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Faut-il augmenter son apport calorique si on prend de la créatine ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Faut-il augmenter son apport calorique si on prend de la créatine ?

Messagepar tomsopt le 31/01 21h42

Bonjour, je m’entraîne depuis maintenant 1 an et demi, je mange environ 11800 kj ( soit 2820 kcal ) par jour. Je suis de près mon alimentation pour ne pas prendre trop de graisse avec ma prise de muscle.

Ma question est la suivante : Si jamais je prends de la créatine il y aura forcément une petite rétention d'eau, qui va donc élever mon poids corporel rapidement. Faut 'il que je tienne compte de cette augmentation dans mon programme alimentaire et par conséquent manger plus ?
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Faut-il augmenter son apport calorique si on prend de la créatine ?

Messagepar Quentin.D le 02/02 12h33

Pourquoi manger plus si tu penses que la créatine va te faire prendre du poids à cause de la rétention en eau ? Pourquoi se soucier de ça ? Tu fais de la compétition ? le poids est important pour toi ? :)
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Faut-il augmenter son apport calorique si on prend de la créatine ?

Messagepar tomsopt le 03/02 10h01

En fait je me suis fais un plan alimentaire qui tiens compte de mon poids de base, si celui-ci varie, le plan alimentaire aussi. Mais dans le cas ou il y a rétention d'eau, je ne sais pas s'il faut en tenir compte.

Je pense que c'est négligeable, mais je trouvais que cela était intéressant a savoir. Je ne fais pas de compétition, c'est vraiment par curiosité, je m'intéresse beaucoup a tous ce qui touche a la Nutrition.

Ensuite, il est vrai que je fais attention a prendre du muscle " proprement ", mais en étant a mes premières années en musculation, avec une bonne hygiène alimentaire ( Merci julien ;) ) j'y arrive.
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Messagepar Hersovyac le 03/02 10h33

Bah écoute, c'est jamais plus que de l'eau. C'est pas du tissu vivant qui va te bouffer de la calorie pour vivre. Toi qui fait imaginons 70kg pour 3000kcal de maintien à 5%MG consommera exactement la même si c'est 80kg pour 15%MG. Pourquoi ? Parce que tu auras la même masse maigre, mais pas la même masse grasse. Alors sûrement que tu consommeras plus en bougeant 80kg que 70kg, mais je pense que c'est négligeable.
Donc si ta rétention d'eau est minime, t'en occupe pas. Après si tu prends 1kg comme ça en une semaine en ayant juste rajouté la créatine, je me tais et laisse les spécialistes te répondre. :)
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Messagepar tomsopt le 03/02 10h48

je te remercie, et c'est une très bonne question, je n'ai aucune idée de combien la rétention d'eau peut représenter en Kg ?
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Messagepar Hersovyac le 03/02 12h34

Pour information, je me souviens avoir vu sur le Tweeter de Rudy que celui ci à gagner 1kg en une semaine en reprenant de la créatine. Un kilo pour son gabarit, c'est rien, on parle d'un bébé de 195cm pour 10Xkg, soit le centième. Donc bah si tu prends le centième de ton poids, je suppose que c'est sans gravité.
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Messagepar tomsopt le 03/02 14h27

Oui dans ce cas là effectivement, je te remercie pour l'info :) . Je pense que l'on peut négliger la rétention d'eau alors.
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Messagepar Hersovyac le 03/02 14h34

Aucun soucis, c'est un plaisir. Pas comme si tu venais nous casser les couilles pour ressembler à X ou Y du haut de tes 50kg. ;)
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Faut-il augmenter son apport calorique si on prend de la créatine ?

Messagepar Alban le 04/02 14h56

Hersovyac a écrit:Parce que tu auras la même masse maigre, mais pas la même masse grasse.

La graisse consomme de l'énergie, c'est un tissu actif.
D'ailleurs viewtopic.php?f=4&t=11464 (regarde la date : 15/10/2009)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Hersovyac le 04/02 17h09

:eek: Mince ! Eh bien je me coucherais moins con ce soir. Même si la dépense n'a rien à voir avec celle des organes et des muscles, quand même ! Mais comment expliques-tu que dans son article "Génétique et Musculation", Rudy déclare que les personnes grasses ont un métabolisme basal plus lent ?
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Faut-il augmenter son apport calorique si on prend de la créatine ?

Messagepar Alban le 05/02 15h07

Je pense qu'il faudrait le demander à Rudy ;)

On peut penser à plusieurs explications :
- il ne sait pas que le tissu adipeux consomme de l'énergie, mais je ne pense pas que ça soit cette explication là ;
- si une personne a la thyroïde un peu faible, elle va dépenser moins d'énerge et en stocker plus facilement. Et il se trouve que selon MDG c'est un problème assez répandu ;
- le tissu adipeux sécrète des substances inflammatoires. Si on commence à engraisser, on se retrouve dans un état d'inflammation légère chronique. Ca joue peut-être un rôle dans la dépense énergétique ;
- et il y a surement d'autres causes, mais je ne suis pas un spécialiste ! Posez moi des questions de physique, bordel ! ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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