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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar Phil7 le 02/02 17h05

Bonjour a tous,

J'ai un petit soucis , lorsque je ne contracte pas mes abdominaux j'ai un ventre plat (aux alentours de 10 à 12% .)
alors que lorsque je contracte mes abdominaux j'ai le haut de mes hanches (autrement dis le bas de ma taille) qui s'élargie..
Comme si mon ventre s'évasé sur les côtés.

j'ai un profil pas super massif , mais je suis un peu formé tout de même.

d'ou peut venir mon soucis ?

merci par avance
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar Hersovyac le 02/02 20h55

C'est une blague ? Si t'écrases tes abdominaux en les comprimant par contraction, où va la masse de ceux-ci ?
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar Phil7 le 03/02 00h20

ce n'est pas une blague ..Quand je regarde ceux de mes collègues ça ne leur fait pas , moi quand je contracte mon ventre ,ilchange vraiment de forme sur les côtés a être à la même largeur que mes dorsaux
Phil7
 
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar kazuumaVII le 03/02 01h14

Peut etre a cause de tes obliques ou bien que tu n'a pas trop travailler le transverse, a confirmer par les autres membres
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar kravv le 03/02 09h52

Si on pouvait avoir une photo sans contraction et une photo avec contraction on pourrait plus facilement te dire si quelque chose cloche réellement. :)

Même si je suis persuadé que tu fais une fixation pour pas grand chose.
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar Phil7 le 03/02 15h26

voila des photos relaché et contracté, pour avoir vos idées , surement que je fais une fixette mais en vraie cela se voit un peu plus.. Sinon dois-je plus travailler les obliques ?ou le transverse?
relache (Copier).JPG

relache4 (Copier).JPG

contracté:
contracte (Copier).JPG

contracte2 (Copier).JPG

contracte3 (Copier).JPG
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar Phil7 le 03/02 15h36

Sinon j'ai une autre question, désolé d'en demander autant..mais j'aimerai avoir votre avis sur l'ensemble de mon corps et savoir sur quel exercice devrais -je effectuer ma routine?
je travaille sur 4 série d'abdominaux avec 1 minute de repos (crunch , élèvement des jambes le taux avec des poids de 5kg)
4 séries de pompes avec 1minute de repos
et 6*6 série avec une barre pour faire les biceps prise normale avec 2 minutes de repos

je commence a attaquer le développer couché et incliné avec du 10*10
et des élévation latérale avec 4 série de 8 avec 1 minute de repos.

Je pense faire du n'importe quoi donc je sollicite votre aide
dans le passé je fesait de l'aviron , on bossé le travail d'endurance de force. cuisse dos bras avec des séries allant jusqu'a 70 répétitions..
profil (Copier).JPG

profil2 (Copier).JPG

dos (Copier).JPG

photo (10) (Copier).JPG


je mesure 1m70 pour 66/67kg
Je ne fais pas spécialement attention a ma nutriotion ou a mes apports en protéines ou acides aminés ..

je vous remercie par avance
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar kazuumaVII le 03/02 17h51

Tu fais une fixation pour rien :p arrete de te poser des questions bourrine en bouffe et en entrainement sa passera tous seul :super_lol:
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar kravv le 03/02 18h49

Pour les abdos tu fais une fixette je t'assure. Y a rien de bizarre sur tes photos du moins. :)

Si tu débutes je te conseille encore une fois de lire les articles du site. Le programme débutant peut être fait pour toi si tu n'as jamais bossé sur un programme d'entraînement complet.
Sinon y a beaucoup d'autres infos sur comment bâtir un programme d'entraînement et la diète à suivre.
Répartir les séances dans la semaine pour entrainer TOUT les muscles, les temps de repos, le nombre d'exos, quels exos choisir etc etc...... une fois bien renseignée tu pourras poser des questions plus spécifiques et pourquoi pas proposer ton programme. :)

cdt
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Messagepar Hersovyac le 03/02 18h50

Putain mais le foutage de gueule quoi...
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar Phil7 le 03/02 20h38

Désolé , si ça dérange certaine personne.. Merci pour l'information bonne continuation
cdt
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Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?

Messagepar seblime le 04/02 20h27

Hersovyac a écrit:Putain mais le foutage de gueule quoi...


hahahaha qu'est ce que je devrais dire moi !

te prend pas la tête phil c bien la
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