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Que pensez vous de ce programme ? ( pyramidale )

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Alban63 le 01/02/2013 23h44

Salut, aujourdhui après m'avoir observé plusieur fois, un coach de la salle ancien culturiste m'a conseillé un programme prise de masse, j'aimerais avoir votre avis:

Par exemple pec : dc 1x15 , 1x10, 1x6, 1x3
Di 1x15 , 1x10, 1x6, 1x3
Ecarte 1x15 , 1x10, 1x6, 1x3

Sachant qu'a chaque serie il faut etre a l'echec a la derniere rep ?

Qu'en pensez vous ? Est il possible de l'etoffé ?

Mon ancien programme base de 4x12 et exos en superset

Merci
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Messagepar Hersovyac le 02/02/2013 00h09

Applique le principe KISS : Keep It Super Simple. Arrête de te casser la tête, garde ton énergie pour la salle. Les formats pyramidaux, c'est expliqué sur le site, c'est drôle que pour le débutant.
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Messagepar marco59 le 02/02/2013 01h00

pour moi c juste bien pour l' initiation aux charges lourdes !! deplus allez a lechec sur chaque serie n est pas tres bon je pense!!! :confused:
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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Messagepar Harvester le 02/02/2013 22h57

Applique le principe KISS : Keep It Super Simple.


*Keep It Simple, Stupid ;)
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Messagepar nyko911 le 03/02/2013 07h50

Perso, je pense que j'aimerais bien le pyramidal...par contre, ça doit prendre beaucoup de temps pour faire un exo non ? Vu qu'il faut monter puis descendre la dite pyramide....en plus, si tu prends des temps de repos de 2min entre chaque séries...on atteint assez vite le 1/4 d'heure par exo non ? :confused:
Cahier d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=25725

Cahier diététique
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Messagepar kravv le 03/02/2013 10h51

Salut,

Pour le pyramidal Rudy a clairement dit dans un podcast que ça servait plutôt de fin d'échauffement pour préparer les muscles au premier exercice. (Genre pour pas passer sous une barre au dc chargé a 100 kg dès le début..)

Alban63 a écrit:Sachant qu'a chaque serie il faut etre a l'echec a la derniere rep ?


Relis les articles du site, allé à l'échec sur chaque série risque d'être néfaste à la progression.

https://www.superphysique.org/articles/4085

cdt
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Messagepar Alban63 le 03/02/2013 18h35

kravv a écrit:Salut,

Pour le pyramidal Rudy a clairement dit dans un podcast que ça servait plutôt de fin d'échauffement pour préparer les muscles au premier exercice. (Genre pour pas passer sous une barre au dc chargé a 100 kg dès le début..)

Alban63 a écrit:Sachant qu'a chaque serie il faut etre a l'echec a la derniere rep ?


Relis les articles du site, allé à l'échec sur chaque série risque d'être néfaste à la progression.

https://www.superphysique.org/articles/4085

cdt


Merci pour l'article, tres interessant
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Messagepar steven's le 03/02/2013 23h38

mon avis sur le pyramidal,si on veux etre productif avec c'est d'utiliser l'exercice unique de la md2

exemple pour le dos

lundi le tirage vertical
jeudi le rowing ;)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Alban63 le 04/02/2013 03h56

Par exemple de faire un seul exercice par muscle en pyramidal ?
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Messagepar Benjamin Serret le 04/02/2013 08h05

Oui et surtout pas 3 rep à l écarté .
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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