par kravv le 06/02/2013 09h45
Salut,
Moi j'en fais une à deux fois par semaine du type 40sec / 1min, 15/15, 10/20... plus le temps de course est faible plus tu bourines (j'veux dire par là que si tu fais du 40/1min, tu vas pas sprinter au maximum de tes capacités pendant 40sec..)
Et après y a le format tabata 20/10 qui lui est hyper éprouvant, à utiliser avec parcimonie.
Pendant l'entraînement, je fais entre 6 à 10 fois l'enchaînement. 3 / 4 min de repos et on recommence une fois.
Sans oublier de bien t'échauffer et de prévoir à la fin de la séance 5min de course lente pour un bon retour au calme avant les étirements..
cdt