Combien de répétition au Curl incliné?

par **Clefs-à-Mollets** le 03/02/2013 16h44

Bonjour à tous,
Tout d'abord voilà mon programme pour les biceps:
3*8-12 traction supination non cambrée
3*10-15 Curl allongé a la poulie haute

Ensuite je fini par 3 série de curl incliné, selon vous je devrez plutot mettre lourd et faire peu de réps (8-10) ou plutot mettre un poids plus léger et faire beaucoup plus de réps (15-20)

Merci d'avance pour vos réponse

par **KilianS** le 03/02/2013 17h04

Tout dépend de tes ressentis et de tes capacités en fin d'entrainement.

Personnellement, je varie entre les 2 formats de temps en temps mais je préfère tout de même ne pas dépasser les 12 répétitions.
Mais si tu prends un format 8-12 par exemple, mets le comme 2e exercice

par **marco59** le 03/02/2013 18h05

et pourquoi pas les 2? je m explique tu demarre lourd et au bout de disons 6,7 reps tu descend la charge et tu continue impeu comme un degressif genre 7 reps a 18 +7 reps a 15 +7 reps a 12 2min repos (3x) je fais sa sur le marteau et j ai une super congestion !!!

par **SuperBrother** le 03/02/2013 20h16

Plus t'es fort, plus t'allonge tes séries.
Si tu fais du curl à 10kg, tu vas pas t'amuser à brasser du vent à faire 20 reps.

Fais des reps courtes/moyenne pour prendre dans les 16kg et allonger tes séries ensuite.

par **Garian** le 03/02/2013 22h29

Je dirais que ça dépend pas mal de tes poids,perso dans ma salle à partir de 10 kilos les haltères vont de 2 kilos en 2 kilos,et c'est assez dur de rajouter 2 kilos dans chaque main,donc je fais des cycle 10-20.
Après pour les poulies ou tractions supi c'est moins compliqué,reste dans du 8-12 et monte petit à petit.