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Temps de repos pour la musculation : un récapitulatif selon vos objectifs !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Temps de repos pour la musculation : un récapitulatif selon vos objectifs !

Messagepar Fl@v le 13/11 14h38

J'ai eu envie d'ouvrir ce topic apres avoir lu celui d'arnaud "vive le cardio".

Je pense qu'au sujet des temps de repos, vous généralisez trop vite.
Il n'est pas question de dire 1-2 mn c'est bon/pas bon, 5mn c'est bon/pas bon... mais pour quoi et pour qui ??
Il faut signaler que le temps de repos est différent en fonction des muscles travaillés.
Le tout est de savoir quel but on a.

Pour la prise de masse ET pour la seche, il faut bosser avec une charge de 70 à 80% de son 1RM. Au dessus, c'est de la force, en dessous, de l'endurance. Par contre, en prise de masse, on prendra des temps de repos entre 2 et 4 mn, en seche, moins de 2 mn et pour la force, 4 à 6 mn. Cela pour les gros mvts (DC, SQT, SDT) pour les autres, 2 à 3 mn est correct mais il ne faut pas hésiter à faire varier cela d'un training à l'autre pour varier les sensations

Voila ...
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Temps de repos pour la musculation : un récapitulatif selon vos objectifs !

Messagepar Fabrice SP le 13/04 10h52

Pour ceux qui ont écouté le dernier podcast, on retrouve dans ce message de 2003 de Fl@v beaucoup de clichés que nous dénonçons.

Et voilà le type de tableau dont je parlais :
Image

C'est ce qui est enseigné en STAPS ou pour le BPJEPS.

Globalement, c'est cohérent, mais en pratique, ça ne tient pas compte des spécificités des différents exercices et des individus.
Fichiers joints

musculation.gif [ 80.43 Kio ]

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Temps de repos pour la musculation : un récapitulatif selon vos objectifs !

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 13h02

Ah oui, j'ai connu un tableau comme ça quand j'ai débuté la musculation au lycée en 2003 !
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