A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Plasma le 13/11 15h01

Autrement dit, comment se rendre compte si les muscles ont bien travaillé ?

Congestion, fatigue générale, courbatures ?
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4132
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0


Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Sébastien le 13/11 15h04

Je miserais plutôt sur la fatigue et l'état nerveux.
En gros, si tu sorts d'une scéance de jambe à la limite de vomir et que t'as tellement mal aux mollets que t'arrives même plus à appuyer sur la pédale d'embrayage de ta caisse .. que même monter des escaliers devient un supplice .. alors je pense que les muscles ont bien bosser :D
Sébastien
 
Messages: 9879
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Fl@v le 13/11 15h05

Perso, c'est la congestion en fin de sceance et les courbatures le lendemain.
Par exemple, j'ai rarement des courbatures aux pecs ou dans les dorsaux mais lorsque j'en ai, c'est que j'ai vraiment bien bossé !!
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1568
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Amaury le 13/11 17h24

Bonne séance=quand j'ai rempli ou dépassé mes objectifs en matière de charges et de répétitions tout en ayant conservé la qualité de l'exécution des mouvements.

Vive les objectifs chiffrés ;)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2604
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Fred le 13/11 17h56

Pareil.

Une bonne scéance, c'est une scéance qui va bien te préparer pour la suivante, et ainsi de suite comme toutes les mailles d'une chaine.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 3004
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Fabrice SP le 13/11 17h59

Ca dépend !

Une scéance gonflette est bonne quand ça pump beaucoup et avec des courbatures le lendemain !

Une scéance "normale" est bonne quand tu atteinds les objectifs prévus en set, rep, charge pour la scéance !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13199
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 178

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Vincent le 13/11 18h10

Amaury a écrit:
Vive les objectifs chiffrés ;)


ok ! il n'y a pas d'autre moyen de mesurer l'effectivité d'une séance !
Plus de reps ou plus de poids, c'est la seule facon d'être sur d'avoir progressé.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7448
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Sébastien le 13/11 18h29

Plus de reps ou plus de poids, c'est la seule facon d'être sur d'avoir progressé

Bof !
Moi j'augmente seulement quand je SENTS que tout est près (muscle/tendons/ligaments) et que mon corps est préparé à accueillir une nouvelle charge.
Sébastien
 
Messages: 9879
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Yann L. le 13/11 19h16

Comme Armaury,quand tout les objectifs prévus ont été atteints,et de bonnes contractures le lendemain limite handicapantes :cool:
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 979
Inscription: 03/10 21h17
Réputation: 5

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Fred le 13/11 19h29

Fabrice P. a écrit:Ca dépend !

Une scéance gonflette est bonne quand ça pump beaucoup et avec des courbatures le lendemain !


Oui mais est ce que ce genre de scéances(qui reste très agréable soit dit en passant) permet de progresser a longueur d'année en terme de gains de masse?

Est ce que congestionner ces muscles avec parfois des charges ridicules, tout le temps permet de progresser?

Je crois que pour progresser, il ne faut pas penser à la scéance, mais aux scéances.

La "scéance" en elle même ne doit être qu'un élément de construction des objectifs que l'ont s'est fixé.

Faire du pump c'est agréable, mais celà ne garantit en rien l'atteinte d'objectifs en terme de force, de masse etc...

Il faut avoir une vue d'ensemble, c'est ça qui permet de savoir si chaque scéance, chaque exo, chaque série, à sa place et si on a fait effectivement une bonne scéance.
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 3004
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Laurent L. le 13/11 21h07

encore faut-il être capable de se fixer les "bons" objectifs pour progresser.
Les courbatures ou la congestion, sont peut-être un bon moyen pour s'assurer que l'on a suffisamment mis à contribution les muscles, non ?
Laurent L.
 
Messages: 88
Inscription: 13/10 20h37
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Rudy le 13/11 21h11

ca depend ton but tout ca !
si tu veux de la force bah la bonne séance c est celle ou tu passe ce que tu avais prevu
si tu veux du volume bah la bonne séance c est celle qui le lendemain te file des courbatures et qui en plus en quittant la salle que tu aies mal aux muscles travaillés
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25431
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Amaury le 13/11 21h25

encore faut-il être capable de se fixer les "bons" objectifs pour progresser.


Ca s'apprend très vite ! En plus il existe des schémas de progression classiques qu'il suffit d'adapter à sa sauce.

Exemple: le 5*5 5*4 5*3 (je le fais en ce moment sur le SDT et le SQT). Admettons que tu passes 5*5*100kgs au DC, alors tu peux faire les séances suivantes:

Séance 1: 5*5*100kgs
Séance 2: 5*4*(100+X)kgs
Séance 3: 5*3*(100kgs+2X)kgs
Séance 4: 5*5*(100+X)kgs
Séance 5: 5*4*(100+2X)kgs
Séance 6: 5*3*(100+3X)kgs
Séance 7: 5*5*(100kgs+2X).
Etc...

A toi alors de déterminer la valeur de X qui convient à tes facultés de progression. C'est quand meme pas compliqué ! Si tu échoues rapidement sur ce programme avec X=3kgs par exemple, alors tu peux le recommencer mais cette fois avec X=2kgs. etc.

Bref c'est simple et au final si tu passes toutes tes séances, tu SAIS que tu es en train de progresser, tu n'as pas de question à te poser.

En plus avoir un objectif chiffré est extremement motivant: là ou tu te serais peut-être arreté en travaillant "à la sensation" et bien tu vas t'arracher un maximum pour passer la dernière rep et remplir ton contrat.
Amaury
 
Messages: 2604
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Laurent L. le 13/11 21h26

alors pour moi, je crois que je vais viser les courbatures et la congestion :D
Laurent L.
 
Messages: 88
Inscription: 13/10 20h37
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Laurent L. le 13/11 21h30

c'est pas faux Amaury, pour ma part, je fais un peu un mix des 2, j'essaye de progresser en terme de charge ou de reps, mais je le fais peut-être un peu trop en fonction de ce que je ressens. (du coup je me freine sans doute un peu trop, à trop vouloir éviter la blessure, je ne progresse pas de façon satisfaisante)
Laurent L.
 
Messages: 88
Inscription: 13/10 20h37
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Fred le 14/11 00h31

Body a écrit:ca depend ton but tout ca !
si tu veux de la force bah la bonne séance c est celle ou tu passe ce que tu avais prevu
si tu veux du volume bah la bonne séance c est celle qui le lendemain te file des courbatures et qui en plus en quittant la salle que tu aies mal aux muscles travaillés


Les courbatures en sont pas toujours le signe que tu as bien bossé ton muscle.

Je me souviens qu'avant je recherchais vraiment les courbatures, mes muscles étaient endoloris pendant plusieurs jours, ce n'est pas pour autant qu'ils ont grossis, et niveau prise de force:zéro!

Maintenant j'ai très peu de courbatures et je progresse très bien comme ça!

Donc l'idée selon laquelle il faut sortir de la salle, avec les muscles gorgés d'acide lactique, moi je dis :

Encore un mythe a abattre!
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 3004
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Gabriel Z. le 14/11 00h41

Mentzer estime que les courbatures ne sont pas un très bon indicatif. Fred Hatfield est du même avis que Mike, d'ailleurs il considère qu'en sortant de la salle on doit se sentir plus en forme qu'en y entrant.

Mon expérience me pousse à partager leur opinion. Courir 20km a de grande chances de laisser place à des douleurs le lendemain alors que faire trois séries de squat à 90 pourcent ne risque pas de provoquer de courbatures. Tu sentiras tes cuisses vidés mais elles ne doivent pas te faire mal.

Tant que les charges et les objectifs sont atteints, cela veut dire que les séances sont productives et puis n'oublie pas que suivant les intensités et les types de contractions les effets diffèrent...
Entraîneur et Formateur en Motricité, Force et Condition Physique
BEES HACUMESE 1°et 2° degrés - CrossFit Level 1 Trainer
Avatar de l’utilisateur
Gabriel Z.
 
Messages: 409
Inscription: 16/05 10h59
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Effiks le 14/11 09h59

Sébastien a écrit:si tu sorts d'une scéance de jambe à la limite de vomir (...) t'arrives même plus à appuyer sur la pédale d'embrayage de ta caisse .. que même monter des escaliers devient un supplice .. alors je pense que les muscles ont bien bosser


je suis tout à fait d'accord avec toi .

:arrow: une seance reussit c'est celle qui me mets les jambes à plat (ou les bras...); la fatigue qui surgit qlqes minutes apres le training est un bon indicateur...
quand je fais les jambes je monte au 1ere étage de la salle,pour que ma seance soit bonne il faut au moins 1min pour descendre l'escalier de 15 marches; et la je sais que j'ai bien bossé.
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2443
Inscription: 29/08 11h29
Réputation: 4

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Amaury le 14/11 11h25

Je ne penses pas que sortir d'une séance de jambes dans l'état que vous décrivez soit la garantie d'avoir effectué une bonne séance, cad une séance productive en terme de force et muscle. Mes jambes progressent bien mieux lorsque je ne vais pas à l'échec et surtout lorsque je ne les détruis pas totalement :!:
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2604
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Sébastien le 14/11 11h31

Pt'être que tu n'as pas encore besoin de te tuer ainsi pour continuer à progresser Amaury. Moi j'en suis arrivé à un point que si je veux ajouter du poids sur mes barres de SQUAT, il faut que j'aille vraiment à la rupture.
Sébastien
 
Messages: 9879
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Vincent le 14/11 11h43

certains PLs ne vont jamais à l'échec (surtout au SQT) et progressent très bien, meme au dela des 10x200kg.

je suis d'accord avec Amaury, sortir épuisé d'une séance ne signifie rien, on peut s'épuiser avec des tonnes de séries légères et peu de repos entre et ca n'aura pas autant d'effet que une ou quelques série(s) lourde(s), mais pas forcément exténuante(s).
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7448
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Sébastien le 14/11 11h52

Attention, je n'ai jamais dit que j'allais à l'echec !
Sébastien
 
Messages: 9879
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Amaury le 14/11 11h57

Non, je penses surtout que je n'arriverai jamais à ton niveau au SQT, et celà peut-etre en partie parce que mon corps ne tolère pas la charge de travail que tu as imposée au tien ? Ce n'est pas la majorité des gens qui peuvent vraiment atteindre un bon niveau avec ton style d'entrainement Seb: il faut une super capacité de récup !

On verra bien dans quelques années de toute façon ;)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2604
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Sébastien le 14/11 13h27

Toute chose est possible, nul n'est impossible :D
Sébastien
 
Messages: 9879
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Comment évaluer la qualité d'une séance ?

Messagepar Rudy le 14/11 18h28

c est vrai Amaury tu n es qu un pauvre hardgainer :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25431
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création