thesurfer69 : avis sur mon programme de musculation (machines uniquement)

par **thesurfer69** le 03/02/2013 21h47

Bonjour,
J'ai 23 ans, je mesure 1m83 pour 100 kg dont 15-20 bon kg de graisse.
J'ai commence la musculation il y a un an (abonne chez amazonia), une salle avec uniquement des machines d'isolement et une poulie.
J'y vais 5 fois par semaine, voici mon programme (j'aurai le temps d'y aller tous les jours)
Travail jusqu'a l'echec a chaque serie (chiffres indicatifs + ou - 2 repetitions pres)
Meme travail pour toutes les machines (5 series de 15) :
Je commence chaque sceance par 15 minutes de cardio et je finis avec 30 minutes de cardio (90% du temps velo statique, 10% tapis de course : marche rapide) et j'entraine mes abdos 3 fois par semaine (5 x 40 repetitions a 40 kg), obliques : 5 x 40 a 25 kg

J'aurais besoin d'un bon programme de musculation avec les machines dont je dispose.

LUNDI :

BICEPS : arm curl : 20 kg + poulie : 20 kg

TRICEPS : arm extension : 30 kg + poulie : 30kg

MARDI :

PECTORAUX : pectoral machine : 35 kg

EPAULES : shoulder press : 25 kg

PECTORAUX + EPAULES : chest press : 55 kg

MERCREDI : jour de repos

JEUDI :

LOMBAIRES : lower back : 40 kg + DORSAUX : Vertical traction : 50 kg + GRAND DORSAUX : low row : 50 kg

VENDREDI :

QUADRICEPS : leg press 100 kg + leg extension 50 kg + ISCHIO-JAMBIERS : leg curl 40 kg + ABDUCTEURS : abdcutor 60 kg + FESSIERS : abductor : 60 kg

SAMEDI : cardio uniquement

DIMANCHE : jour de repos

Voici la liste des machines :

- arm curl

- arm extension

- pectoral machine

- shoulder press

- chest press

- lower back

- low row

par **thesurfer69** le 07/02/2013 23h55

personne pour m'aider ?