azerty85 : Musculation Training Log

[azerty85]

bonjour , je vous fais part de mon programme 3 fois par semaine, a noter que je fais 1m82 et pese 75kg

niveau debutant


LUNDI :

BICEPS : 5*8 curl halteres // 5*8 curl à la barre // 3*10 curl poulie basse
TRAPEZES : 5*8 rowing assis poulie basse // 5*8 rowing 1 bras avec haltères// 3*10 shrug avec halteres
SERIES D'ABDOMINAUX

MERCREDI :

PECTORAUX : 5*8 developé couché // 5*8 developé incliné // 3*10 butterfly
EPAULES : 5*8 elevation laterales poulie basse// 5*8 elevation frontale haltères// 3*10 rowing debout poulie basse
SERIE D'ABDOMINAUX

VENDREDI :

TRICEPS : 5*8 extension poulie corde // 5*8 barre au front// 3*10 kick back
DOS : 5*8 traction poulie haute nuque // 5*8 traction pull down // 3 series traction large devant
SERIES D'ABDOMINAUX


en complement je prend juste de la creatine et 40gr de whey post training

vos avis ??

[RiMa]

Ton programme n'est pas vraiment structuré, tu fais beaucoup de séries, et d'éxercices similaires.
Il y a même des groupes musculaire que tu ne travailles même pas.
Prends un programme du site en partie débutant.

La whey en post training, c'est la bonne stratégie à adopter .