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slater : Musculation Training Log

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slater : Musculation Training Log

Messagepar slater le 12/06 19h01

darksim58 a écrit:Alors pas validé le 3*8 au DCS :p


Et non presque , 2 séries à 8 c'était jouable mais les 3 pas encore ...
j'ai les coudes en vrac encore , le gauche tjrs une gêne et me suis cogné le droit juste avant l'exo pour changer ... :ill:
Sans chercher d'excuses j'pense que c'est aussi dû au fait que j'fasse un cycle Pectoraux avec un rappel le jour des épaules avec du DCI sous diverses formes ...ça pompe bien :) La récup' va être primordiale d'autant plus que j'ai commencé une sèche lundi qui devrait m'amener debut septembre :cool:
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Messagepar slater le 14/06 15h43

DELTOIDES/rappel PECS

VENDREDI 14 JUIN

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale assis : 2x50à10kg_1x30 à 10 kg/ 2’30 /

 plus léger , plus long …mieux 

Oiseau à un bras à la poulie basse : 3x15x5kg / 2’

 Ok

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 2x8x30kg_1x8x28kg à 80° / 2’30

 8
 8
 11  petit bonus !

Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x10x40kg / 2’

 10
 10
 10

Développé couché avec haltères: 3x10x36kg / 2’30

 Ok
 2 séries

Ecarté incliné haltères : 3x13x26kg / 2’

 2 séries
 A la bourre 

Gainage abdominal : 2x2’ / 1’

 OK
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Messagepar thomas67 le 14/06 18h21

slater a écrit:Elévation latérale assis : 2x50à10kg_1x30 à 10 kg/ 2’30 /


Jeremy fait des émules :lol:
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Messagepar slater le 18/06 05h28

thomas67 a écrit:
slater a écrit:Elévation latérale assis : 2x50à10kg_1x30 à 10 kg/ 2’30 /


Jeremy fait des émules :lol:

je ne sais pas pour Jeremy mais ça me vient plutot de Rudy qui m'a coaché un temps ... :D
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Messagepar slater le 19/06 18h29

PECS /BICEPS

MERCREDI 19 JUIN

L Fly avec haltère : 3x20 à 5kg / 1’

 ok

Développé couché : 1x8x100kg_3x8x98kg / 3’

 8
 8
 8
 8
 TOP !

Développé incliné avec haltères : 2x8 à 36 kg_1x8à 34kg / 2’30 /

 8
 8
 11 bonus sympa et propre !

Pullover : 3x13 à 40 kg / 2’

 2 séries

Oiseau sur banc incliné : 1x40x12kg_1x26x8kg/ 2’30 /

 Non effectué , timing serré

Curl incliné : 1x16 à 20kg_1x16x18kg_1x16x16kg / 2’ /

 16
 16
 16 OK

Curl au pupitre à un bras : 1x16x22 kg_1x16x20kg_ 1x16x18kg / 1’30 /

 16 assez dur…
 16 mode diesel en fait  ct pas mal 
 OK 16

Crunch : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 24/06 12h14

DOS / TRICEPS
Séance éloigné de la dernière d'où peut etre le manque de jus ?

LUNDI 24 JUIN

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 92 kg / 2’30

 10 raideeee !
 8
 9

Rowing à un bras : 3x13 à 38 kg / 2’30

 13
 13
 13

Rowing barre à la Yates en supination : 3x10 à 86 kg / 1’45 /

 10
 10
 10

Developpé couché prise serrée : 3x8à90kg / 2’30

 Max reps à 90kg pour concours bench summer du site 
 Nul 12
 Reprise de la séance normale : 6 en serrée
 5 …
 On va arreté là le massacre ! pas top les triceps !

Magyc triceps : 3x14x40kg / 1’30

 14
 14
 14 mais super super chaud !

Extension nuque avec haltère : 2x15x12kg_1x17x10kg /1’30

 15
 15 rest pauses
 17 OK 

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 27/06 11h05

epaules / biceps today

JEUDI 27 JUIN

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 OK

Elévation latérale assis : 2x50à10kg_1x32 à 8 kg/ 2’30 /

 50
 50
 42

Oiseau à un bras à la poulie basse : 2x15x5kg_1x15x4kg / 2’

 ok


Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 2x9x30kg_1x9x28kg à 80° / 2’30

 9
 9
 8 …

Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x11x40kg / 2’

 Non effectuée

Développé couché avec haltères: 3x11x36kg / 2’30

 8 c’est triste tout ça …
 8 pas plus pffff
 A 32 kg :

Ecarté incliné haltères : 3x14x26kg / 2’

 Remplacé par rappel biceps , epaule mortes
 Test GRIP my prot’
 2x15 à 16kg
 2x15 à 14 kg
 Barre bomber à 32 kg , 3x10 reps

Gainage abdominal : 2x2’ / 1’

 OK
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Messagepar slater le 03/07 11h00

MERCREDI 3 JUILLET

L Fly avec haltère : 3x20 à 5kg / 1’

 OK

Développé couché : 2x8x100kg_2x8x98kg / 3’

 8
 8
 8
 8 tout juste mais dernière séance pure pecs remonte à 15j donc plus que satisfait puisque ça passe !! 

Développé incliné avec haltères : 2x9 à 36 kg_1x9à 34kg / 2’30 /

 9
 8
 BONUS à 10

Pullover : 2x14 à 40 kg / 2’

 14
 14

Oiseau sur banc incliné : 2x 30x12kg / 2’30 /

 ok

Curl incliné : 1x17 à 20kg_1x17x18kg_1x17x16kg / 2’ /

 17
 17
 17

Curl au pupitre à un bras : 1x17x22 kg_1x17x20kg_ 1x17x18kg / 1’30 /

 17
 17
 20

Crunch : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 04/07 18h11

JEUDI 4 JUILLET

Traction à la poulie haute prise large devant : 1x10 à 90_2x10x88kg / 2’30

 3 séries de tractions PDC complètes
 10
 8
 9

Rowing à un bras : 3x14 à 38 kg / 2’30

 14
 13
 13
 Tres juste

Rowing barre à la Yates en supination : 3x11 à 86 kg / 1’45 /

 Effectué barre ez à 68kg
 15
 15
 Pas de jus , stop ici

Developpé couché prise serrée : 3x8à90kg / 2’30

 Non effectué

Magyc triceps : 3x8x42kg / 1’30

 8
 10
 12 

Extension nuque avec haltère : 2x16x12kg_1x18x10kg /1’30

 16
 16
 16
 Usé !

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 07/07 11h36

DIMANCHE 7 JUILLET

EPAULES/TRAPEZES/ABDOS

idée pour le futur : installé son home gym dans une cave ou en sous sol ... là sous les combles c'est l'enfer !
J'ai eu la bonne idée aussi comme j'etais pas réveillé de prendre mon booster maison ( caféine+thé vert ) avant ... je suis en nage !! lol

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 OK

Elévation latérale assis : 2x50à10kg_1x34 à 8 kg/ 2’30 /

 45
 43
 45 

Oiseau à un bras à la poulie basse : 2x16x5kg_1x16x4kg / 2’

 16
 16
 20

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 2x10x30kg_1x10x28kg à 80° / 2’30

 10
 8
 10
 Bonus de 9 à 26kg

Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x11x40kg / 2’

 OK en superset avec shrugs leger à 26kg reps max

Développé couché avec haltères: 3x11x36kg / 2’30

 Non effectué

Ecarté incliné haltères : 3x14x26kg / 2’

 Non effectué

Gainage abdominal & obliques : 2x2’ / 1’

 OK
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Messagepar slater le 10/07 09h22

MERCREDI 10 JUILLET

L Fly avec haltère : 3x20 à 5kg / 1’

 OK

Développé couché : 3x8x100kg_1x8x98kg / 3’

 8
 8
 8
 6 juste …

Développé incliné avec haltères : 2x10 à 36 kg_1x10à 34kg / 2’30 /

 10
 10
 10
 Impeccable ! 

Pullover : 2x10 à 42 kg / 2’

 10
 10

Oiseau sur banc incliné : 2x 32x12kg / 2’30 /

 Non effectué

Curl incliné : 1x18 à 20kg_1x18x18kg_1x18x16kg / 2’ /

 18 et bien ! progrès 
 18
 18

Curl au pupitre à un bras : 1x18x22 kg_2x18x20kg / 1’30 /

 18
 18
 18

Crunch : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 12/07 12h08

VENDREDI 12 JUILLET

Traction prise large PDC : 3x10

 OK

Traction à la poulie haute prise large devant : 1x8 à 92kg_2x8x90kg / 2’30

 8
 10
 10
 Bien bien !!

Rowing à un bras : 2x15 à 38 kg _1x15à34kg/ 2’30

 15
 15
 15
 Efficace : suis rincé !

Rowing barre à la Yates en supination : 3x10 à 88 kg / 1’45 /

 10
 10
 10


Magyc triceps : 3x10x42kg / 1’30

 10
 10
 13 

Extension nuque avec haltère : 2x17x12kg_1x17x10kg /1’30

 17
 17
 17

Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x15 à ?? kg /1’30

 15 à 20kg
 20 à 15kg
 30 à 10kg

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 14/07 10h56

DIMANCHE 14 JUILLET

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale assis : 2x45à10kg_1x45 à 8 kg/ 2’30 /

 45
 45
 45

Oiseau à un bras à la poulie basse : 3x18x5kg/ 2’

 18
 18
 18
 TOP MVT !! 

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 2x10x30kg_2x10x28kg à 80° / 2’30

 10 très fort ça promet pour la suite 
 10
 9 c’est de ma faute j’aurai du prendre mes 2’30 de repos …
 5 CUIT !

Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x8x42kg / 2’

 8
 8
 10

Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 x10 à 70 kg / 2’

 10
 10 peinard , trop meme ! reps max sur la suivante

Shrugs haltères : 3 x 20 à 42 kg / 1’30

 1 série …faute de tps

Gainage abdominal & obliques : 2x2’ / 1’

 Idem 1 série …
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Messagepar slater le 15/07 12h20

PECS / BICEPS

OBJECTIF 2013 SUR LE DEV COUCHE ATTEINT !!!


LUNDI 15

L Fly avec haltère : 3x20 à 6kg / 1’

 OK

Développé couché : 4x8x100kg / 3’

 8
 8
 8
 8 
 Objectif 2013 ATTEINT !!!

Développé incliné avec haltères : 3x10 à 36 kg / 2’30 /

 10
 14
 10

Pullover : 2x12 à 42 kg / 2’

 12
 12

Oiseau sur banc incliné : 2x 32x12kg / 2’30 /

 OK
 35 erreur sur le nb 
 32

Curl incliné : 1x19 à 20kg_1x19x18kg_1x19x16kg / 2’ /

 19 rest pauses mais douleurs poignet gauche , exécution bof bof
 19
 15
 Ça tire trop stop …

Curl au pupitre à un bras : 1x19x22 kg_2x19x20kg / 1’30 /

 Tout à 16 kg reps max et fonction de la douleur …

Crunch : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 17/07 12h25

MERCREDI 17 JUILLET

Traction prise large PDC : 3x10

 OK

Traction à la poulie haute prise large devant : 1x9 à 92kg_2x9x90kg / 2’30

 9
 9
 9

Rowing à un bras : 2x16 à 38 kg _1x16à34kg/ 2’30

 Tout à 36 KG
 3 séries de 15

Rowing barre à la Yates en supination : 3x10 à 90 kg / 1’45 /

 10
 10
 10
 Peinard mais j’ai un poignet droit en carton , mal de chien mais bon comme d’hab on se dévrouille mais c’est chiant…

Magyc triceps : 3x11x42kg / 1’30

 10
 11
 12

Extension nuque avec haltère : 2x18x12kg_1x18x10kg /1’30

 18
 18
 18

Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3xMAX à 20 kg puis dégressif /1’30

 20 @20KG
 15@15KG
 30@10KG

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 20/07 09h52

chaleur de dingue dans le grenier ! On est le matin ...

SAMEDI 20 JUILLET

L Fly avec haltère : 3x20x6kg / 1’

 Ok

Elévation latérale assis : 2x46à10kg_1x46 à 8 kg/ 2’30 /

 Chaleur de dingue !
 Tout à 10 kg mais
 30 pas plus
 30
 30

Oiseau à un bras à la poulie basse : 3x19x5kg/ 2’

 19
 19
 19
 Peu de temps que j’fais cet exo , j’le sens vraiment bien !

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x30kg_1x10x28kg à 80° / 2’30

 10
 10
 9 aussi mais pas loin
 10 . FORT !



Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x9x42kg / 2’

 9
 9
 9

Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 x12 à 70 kg / 2’

 12
 12
 10
 Suis rinçé …

Shrugs haltères : 3 x 20 à 42 kg / 1’30

 16
 16
 Pas de prise et suis mort de toute façon !
 16

Gainage abdominal & obliques : 2x2’ / 1’

 OK
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Messagepar darksim58 le 20/07 10h04

Super le 4*8 @100 au bench! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar slater le 08/12 11h54

de retour sur le forum , pépins physiques au pied que je traine depuis 3 ans et tendinites au coude m'ont fait mettre en sommeil mon training pdt qq mois , j' faisais juste deux séances par semaines et encore ... Diete en sommeil aussi :) j'suis revenu aux affaires en reprenant avec 3/4 kilos en trop et à 80% de mes perfs de Juillet .
Au bout d'un peu plus d'un mois j'suis à un peu plus de 90% de là où je m'etais arreté .
Plus de douleur ou presque, ça c'est chouette !
pour mon pied j'vois le bout du tunnel , j'avais une aponevrosite plantaire avec des complications sur le pied et une posturologie à revoir et un gros gros travail de kiné que je poursuis encore au jour d'aujhui mais ça évolue positivement :) J'ai mm repris les cannes que j'avais du stopper forcement :) je squat peinard , pied nu :ill: , pas super lourd mais j'le fais techniquement bien ! lol c'est là le principal !!
La motivation et l'envie sont de nouveau là . Je reduis de 4 à 3 entrainements/ semaine faute de temps depuis que ma petite Eline est parmi nous . Coté diète , j' suis pas propre mais limite la casse tout en choisissant mes écarts , j'veux refaire de la viande , du muscle , retrouver mes perfs et continuer à progresser sans me reblesser d'où un régime que j'entrevoie qu'en fevrier , j'vais commençais à virer les féculents le soir uniquement apres les fêtes et j' devrai , sans avoir une séche à faire , perdre 1 kg par mois tranquillement .
Objectif 77/78kg pour l'été 2014 . J'fais 1m80 pour rappel

voilà mon programme de la semaine :) j'ai de la marge et claque qq bonus , l'endurance revient avec des séances un peu chargées en exos mais qui me serviront plus tard :


DIMANCHE 8 DECEMBRE

L Fly avec haltère : 3x25 à 5 kg / 1’

Développé couché : 4x10x92kg / 3’

Développé incliné avec haltères : 3x 8 à 34 kg / 2’30 /

Pullover : 3x14 à 36 kg / 2’

Ecarté décliné avec halteres : 3 x10 à 26kg / 2’

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x20 x6kg/ 2’30 /

Curl incliné : 2x16 à 18kg_1x16à16kg/ 2’ /

Curl au pupitre à un bras : 2x20x20 kg _1x20x18kg/ 1’30 /

Curl prise marteau barre bomber : 3x 10 x 32 kg / 1’30

Crunch : 3x30 / 30’’


LUNDI
Squat : 3x8x88kg / 2’30

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 88 kg / 2’30 /

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 82 kg / 2’30

Rowing à un bras : 3x10 à 34 kg / 2’30

Rowing barre à la Yates en supination : 3x12 à 80 kg / 1’45 / Barre Ez

Enroulement de bassin : 3x30 / 30’


VENDREDI

L Fly avec haltère : 3x20x 5kg / 1’

Elévation latérale à la poulie : 3x20 à 6 kg / 2’ /

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x28kg à 80° / 2’30

Elevation frontale avec barre eZ : 3x14à 16kg /1’30

Rowing debout menton prise serrée barre Ez : 3x10x38kg / 2’

Shrugs avec haltères : 3 x 16 à 42 kg / 1’30

Developpé couché prise serrée : 3x8 à 82kg / 2’30

Magyc triceps : 3x15x34kg / 1’30

Extension nuque avec haltère : 2x14 à 12 KG _ 2x15 à 10 kg1’30

Gainage abdominal : 2x1’50

Gainage oblique : 1x1’20
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Messagepar darksim58 le 09/12 06h49

Ça va tu as limité la casse côté perfs! Félicitation pour ta fille. :)
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Messagepar slater le 09/12 09h37

merci ;)

j'ai repris un bon rythme régulier d'entrainement donc ça va mieux à enchainer mais quelle galère au début lol
ya plus d'un mois j'en chiais pour faire 4x10 à 80kg au DC ?????????????? lool
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Messagepar darksim58 le 09/12 17h10

Ouai toujours des imprévus et ce bench qui dégringole si vite! :ill:
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Messagepar slater le 16/12 19h02

ça part vite mais j'trouve que ça revient vite aussi en 2 mois c réglé quoi et sans s'acharner comme tu vois .
L'truc c'est que j'ai pas envie de m'entrainer sur un bras :)

LUNDI 16 DECEMBRE

L Fly avec haltère : 3x20 à 6 kg / 1’

 ok

Développé couché : 4x8x94kg / 3’

 8
 8
 8
 10

Développé incliné avec haltères : 3x 8 à 36kg / 2’30 /

 8
 8
 8

Pullover : 2x15 à 36 kg / 2’

 15
 15

Ecarté décliné avec halteres : 2 x10 à 24kg / 2’

 ok

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x22 x6kg/ 2’30 /

 OK

Curl incliné : 1x18 à 18kg_1x18à16kg/ 2’ /

 13 correctes à 18 kg … faut repartir proprement à 16 là …:/
 18
 3ème série de punition à …12 bof bof aujhui

Curl au pupitre à un bras : 1x18x20 kg _1x18x18kg/ 1’30 /

 Impecc’ , facile meme contrairement à l’exo justge avant … bizarre !

Curl prise marteau barre bomber : 3x 12 x 32 kg / 1’30

 OK

Crunch : 3x40 / 30’’

 OK
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Messagepar slater le 18/12 17h20

j'aimerai bien avoir d'autres points de vue par rapport à mon exo de rowing (voir encadré) j'suis passé à ça aprés avoir fait longtps du rowing yates en supi avec barre EZ et j'trouve mon rowing actuel peut efficace pour bosser le dos en épaisseur ... j'ai bien envie de m'essayer au rowing vertical en prise neutre ? vous en pesnez quoi ? :)

MERCREDI 18 DECEMBRE
Squat : 3x10x90kg / 2’30
 Peinard 

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 90 kg / 2’30 /

 Pareil 

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 84 kg / 2’30

 BW
 15
 13
 11
 Quelle merde , gros sac ouais !

Rowing à un bras : 3x12 à 34 kg / 2’30

 ok

Rowing barre à la Yates en pronation : 3x10 à 84 kg / 1’45 avec crochets

 10
 10
 10
 Sceptique sur l’efficacité …
J’avais du jus et du temps :

Rowing vertical prise neutre : 3x10à 80kg /2’

 Oui … surement mieux mais à voir dans le temps …là étant un peu cramé c’est difficile de juger.



Enroulement de bassin : 3x40 / 30’

 OK
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Messagepar seblime le 18/12 20h20

un beau bébé trentenaire et en plus qui est du nord !

belle perfs ! je vais suivre !
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Messagepar slater le 21/12 13h57

SAMEDI 21 DECEMBRE

L Fly avec haltère : 3x20x6kg / 1’

 OK

Elévation latérale à la poulie : 3x22 à 6 kg / 2’ /

 Top  mais on sature à la fin
 25 pas plus la sem proch avec rest pauses

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x11x28kg à 80° / 2’30

 Tout juste mais techniquement super propre …

Elevation frontale avec barre eZ : 3x18à 16kg /1’30

 15 ERREUR sur le nb de réps lol
 18 
 18

Shrugs avec haltères : 3 x 18 à 42 kg / 1’30

 Impecc’ faudra charger sem proch , mm reps

Developpé couché prise serrée : 3x8 à 84kg / 2’30

 ok

Magyc triceps : 3x14x36kg / 1’30

 non effectué , coudes qui tirent trop
 remplacé par extension à la corde en dernier exo

Extension nuque avec haltère : 2x16 à 12 KG _ 2x17 à 10 kg1’30

 16
 16
 20
 20
 De la marge mais prudence pour le coude grrrrr

Gainage abdominal : 2x1’50

Gainage oblique : 1x1’20

 OK
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Messagepar slater le 21/12 13h58

seblime a écrit:un beau bébé trentenaire et en plus qui est du nord !

belle perfs ! je vais suivre !


merci à toi , ça revient bien là !
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Messagepar slater le 23/12 19h07

LUNDI 23 DECEMBRE

L Fly avec haltère : 3x20 à 6 kg / 1’

 OK

Développé couché : 4x8x96kg / 3’

 8
 8
 8
 10
 Marge à fond et pourtant pas grande forme ce soir

Développé incliné avec haltères : 3x 9 à 36kg / 2’30 /

 9
 9
 11
 

Pullover : 2x10 à 38 kg / 2’

 Non effectué
 Ecarté haltères leger à 22 kg 3 séries 15 REPS

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x24 x6kg/ 2’30 /

 ok

Curl incliné : 2x20à16kg/ 2’ /

 15 ?
 15 ?
 Bordel !
 3 eme série alors !
 10
 SUIS MORT …

Curl au pupitre à un bras : 1x20x20 kg _1x20x18kg/ 1’30 /

 1 série

Curl prise marteau barre bomber : 3x 13 x 32 kg / 1’30

 2 éries

Crunch : 3x40 / 30’’

 OK
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Messagepar seblime le 23/12 19h09

sacré séance ca ! du dort a la salle sinon :?: ... :idiot:
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Messagepar zinel le 23/12 19h18

motivé tout ca! costaud les curls !!!
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Messagepar slater le 23/12 19h19

home gym !! comme j'ai du passer de 4 à 3 j'optimise :) En meme tps mes seances font tjs entre 2H et 2h15 , j'hesite pas à prendre plus de pause pour etre à "100%"
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Messagepar seblime le 23/12 19h21


ha ouais quand meme ! :eek: sacré motivation ! ;)
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Messagepar slater le 23/12 19h30

seblime a écrit:
slater a écrit:home gym !! comme j'ai du passer de 4 à 3 j'optimise :) En meme tps mes seances font tjs entre 2H et 2h15 , j'hesite pas à prendre plus de pause pour etre à "100%"

ha ouais quand meme ! :eek: sacré motivation ! ;)


merci à toi ;)

en janvier et apres 2 ans de muscu je vais m'inscire dans une salle à Valenciennes , j'aurai d'autres matos ça va etre sympa en complément de ce que j'ai chez moi :p
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Messagepar slater le 27/12 13h21

entrainement en mode fainéant :confused:

VENDREDI 27 DECEMBRE
Squat : 3x10x92kg / 2’30
 Non effectué
 Douleurs tendons achille, cheville , pied …

Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 à 92 kg / 2’30 /

 Non effectué

Traction à la poulie haute prise large devant : 3x10 à 86 kg / 2’30

 Ok no soucis

Rowing à un bras : 3x10 à 36 kg / 2’30

 OK
 Marge à mort mais on y va tranquillement

Rowing vertical prise neutre : 3x10 à 80kg /2’

 Ok

Enroulement de bassin : 3x40 / 30’

 OK
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Messagepar seblime le 27/12 21h12

on est tous en mode fénéant en ce moment :lol:
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Messagepar slater le 28/12 13h35

oui , mon coude me titille encore grrrr , j'vais refaire des ondes de chocs à la rentrée et encore mieux etirer et hydrater ...pfff

SAMEDI 28 DECEMBRE

L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’

 ok

Elévation latérale à la poulie : 3x24 à 6 kg / 2’ /

 top j’adore cet exo ! ça réagit bien , dur dur les 6 dernières reps tjs mais assez stricte techniquement

Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x8x30kg à 80° / 2’30

 8
 8
 8

Elevation frontale avec barre eZ : 3x20à 16kg /1’30

 20
 20
 20
 

Shrugs avec haltères : 3 x 15 à 46 kg / 1’30

 ok

Developpé couché prise serrée : 3x8 à 86kg / 2’30

 ok

Magyc triceps à la bomber avec gripz : 3x14x36kg / 1’30

 12 j’ai tjs du mal sur la premiere lol
 14 JUSTE
 9 …pas de surprises ! :S

Extension des triceps à la corde : 3 x16 à 16 kg / 1’30

 Ok !

Gainage abdominal : 2x1’50

Gainage oblique : 1x1’20

 OK
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Messagepar darksim58 le 29/12 14h14

Il est fort ton DH!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar momolinho99 le 29/12 14h21

tu as de belles perfs :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar slater le 01/01 19h15

merci momo , j'suis à deux doigts d'etre revenu à mes meilleurs perfs mais j'vais pas forcer sur la machine , j'connais mes limites "articulaires" et "tendineuses" et vais ruser pour progresser lol


MERCREDI 1 JANVIER 2014

L Fly avec haltère : 3x20 à 5 kg

 ok

Développé couché : 4x8x98kg / 3’

 8
 8
 8
 10 

Développé incliné avec haltères : 3x 10 à 36kg / 2’30 /

 10
 10
 10

Pullover : 2x10 à 38 kg / 2’

 Ok
 peinard

Oiseau en unilatérale à la poulie basse : 2x12 x8kg/ 2’30 /

 15
 15

Curl incliné : 2x15à16kg/ 2’ /

 15
 15
 15
 3 séries au final

Curl au pupitre à un bras : 3x15x20 kg / 1’30 /

 15
 15
 15

Crunch : 3x40 / 30’’

 OK
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Messagepar M0rgan. le 01/01 19h19

Propre le DC et DIH !
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar slater le 01/01 19h22

merci Morgan
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