bonjour , je vous fais part de mon programme 3 fois par semaine, a noter que je fais 1m82 et pese 75kg
niveau debutant
LUNDI :
BICEPS : 5*8 curl halteres // 5*8 curl à la barre // 3*10 curl poulie basse
TRAPEZES : 5*8 rowing assis poulie basse // 5*8 rowing 1 bras avec haltères// 3*10 shrug avec halteres
SERIES D'ABDOMINAUX
MERCREDI :
PECTORAUX : 5*8 developé couché // 5*8 developé incliné // 3*10 butterfly
EPAULES : 5*8 elevation laterales poulie basse// 5*8 elevation frontale haltères// 3*10 rowing debout poulie basse
SERIE D'ABDOMINAUX
VENDREDI :
TRICEPS : 5*8 extension poulie corde // 5*8 barre au front// 3*10 kick back
DOS : 5*8 traction poulie haute nuque // 5*8 traction pull down // 3 series traction large devant
SERIES D'ABDOMINAUX
en complement je prend juste de la creatine et 40gr de whey post training
vos avis ??