai vers vous! :)

(N'empêche que le Full Body, c'est tout de même plus simple à planifier :-D )

Merci d'avance pour vos réponse, et bonne journée/entraînement ! :D


(PS : Petite question en plus, je ne suis pas un pro de la prise de masse..Vous pensez que visez 500g par semaine est un objectif réalisable sans prendre trop de gras ? Merci à vous :) )
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Messagepar RiMa le 31/01/2013 17h27

Certaines choses ne sont pas optimales :

Biceps la veillle du dos,
Epaules la veille des pectoraux,
Triceps 1 jours avant les pectoraux,

T'as un split de 5 jours sur SP qui est parfait.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 31/01/2013 17h50

salut, non c'est carément pas bon ;)
500g par semaine c'est trop. 500g/1Kg par mois, c'est plutôt ça qu'il faut viser ;)
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Messagepar RiMa le 31/01/2013 18h14

200g-300g par semaine, c'est déjà pas mal, si tu veux limiter la prise de gras.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Morgan63 le 31/01/2013 18h21

1 kilo moi cette semaine :idiot:
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Messagepar Hersovyac le 31/01/2013 19h28



Toi tu sors :idiot:
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Messagepar kushieda le 31/01/2013 22h43

Bonsoir à tous et merci pour vos réponses! :D

Hum..RiMa, dans ce cas là je peux faire pec/triceps et dos/ biceps ?
Mais du coup, les épaules je sais pas trop où les caser...

Ca marche pour le poids, merci! :)
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Messagepar kushieda le 01/02/2013 17h41

Ca ne marche vraiment pas si je laisse les épaules sur la mercredi ? :?:
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Messagepar kushieda le 02/02/2013 01h07

Désolé pour le triple post mais..

Sinon quelque chose comme ça pourrait allez ? :
L: pecs/dos
M: Jambes
M: epaules/bi/tri
J: repos
V: pecs/dos


Ou alors :
Lundi : Pec/Epaules/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pec/Epaules/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps

Mais je ne sais pas si c'est viable de faire les épaules le même jours que pec et triceps ?
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Messagepar kushieda le 02/02/2013 16h26

Bon bah je viens encore vous embêter, car vu que j'aimerai commencer le nouveau programme lundi... :super_lol:

Au pire, un autre enchaînement pourrait être :

Lundi : Pec/Faisceau LATERAL de l'épaule/Triceps
Mardi : Dos/ Faisceau POSTERIEUR de l'épaule/Biceps
Mercredi Jambes/Faisceau ANTERIEUR de l'épaule
Jeudi : Pec/Faisceau LATERAL de l'épaule/Triceps
Vendredi : Dos/ Faisceau POSTERIEUR de l'épaule/Biceps

Voilà voilà...Qu'en pensez vous .. ?

Ca commence à me désespérez tout ça, et je finis par me demander si je vais pas rester sur un FB... :super_lol:
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Messagepar steven's le 03/02/2013 23h27

exemple

lundi ; pecs/déltoides latéraux
dc 4*8-12
dih 3*8-12
ec 3*10-15
EL poulie basse 5*12-30

mardi quadriceps/mollet solaire/abdo
presse à cuisse 4*10-15
squat 3*8-12
mollet assis 3*10-15
crunch poulie haute

mercredi biceps triceps
curl incliné 4*8-12
curl pupitre 3*10-15
extension nuque 4*10-15
dips machine 3*8-12
curl marteau + ttriceps corde 2*(en congestion :p )

jeudi ichio /mollet jumeau/oblique
sdtjt 4*8-12
leg curl assis 3*10-15
mollet debout 3*12-15
crunch

vendredi dos/délto post
traction pro 4*8-12
rowing poulie basse 3*8-12
rowing 1 bras 3*10-15
ep 5* 12-30


voila,c'est qu'un exemple mais j'ai pendant un temps bosser comme ca sur 5 jours,au niveaux récup ca passe bien ;)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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