Comment progresser avec la course à pied en fractionné ?

par **enzohulk** le 05/02/2013 21h45

Bonsoir les gas petite question je fait un peu de fractionner de temp en temp j'aimerai savoir si ici y'en qui en font aussi si oui comment faite vous pour voir la progression et puis quel type de fractioné vous faite

par **Hersovyac** le 05/02/2013 23h44

Y a de limites qu'à ton imagination. Tu peux faire du fractionner en course à pied, en corde à sauter, en boxe, en natation, en faisant du conditionning type circuit crossfit,... Tu peux faire 3mn actives, 1 repos, 30s actives, 30s repos,...

par **enzohulk** le 06/02/2013 09h36

sa restera un peu plus cardio moi du type velo course a pied corde a sauter merci

par **kravv** le 06/02/2013 09h45

Salut,

Moi j'en fais une à deux fois par semaine du type 40sec / 1min, 15/15, 10/20... plus le temps de course est faible plus tu bourines (j'veux dire par là que si tu fais du 40/1min, tu vas pas sprinter au maximum de tes capacités pendant 40sec..)

Et après y a le format tabata 20/10 qui lui est hyper éprouvant, à utiliser avec parcimonie.

Pendant l'entraînement, je fais entre 6 à 10 fois l'enchaînement. 3 / 4 min de repos et on recommence une fois.

Sans oublier de bien t'échauffer et de prévoir à la fin de la séance 5min de course lente pour un bon retour au calme avant les étirements..

cdt

par **barns** le 08/02/2013 10h47

salut,

actuellement, je fais du fractionné avec le crunch. C'est un peu dans le genre du format "Tabata" qu'a expliqué Kravv.

Je fais 26 séries de 30 sec entrecoupées de 15 sec de repos, de plus j'ai un programme sous android qui gère les phases actives et de repos donc je n'ai plus "qu'à suivre" c'est que du bonheur. Ca me fait en moyenne 728 crunch en 20 mn c'est que du bonheur.