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Prépa rando

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Prépa rando

Messagepar Horaz le 01/02 13h12

Salut,

j'aurais aimé savoir comment bien préparer les longues randonnées à l'armée avec pas mal de matos sur le dos

Je pensais faire quelque chose de basique comme :

-squat
-leg extension
-ischios
-mollets
-lombaires

le tout en séries longues

Qu'en pensez vous?

Merci :D
Horaz
 
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Prépa rando

Messagepar Sam974 le 05/02 21h05

Salut !
Met toi à courir, genre 3 footings par semaine (si tu fractionne et fais de la côte c'est mieux)
Le week end si tu peux faire une sortie longue (>20km) en chargeant progressivement.
La gestion en endurance s'apprend au fil du temps, il y a des fondamentaux en hydratation, nutrition, en petites quantités mais très régulièrement.
En salle met l'accent sur le gainage.
Sur les squat si ton but est d'être plus endurant, mon avis serai de ne pas trop charger, selon ta morphologie cela te ferai prendre des cuisses, ce qui pour l'endurance pourrait être un handicap...
Sam974
 
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