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ketelryan : avis sur mon programme de musculation

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ketelryan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ketelryan le 05/02/2013 19h03

Salut,

Je me suis inscris sur ce forum pour trouver de l'aide : j'ai décidé de serieusement me reprendre en main mais je suis perdu dans tous ces termes de muscu et de nutrition, je ne sais pas comment manger pour maigrir et prendre du muscle, ni comment m'entrainer,

Mon profil :
28 ans, 110kg pour 1m77, endomorphe mais comme vous pouvez le voir sur cette photo je ne suis pas obèse, j'ai les os hyper lourds et je suis assez musclé, ma graisse se site principalement au niveau de la ceinture abdominale

Mon objectif :
Perte de graisse et prise de muscle, je bosse pas en ce moment & je peux consacrer 4 entrainement de 2h par semaine (hors cardio).

Ce que je fais actuellement :
J'alterne :
lundi 2h de muscu,
mardi 30 min de footing,
mercredi : muscu,
jeudi: 2h de muscu
vendredi : footing
week end : repos

Comment je mange :
je calcule pas vraiment les calories, je fais attention c'est tout:

Ptit dej : flocons d'avoine, fromage blanc
collation : 1 shaker de whey isolate scitec nutrition

midi : riz, ebly ou pates + poisson (steack de thon, colin...)
collation : fruit + 1 barre protéiné

1 demi shaker avant l'entrainement, l'autre moité aprés l'entrainement

soir : fromage blanc

L'entrainement :
Là est le souci je sais pas comment m’entraîner,
en général je fais
scéance 1 : pecs + épaules
scéance 2 : biceps + pecs
scéance 3 : dos + triceps
scéance 4 : jambes + épaules + trapeze

on m'a conseillé ce programme conseillez moi parce que j'y connais rien !

Complement :
Stacker rush 2.0, adipo kill
J'ai de la whey isolate de scitec, est ce qu'elle me convient ? On m'a conseillé Myomax Pro (qui est assez complète) et no xplod pour la puissance
D’autres suggestions ?

J'espere que vous m'aiderez parce que c’est le flou total ! Merci !

ketelryan
 
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ketelryan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 05/02/2013 20h27

salut a toi et bienvenu,

tout d'abord dire de faire 2 h de muscu ne veux pas dire grand chose, tu peux faire une bonne séance en 45 minutes.

ton programme n'est pas top, prend plutôt un des progs débutant du site:
https://www.superphysique.org/articles/367

aussi je pense que tu devrais aller faire un tour sur le log de TAKUMI qui sera une excellente source de motivation pour toi et un peu dans les mêmes conditions.

pour la diète va falloir les calculer un peu les calories.

regarde les prot conseillées dans la section boutique, je pense que tu dois éviter les prot ou il y a des glucides

ne lache pas l'affaire ! les gens t'aiderons
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seblime
 
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