A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

slater : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

slater : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/01/2014 20h46

belle séance slater ! les developpé sont bien ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403


slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 06/01/2014 19h33

une putain de grippe a stoppé mon entrainement de la semaine passée , je reprends demain ...
J'vais voir comment j'ai perdu , ou pas , j'reprends là où je m'etais arreté à savoir jambes/dos. Mystère ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 06/01/2014 19h49

Merde pas de bol toi! :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 07/01/2014 16h29

Bon bah vlà l'travail !!!!
une belle merde lool

MARDI 7 JANVIER (retour de grippe…)
Squat : 3x10x92kg / 2’30
 8
 8
 8
 On y va mollo !

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 92 kg / 2’30 /

 10
 10
 10
 Peinard vraiment 

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 88 kg / 2’30

 BW
 5 x 10
 Ça pompe !

Rowing à un bras : 3x12 à 36 kg / 2’30

 6 !
 8
 Jus absent !! j’deviens dingue
 Stop le massacre

Rowing vertical prise neutre : 3x11 à 80kg /2’

 Non effectué

Enroulement de bassin : 3x40 / 30’

 OK
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 09/01/2014 19h50

dur dur quand on est malade ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 10/01/2014 18h57

rho ouais c dur dur encore...

VENDREDI 10 JANVIER

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale à la poulie : 3x12 à 8 kg / 2’ /

 ok

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x9x30kg à 80° / 2’30

 9
 9
 8

Elevation frontale avec barre eZ : 3x12 à 18kg /1’30

 ok

Shrugs barre : 3x 12 à 90 kg / 1’30

 15 parce que les mains moites ! lol
 20
 20
 Trop leger mais bon c pas le moment de fanfaronner !

Developpé couché prise serrée : 3x8 à 88kg / 2’30

 90kg parce que la flemme de changer ma barre !
 7
 8
 6

Magyc triceps à la bomber avec gripz : 3x14x36kg / 1’30

 12
 11
 10

Extension des triceps à la corde : 3 x15 à 18 kg / 1’30

 ok

Gainage abdominal : 2x1’50

Gainage oblique : 1x1’20
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 11/01/2014 13h39

PECS/BICEPS

Lendemain des épaules , ça a été globalement , mm si curl incliné galère bien ...
Changement sur mon DC incliné ou j'passe à la barre et j'ai bien aimé ça faisait longtps que j'les avais pas bossé ainsi , nouveau cycle donc !! cool !


SAMEDI 11 JANVIER 2014

L Fly avec haltère : 3x20 à 5 kg

 ok

Développé couché : 4x8x100kg / 3’

 8
 8
 8
 9
 Easy ! 

Développé incliné : 3x 10 à 80kg / 2’30 /

 12
 10
 11
 Les epaules ont été bossées la veille et ça se ressent mais super content tt de mm !
 On va pouvoir monter peinard !

Pullover : 2x12 à 38 kg / 2’

 Ok ça me detend meme !

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 3x15x8kg/ 2’30 /

 17
 17
 17

Curl incliné : 3x18à16kg/ 2’ /

 15 avec gripz , prise moyenne à la fin j’tiens plus rien c chiant
 Sans gripz
 15 …t’ain ya mm plus l’exc use des gripz , j’suis devenu nul sur cet exo !
 10 et J’finis en traction barre , ça me saoule …

Curl au pupitre à un bras : 3x18x20 kg / 1’30 /

 Ok !
 Pq un tel écart en ce moment entre mon curl incliné et pupitre alors que ça a tjs été ???

Crunch : 3x40 / 30’’OK
Dernière édition par slater le 11/01/2014 14h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 11/01/2014 14h24

Merde alors tu as vite repris au bench! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 11/01/2014 14h30

ouais comme tu dis mais va comprendre j'en chie au curl ! j'pige pas par contre ? :eek:
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 11/01/2014 14h40

Dur d'être à fond partout!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 16/01/2014 19h49

JEUDI 16 JANVIER
Squat : 4x8x94kg / 2’30
 Non effectué

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 94 kg / 2’30 /

 Non effectué

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 88 kg / 2’30

 OK

Rowing barre en pronation : 3 x 10 à 80kg / 2’

 top

Rowing à un bras : 3x12 à 36 kg / 2’30

 top aussi !

Rowing vertical prise neutre : 3x10 à 75kg /2’

 75kg , ct trop lourd et pourri à 80kg
 Là techniquement j’suis bien et j’en chie qd mm  !!

Enroulement de bassin : 3x40 / 30’

 crunch
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/01/2014 19h51

belle séance dos ! ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 18/01/2014 14h43

satisfait de ma séance , tout les voyants au vert et absence totale de gène ou douleur !
j'ai pas mal de jours de repos entre mes séances il faut dire ... :D


SAMEDI 18 JANVIER

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale à la poulie : 3x14 à 8 kg / 2’ /

 top

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x30kg à 80° / 2’30

 propre ! 

Elevation frontale avec barre eZ : 3x14 à 18kg /1’30

 15
 15
 15

Shrugs barre : 3x 15 à 94 kg / 1’30

 25  ça va tt de suite mieux qd on prend le temps de bien s’équiper (sangles)
 25
 20 ça tirait pas mal …

Developpé couché prise serrée : 3x8 à 90kg / 2’30

 7
 7
 7

Magyc triceps barre Ez : 3x14x36kg / 1’30

 14
 12
 Enchainé à 2 séries max extensions nuque haltères
 10 à 12kg
 12 à 10kg

Extension des triceps à la corde : 3 x15 à 18,16 et 14 kg / 1’30

 TOP des ballons dans les bras !

Gainage abdominal : 2x1’50

Gainage oblique : 1x1’20

 OK
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 20/01/2014 19h52

LUNDI 20 JANVIER

L Fly avec haltère : 3x20 à 5 kg

 Ok

Développé couché : 4x9x100kg / 3’

 9
 9
 9
 7
 dommage j’lavais dans les mains mais j’etais mal parti …

Développé incliné : 3x 10 à 82kg / 2’30 /

 10
 9
 10 JUSTE

Pullover : 2x13 à 38 kg / 2’

 Non effectué

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x18x8kg/ 2’30 /

 Ok

Curl incliné : 3x18à16kg/ 2’ /

 18
 18
 Plus de jus

Curl au pupitre à un bras : 3x18x20 kg / 1’30 /

 10 pas plus ! mdr
 Congestion de dingue lol
 18
 2 séries aussi

Crunch : 3x40 / 30’’

 OK
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 23/01/2014 18h05

JEUDI 23 JANVIER
Squat : 4x8x94kg / 2’30
 Non effectué pied en vrac encore

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 94 kg / 2’30 /

 idem

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 90 kg / 2’30

 OK

Rowing barre en pronation : 3 x 10 à 82kg / 2’

 tranquillou

Rowing à un bras : 3x13 à 36 kg / 2’30

 OK

Rowing vertical prise neutre : 3x10 à 80kg /2’

 OK PILE

Enroulement de bassin : 3x40 / 30’

 ok
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 28/01/2014 20h06

MARDI 28 JANVIER

Séance spéciale car trop d’espace entre ma dernière séance et celle-ci donc mix pecs biceps et épaules triceps initialement prévu…
Test booster RAW

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale à la poulie : 3x16 à 8 kg / 2’ /

 18 erreurs sur le nb 
 16
 16

Développé couché : 3x10x100kg / 3’

 10
 10
 10 tres juste , descente partielle pour les 2 dernières

Développé incliné : 3x 8 à 84kg / 2’30 /

 8
 7
 7
 Mais pas à l’echec

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x30kg à 80° / 2’30

 5
 Ça va etre compliqué elle m’ont l’air cuite …
 5 aussi
 On va etre raisonnable alors !
 Derniere à 26 kg propre

Curl incliné : 2x12à18kg/ 2’ /

 12
 11
 Congestion sympa

Curl au pupitre à un bras : 2x19x20 kg / 1’30 /

 19
 19 dur dur , congestion de malade ça fait mal lool !

Extension nuque haltères : 2x12 à 12 et 10kg

 15 mais de la merde bras gauche
 15 aussi mais ok gauche /droite

Extension des triceps à la corde : 3 x17 à 18,16 et 14 kg / 1’30

 18 à 18 kg 
 16 à 16kg
 18 à 14 kg

Gainage abdominal : 2x1’30

 Une fois suis mort de ma seance

Crunch : 1 x Max

 2 x50 pour compenser
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 31/01/2014 11h49

VENDREDI 31 JANVIER

Test pré training du Pow3rd de Scitec
 Pas terrible , coup de barre fin de séance malgré boisson adapté intra training




Squat : 4x8x94kg / 2’30
 Reprise suite à douleurs au pieds pour changer donc mollo
 2x8 à 50
 2x8 à 70
 2x8 à 90

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 94 kg / 2’30 /

 Séance à 90kg
 ok

Traction à la poulie haute prise large devant : 2x11 à 90 kg_3x max à BW / 2’30

 11
 11
 13
 12

Rowing barre en supination : 3 x 10 à 84kg / 2’

 OK

Rowing à un bras : 3x14 à 36 kg / 2’30

 2 séries , coup de barre et timing sérré …

Rowing vertical prise neutre : 3x11 à 80kg /2’

 Non effectué , suis naze

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’

 OK 2 séries
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 01/02/2014 11h55

SAMEDI 1 FEVRIER

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale à la poulie : 3x 18 à 8 kg / 2’ /

 18
 18
 18 à 7 KG pour eviter le déchet présent sur la 2eme série

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x30kg à 80° / 2’30

 10
 10
 10
 TOUT PILE

Elevation frontale avec barre eZ : 3x16 à 18kg /1’30

 18
 14
 Big congestion , elle son cramée ya plus rien qui monte ! lol

Shrugs barre : 3x 15 à 96 kg / 1’30 (sangles)

 15
 15
 15

Developpé couché prise serrée : 3x8 à 90kg / 2’30

 8
 7 grrr
 Stop timing serré

Magyc triceps barre Ez : 2x14x36kg / 1’30

 OK

Extension nuque haltères : 2x15 à 12 et 10kg

 Ok mais ça triche tjs un peu à la fin sur la gauche grrrrrrrr

Extension des triceps à la corde : 3 x18 à 18,16 et 14 kg / 1’30

 2 séries
 Ok

Gainage abdominal : 2x1’50

Gainage oblique : 1x1’30

 une série de chaque
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 03/02/2014 19h43

LUNDI 3 FEVRIER

L Fly avec haltère : 3x20 à 5 kg

 Ok

Développé couché : 4x10x100kg / 3’

 10
 10
 10
 10 pile
 Au suivant !!
 J’ai mes 100kg dans les mains , passons à la suite avec 110kg d’ici un an avec le mm format

Développé incliné : 3x 8 à 84kg / 2’30 /

 8
 8
 8
 

Ecarté incliné avec haltères : 3 x 12 à 22 kg / 2’

 12
 12
 12
 OK

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x20x8kg/ 2’30 /

 OK

Curl incliné : 2x13à18kg_1x13à16kg/ 2’ /

 13
 13
 13

Curl au pupitre à un bras : 2x12x22_1x12à18kg kg / 1’30 /

 12
 12
 20
 Format qui me convient mieux , j’ai moins de jus à la fin de ma séance et j’intensifie en mettant lourd sur les 2 premières et leger sur la dernière série où je « vole »
 Congestion top !
 A reprendre sur le curl incliné comme format où je stagne un peu

Crunch : 3x50 / 30’’

 Ok
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/02/2014 20h58

4*10 @100 :eek: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 04/02/2014 05h39

ouaip !! :) pas peu fier et je le tiens bien en plus :D

j'vais continuer mon cycle avec la semaine pro 1x10 à 102kg et 3x10 à 100kg
objectif les 4x10 à 110kg dans 1 an ?
j'verrai si j'cale avec ce cycle mais bon cette formule me va plutot bien depuis 2 ans ;)
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 07/02/2014 12h02

VENDREDI 7 FEVRIER
Squat : 4x8x94kg / 2’30
 Non : voute du pied en vrac…

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 94 kg / 2’30 /

 En exo n°2
 Ok à 90kg par contre


Traction à la poulie haute prise large devant : 2x12 à 90 kg_3x max à BW / 2’30

 Mis en 1er exo , echauffement avec 4/5 series de 10 à PDC puis exo prévu
 OK

Rowing barre en supination : 3 x 8 à 86kg / 2’

 A 90 kg histoire de pas changer ma barre ! lol
 OK aussi mm si j’aime moins en barre droite mais timing !!
 3x10 à 90kg

Rowing à un bras : 3x14 à 36 kg / 2’30

 ok

Rowing vertical prise neutre : 3x11 à 80kg /2’

 Non effectué

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’

 ok
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 08/02/2014 14h03

SAMEDI 8 FEVRIER

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale à la poulie : 3x 20 à 8 kg / 2’ /

 20 DUR !
 20 du déchet à la fin
 Dernière série à 6 kg, stricte.

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x8x32kg à 80° / 2’30

 8 mais ça me parait si lourd !
 7
 8
 

Elevation frontale avec barre eZ : 3x17 à 18kg /1’30

 17
 17
 17

Shrugs barre : 3x 18 à 96 kg / 1’30 (sangles)

 Non effectué

Magyc triceps barre bomber : 2x15x36kg / 1’30

 15 à 36kg easy
 12 à 40kg
 10 à 40kg
 On est bien 


Extension nuque haltères : 2x16 à 12 et 10kg

 ok

Extension des triceps à la corde : 3 x20 à 18,16 et 14 kg / 1’30

 20 mais super raide
 16 sinon ct n’importe quoi
 16
 16
 4 séries

Gainage abdominal : 2x1’50
Gainage oblique : 1x1’30



 OK mais pas la 1’50
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 10/02/2014 20h27

LUNDI 10 FEVRIER

chouette seance , du jus , ça calle pas = moral au plus haut !

L Fly avec haltère : 3x20 à 5 kg

 OK

Développé couché : 2x10x102kg_2x8x100kg / 3’

 10
 10
 7
 7
 Plus dur que prévu !

Développé incliné : 2x 8 à 86kg_1x8à84kg / 2’30 /

 8
 8
 8
 PILE !

Ecarté incliné avec haltères : 3x10 à 24 kg / 2’

 10
 10
 10
 Peinard , bonne grosse marge ! 

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 3x12x10kg/ 2’30 /

 12
 12
 12

Curl incliné : 2x14à18kg_1x14à16kg/ 2’ /

 14
 14
 14


Curl au pupitre à un bras : 2x14x22_1x14à20kg kg / 1’30 /

 14
 14
 14

Crunch : 3x50 / 30’’
 Ok
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 15/02/2014 13h11

JEUDI 13 FEVRIER

SÉANCE A LA SALLE POUR LA PREMIERE FOIS
EPAULES/TRAPEZES/TRICEPS ET ABDOS

L Fly avec haltère : 3x20x4kg / 1’

Elévation latérale haltères : 4x 15 à 8 kg / 2’ /

Développé BARRE guidé devant et derrière nuque (sur banc incliné à 90 degrés)3 à 4 séries de chaque , 8 à 12 reps


Shrugs machine : 3x 15 à 90 kg / 1’30

Triceps à la machine : 3x15x ??kg / 1’30 en dégressif

Extension nuque haltères : 2x12 à 12et 8KG

Extension des triceps à la corde : 4 x12 à 20,18,16 et 14 KG / 1’30

Crunch à la machine et obliques rotations



SAMEDI 15 FEVRIER

A la salle

Traction : 4x10 max à BW

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x10 à 90 kg/ 2’30

Rowing T barre en pronation: 3 x 10 à ?? me rappelle plus trop …65kg ? / 2’

Rowing assis à la machine: 4x10 à 60 ,60,65,70 kg / 2’30
Enroulement / deroulement au banc à lombaires: 3xMaX avec 15 kg de lest /2’

Abdos
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 20/02/2014 14h02

je prends mes marques à la salle , c'est le 2eme et 3 eme entrainement , matos top ! ça me change bien , je varie et commence à entrevoir mon futur programme .

MARDI 19FEVRIER SALLE

L Fly poulie basse : 2x20 à 5 + 2 série à vide kg


Développé couché barre olympique : 4x10x100kg / 3’

 Ok dur dur à la fin mais j’me suis adapté au matos , à la barre olympique au banc aussi et un "taquet" d'arret de la barre un chouilla haut (j'sais pas comment ça s'appele ce truc lol !! )

Développé incliné au guidé : 4 x 10 à ?? kg / 2’30 /

 Adaptation réussi , c spéciale mais voilà quoi ça descend et monte pile au bon endroit , pas de triche , plus dur quoi , un cycle s’impose !!

Ecarté poulie vis à vis : 4x15 à 15 kg / 2’

 10
 10
 10
 Peinard , bonne grosse marge ! 

Oiseau à la machine : 4x15x ??kg/ 2’30 /

 Impeccable
 J’me rappelle plus des charges mais j’y suis allé crescendo ne sachant pas trop où j’mettais les pieds et j’y suis allé en montant 

Curl incliné : 2x15à17,5kg_1x15à15kg/ 2’ /

 Ok

Curl au pupitre barre : / 1’30 /

 Charge ? mais pupitre tres incliné et j’ai pas trrouvé ça terrible , les coudes sont trop sollicités , suis pas avec haltères et pareil … a faire sur le dossier d’un banc

Crunch machine allongé : 2x50 / 30’’

 Ok


MERCREDI 20 FEVRIER

SALLE

Vélo ellyptique : 10’

Etirements et echauffements statique

Press à cuisse : 4 x10 à 130 kg

SDT JT : 3 x 10 à 110kg

Mollet debout à la machine

Velo ellyptique super leger : 8’

Gainage abdominale

Etirements

1h10
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 21/02/2014 21h41

VENDREDI 21 FEVRIER

A la salle

Traction : 3x10 max à BW

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x10 à 90 kg/ 2’30

Rowing Halteres : 3 x 12 à 37,5 me kg/ 2’

Rowing à la Yates barre Ez : 3 x10 à 78 kg

Rowing assis à la machine: 3x10 à ?? kg / 2’30

Dips à la machine : 3 x lourd

Extension triceps à la machine : 3 série lourd mais ?? kg

Extension triceps à la corde : 3 x15 à 20kg

Crunch à la machine
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 27/02/2014 21h18

MARDI 25 FEVRIER

SALLE

PECS/EPAULES/BICEPS

L Fly poulie haltères : 3x15 à 6kg

Développé couché barre olympique : 2x10x102,5_1x8 x102,5 kg_1x8 x100kg / 3’

 TOP

Développé incliné au guidé : 3 x 10 à 70,65,60 kg / 2’30 /

 Dégressif je ne maitrise pas encore mes charges

Ecarté poulie vis à vis : 3x15 à 15 kg / 2’

Oiseau à la machine : 3x15x 30,35 et 40kg/ 2’30 /

Développé militaire à la machine : 4x10 en dégressif

Curl incliné : 3x20à17,5kg/ 2’ /

 Ok
Curl au pupitre MACHINE : 3x12 à 40kg ? / 1’30 /

Curl debout à la bomber : 3 série en montante mais charge ??

Abdos variés

















JEUDI 27 FEVRIER
salle

L fly poulie basse

Traction : 3x10 max à BW

 OK

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 90 kg/ 2’30

 Dur dur aujhui !!
 On dira de mémoire 10
 10
 8

Rowing Halteres : 3 x 12 à 37,5 me kg/ 2’

 13
 13
 13
 A l’arrache !!

Rowing à la T BAR : 3 x12 à ??kg

 Plus léger que la derniere fois
 G mieux isolé et j’etais de toute façon bien entamé


Extension au banc à lombaires

 4 séries
 2 PDC et 2 lesté 10kg en alternance

Extension des triceps à la poulie haute pronation

 3 séries de 10
 Testé les charges surtout
 Le plus lourd possible mais ?? kg

Dips à la machine : 3 x lourd

 Quasi mis tout les poids ! j’me souviens plus trop …50kg ?

Extension triceps à la machine : 3 série lourd mais ?? kg

 Pareil lol

Extension triceps à la corde : 3 x15 à 20kg

 15kg par contre , j’etais cuit !


Crunch

 3 series max + etirements
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 05/03/2014 22h57

MARDI 4 MARS

SALLE

PECS /BICEPS

L Fly poulie / haltères : 3x15 à 5/6kg

Développé couché barre olympique : 4x8 x102,5 kg

 Dernière rép un peu dur 7 … sinon OK

Développé incliné au guidé : 3 x12 à 60 ? 65kg / 2’30 /

 Je cherche

Ecarté poulie vis à vis : 4x12 à 17,5 kg / 2’

 Top
 Plus 2/3 séries à la machine 50kg ?

Oiseau à la machine : 4x12x 40kg/ 2’30 /

 OK

Curl incliné : 3x12à 20kg/ 2’ /

 Juste !

Curl au pupitre MACHINE : 3x12 à 40kg ? / 1’30 /

 Pas adapté , trop incliné le pipitre , les coudes trop exposés
 Fait aux haltères

Curl debout alternés halteres : 3 série à 14 kg

Abdos crunch machine
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 06/03/2014 16h50

JEUDI 6 MARS

Salle prévu à la base mais contre tps et au final MAISON

L fly poulie basse

 Avec haltères

Traction : 3x10 max à BW

 Ok
____________________
Traction à la poulie haute prise large devant : 3x8 à 94 kg/ 2’30

 Ok dur dur mais ça passe pile

Tirage prise neutre : 3x12 à 74kg

 Bizarre ya mon épaule chaude pourtant qui me titille …
 Suis pas lourd en plus
 Ça passe bien sur mais bon à voir …

Rowing Halteres : 3 x 14 à 37,5 kg/ 2’

 38kg donc 12reps 
 impeccable

Rowing machine : 2 séries pour se finir

 NON EFFECTUE

Rowing à la T BAR : 3 x 8 à 80kg

 Non effectué

Extension au banc à lombaires : 3 x 20 lest 10kg

 Non effectué

Barre front à la bomber façon magyc triceps :

 3 x 15 à 40 environ kg
 15
 12
 7 ça calle

Extension des triceps à la poulie haute pronation : 3 x 20 à 20 kg

 Test lourd mais ct pourri
 Serie longue et plus légère pour chopper le mvt

Dips à la machine : 3 x lourd

 Non effectué

Extension triceps à la machine : 3 série lourd mais ?? kg

 Non effectué

Extension triceps à la corde : 3 x15 à 20kg

 ok

Enroulement bassin
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 07/03/2014 14h14

VENDREDI 7 MARS

SALLE

EPAULES/TRAPEZES/ ABDOS

L Fly poulie basse et haltères : 3x20x5 et 6kg / 1’

Elévation latérale haltères puis poulie basse : 4x 20 à 10 kg puis 3x12 à 7,5kg / 2’ /

 gros taf , mais top !

Développé haltères banc à 80° : 3x10 à 30 kg

 10
 9
 7

Développé BARRE guidé devant (sur banc incliné à 80 degrés) : 3 x 12 à 30kg

 Top , plus d’epaules !

Oiseau à la poulie haute : 2 X15 à 17,5kg

 Efficace , une première réussie

Shrugs barre devant : 3 x 12 à 100kg

Shrugs barre derriere : 3 x 10 à 60 kg je crois ou 80 ? 

Gainage et travail obliques
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 10/03/2014 22h46

LUNDI 10 MARS

SALLE

PECS /BICEPS

L Fly poulie / haltères : 3x15 à 5/6kg

Développé couché barre olympique : 1x8x105kg_3x8 x102,5 kg

 8
 8
 8
 7
 Cool ! 

Développé incliné au guidé : 3 x 8 à 70 kg / 2’30 /

 8
 8
 6
 70kg + poids de la barre guidé soit ?? kg 88kg ?

Ecarté poulie vis à vis : 4x8 à 20 kg / 2’

 Bcp trop lourd , technique à chier , à revoir ou le faire plutôt à la machine car j’ai pas choppé la technique , repartir de plus léger sinon , genre série longue à 15kg
 3 série donc bof bof puis 4 série à la machine à 50kg en dégressif


Oiseau à la machine : 4x15x 40kg/ 2’30 /

 20
 15
 15
 10

Curl incliné : 3x13 à 20kg/ 2’ /

 13
 13
 13

Curl DEBOUT BOMBER : 3x15 à 40kg / 1’30 /

 15
 13
 11

Curl debout alternés halteres : 3 série à 14 KG en dégressif jusqu’à épuisement lol

 3 séries 14kg,12,5kg et 10kg
 Respectivement 20,17,20 reps

Abdos crunch machine

 50 aine de reps en 3 séries , lourd
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 13/03/2014 21h32

JEUDI 13 MARS

Salle

L fly poulie basse et haltère : 3x15 à 5/6kg

 OK

Traction : 3x10 max à BW

 OK
____________________
Traction à la poulie haute prise large devant : 2x8 à 97,5 kg_2x8 à 90kg/ 2’30

Tirage prise neutre : 3x10 à 80kg

Rowing Halteres : 1 x 15 à 37,5 kg et 1x10 à 37,5kg/ 2’

Rowing machine : 2 séries pour se finir à 15 reps à 50kg

Rowing à la T BAR : 3 x 8 à 80kg

 Non effectuée

Extension au banc à lombaires : 3 x 15 lest 10kg

 15
 10
 10


Extension des triceps à la poulie haute pronation : 3 x 15 à 30 kg

 TOP

Dips à la machine : 2 x 15 à 90kg

 OK

Extension triceps à la machine : 2x15 à 50kg (? pas sur du poids )

 OK

Extension triceps à la corde : 3 x15 à 20kg

 OK

Enroulement bassin

 OK
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar christo so le 13/03/2014 21h39

Bonnes perfs sur le couché :cool: ;) !
Bonne continuation :) !
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
Avatar de l’utilisateur
christo so
 
Messages: 565
Inscription: 19/10/2012 08h08
Réputation: 29

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 13/03/2014 23h31

merci ! oui jusqu'ici tout va bien :)
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 14/03/2014 12h41

VENDREDI 14 MARS

SALLE

EPAULES/TRAPEZES/ ABDOS

L Fly poulie basse et haltères : 3x20x5 et 6kg / 1’

 Ok

Elévation latérale haltères puis poulie basse : 4x 15 à 12 kg puis 3x15 à 7,5kg / 2’

 Ok

Développé haltères banc à 80° : 3x10 à 30 kg

 10
 10
 7

Développé BARRE guidé devant (sur banc incliné à 80 degrés) : 3 x 13 à 50kg

 ok

Oiseau à la poulie haute : 2 x17 à 17,5kg

 15 kg 15 reps

Shrugs barre devant : 3 x 12 à 105kg

 15
 15
 15

Shrugs barre derriere MACHINE: 3 x 10 à 80KG

Obliques au banc à lombaires : 3 x 20

Alternés avec rotation machine 3x3’
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 14/03/2014 18h08

Tu vas un peu trop vite au bench :eek: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 15/03/2014 19h22

ma marge retricie mais ça a aller , j'ai pas trop le choix en mm tps , les charges mini pour augmenter c 1,250 kg x2 soit 2,5 kg

sinon :rolleyes: j'viens de me niquer le poigner en portant ma fille de 11kg ... va comprendre !
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 19/03/2014 21h00

MERCREDI 19 MARS

SALLE

PECS /BICEPS

L Fly poulie / haltères : 3x15 à 5/6kg

Développé couché barre olympique : 1x8x105kg_1x7 x102,5 kg 1x6x100

 Semaine fatigante , pas de jus et mal au poignet , pas de risques inutiles

Developpé assis machine : 3 séries 10 à 100kg

 oK

Développé incliné au guidé : 3 x 8 à 88 kg / 2’30 /

 OK

Ecarté machine : 1x12 à 50 kg _2x10 à 60kg / 2’

Oiseau à la machine : 3x16x 40kg/ 2’30 /

 Non effectué

Curl incliné : 3x14 à 20kg/ 2’ /

 Tout juste

Curl DEBOUT BOMBER : 3x15 à 40kg / 1’30 /

 Non effectué remplacé par cul barre poulie basse à 25 kg , 3x10_12

Curl debout alternés halteres : 2x16 à 14kg _ 1x20 à 12,5kg

Abdos crunch machine
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 20/03/2014 13h55

JEUDI 20 MARS

Salle

L fly poulie basse et haltère : 3x15 à 5/6kg

Traction : 3x10 max à BW

Traction à la poulie haute prise large devant : 2x9 à 97,5 kg_2x9 à 90kg/ 2’30

Rowing Halteres : 1 x 15 à 37,5 kg et 2x12 à 37,5kg/ 2’

Rowing à la T BAR : 3 x 8 à 70kg

Extension au banc à lombaires : 2 x 15 lest 10kg et 1x15 PDC

Extension des triceps à la poulie haute pronation : 2 x 16 à 30 kg

Dips à la machine : 2 x 10 à 90kg

Extension triceps à la machine : 2x10 à 70kg (? pas sur du poids )

Extension triceps à la corde : 3 x15 à 22,5kg

Enroulement bassin
Avatar de l’utilisateur
slater
 
Messages: 189
Inscription: 25/01/2012 22h18
Réputation: 10

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™