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Programme alimentaire optimal

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Programme alimentaire optimal

Messagepar detrazdu74 le 31/01 22h19

Bonjour à tous, cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation et j'ai décidé de devenir encore plus strict sur l'alimentation en comptant les calories précisément voici le résultat :

Petit déjeuner 7h30 ou 10h30
100 g Auchan flocons d'avoine 340 11 56.2 7.9 Supprimer la ligne
100 g Jambon de paris 290 20 3 22 Supprimer la ligne
300 g Lait demi écrémé délisse 138 9.6 14.4 4.7 Supprimer la ligne
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
Total : 846 41g 94.3g 34.8g
% Répartition des calories : 19.4% 44.6% 37%

Déjeuner 12h

10 g AÎoli huile olive 72 0.2 0.3 7.8 Supprimer la ligne
25 g Auchan flocons d'avoine 85 2.8 14.1 2 Supprimer la ligne
100 g Colin (filet) 81 10 3 2 Supprimer la ligne
100 g Pates 345 12.5 67.2 0 Supprimer la ligne
125 g Yaourt aux fruits top budget 103 5 18 1.1 Supprimer la ligne
Total : 686 30.5g 102.5g 12.9g
% Répartition des calories : 17.8% 59.8% 16.9%

Pré training 13h30 (entrainement 14h)

100 g 150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3 Supprimer la ligne
100 g Riz basmati - auchan 341 7 77 0.5 Supprimer la ligne
Total : 419 7.4g 97.7g 0.8g
% Répartition des calories : 7.1% 93.3% 1.6%

16h Post training
300 g Maïs bonduelle 216 8.7 32.4 5.7 Supprimer la ligne
130 g Maquereau filet 239 24.7 0 15.6 Supprimer la ligne
Total : 455 33.4g 32.4g 21.3g
% Répartition des calories : 29.4% 28.5% 42.1%

18h30
Cabillaud 100% filet-findus 70 16 0 0.2 Supprimer la ligne
200 g Carottes 70 2 14.4 0.6 Supprimer la ligne
Total : 140 18g 14.4g 0.8g
% Répartition des calories : 51.4% 41.1% 4.9%

21h diner

200 g Petit pois carotte auchan 96 5.4 17 0.8 Supprimer la ligne
100 g Thon albacore au naturel ( nixe ) 114 25 0 1.6 Supprimer la ligne
Total : 210 30.4g 17g 2.4g
% Répartition des calories : 57.9% 32.4% 10.3%


Total Journée : 2756 161g 358g 73g
% Répartition des calories : 23.3% 52% 23.8%


Total Journée : 2756 161g 358g 73g
% Répartition des calories : 23.3% 52% 23.8%

J'attends vos remarques et suggestions est-ce un bon plan alimentaire pou gagner du muscle sur du long terme ?
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Messagepar Morgan63 le 01/02 10h49

Il y a pas mal de choses à Revoir :).
Ce qui m'a le plus choqué c'est les 100g de riz basmati 30min avant de pousser :D
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Messagepar Ugo le 01/02 11h23

S'il les digère c'est pas trop déconnant... (J'avais essayé mais je suis fragile, très mauvaises séances du coup :ill: ) Après ça fait beaucoup de glucides mais si son total calorique le satisfait pourquoi pas.
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Messagepar detrazdu74 le 01/02 12h28

Je peux tres bien mangé 200grammes de pates 5 minutes avant de pousser aucun soucis au niveau d'etre ''pas bien" à l'inverse ne pas manger juste avant me derange enormement en fin de seance j'ai meme des petits vertiges c'est pourquoi je dois meme boire un peu de jus d'orange par exemple lors de grosse seance de jambes (entre les series).
A part ca tout est bon ? Vous n'avez pas de conseil ? suggestions ?
Et bien évidemment je vous remercie pour vos réponses :)
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Messagepar Ugo le 01/02 13h01

Tu t'entraîne où dans le 74 ? :super_lol:

Sinon ça te ballone pas le jus d'orange pendant l'entrainement ? Mais t'as un estomac d'acier :p
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Messagepar detrazdu74 le 02/02 14h04

Non ca va, au contraire de me donne de la patate. Je suis de Thonon mais je m'entraine chez moi. Par contre là j'étudie à Lyon donc je suis inscris a Gigagym une salle au top et toi ?
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Messagepar Ugo le 02/02 14h27

J'étais étudiant sur Annecy et je m'entraînais dans une petite salle sympa "Sport santé" et peut-être que l'an prochain j'étudierai sur Lyon ...
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Messagepar detrazdu74 le 03/02 23h08

Si t'étudies à Lyon ecris moi on pourrai peut etre s'entrainer ensemble :)
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Messagepar Ugo le 04/02 10h03

Pas de souci !
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