Salut,
Je me suis inscris sur ce forum pour trouver de l'aide : j'ai décidé de serieusement me reprendre en main mais je suis perdu dans tous ces termes de muscu et de nutrition, je ne sais pas comment manger pour maigrir et prendre du muscle, ni comment m'entrainer,
Mon profil :
28 ans, 110kg pour 1m77, endomorphe mais comme vous pouvez le voir sur cette photo je ne suis pas obèse, j'ai les os hyper lourds et je suis assez musclé, ma graisse se site principalement au niveau de la ceinture abdominale
Mon objectif :
Perte de graisse et prise de muscle, je bosse pas en ce moment & je peux consacrer 4 entrainement de 2h par semaine (hors cardio).
Ce que je fais actuellement :
J'alterne :
lundi 2h de muscu,
mardi 30 min de footing,
mercredi : muscu,
jeudi: 2h de muscu
vendredi : footing
week end : repos
Comment je mange :
je calcule pas vraiment les calories, je fais attention c'est tout:
Ptit dej : flocons d'avoine, fromage blanc
collation : 1 shaker de whey isolate scitec nutrition
midi : riz, ebly ou pates + poisson (steack de thon, colin...)
collation : fruit + 1 barre protéiné
1 demi shaker avant l'entrainement, l'autre moité aprés l'entrainement
soir : fromage blanc
L'entrainement :
Là est le souci je sais pas comment m’entraîner,
en général je fais
scéance 1 : pecs + épaules
scéance 2 : biceps + pecs
scéance 3 : dos + triceps
scéance 4 : jambes + épaules + trapeze
on m'a conseillé ce programme conseillez moi parce que j'y connais rien !
Complement :
Stacker rush 2.0, adipo kill
J'ai de la whey isolate de scitec, est ce qu'elle me convient ? On m'a conseillé Myomax Pro (qui est assez complète) et no xplod pour la puissance
D’autres suggestions ?
J'espere que vous m'aiderez parce que c’est le flou total ! Merci !