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Stagnation au DC

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Stagnation au DC

Messagepar jim7445 le 06/02/2013 01h51

Bonjour,

Débutant en musculation, je suis le cycle de Casabianca, je faisais uniquement ce cycle jusqu'a présent en réajustant à chaque fois mon max.
Mais depuis un peu plus d'un mois je stagne a 5 séries de 4Rép à 63 ou 64kg, alors que pour valider le cycle il me faut 5Rép, que me conseillez vous?

Devrai-je faire des séries longues pour revoir une progression, peut être que je ne dors pas assez environ 6h par nuit et une sieste vers midi.

Enfin si vous avez des idées je suis preneur marre de stagner.
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Messagepar seblime le 06/02/2013 07h40

ca viens peut être de l'alimentation ??!!
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Messagepar jim7445 le 06/02/2013 11h31

ha bon c'est vrai que je ne m'en préoccupe pas énormément, enfin un peu quand même disons que je mange pas mal de poulet pour un apport en protéines, car je ne prends pas de poudre. Mais pourtant jusqu’à maintenant je n'avais pas cessé de progresser.
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Messagepar seblime le 06/02/2013 16h13

l'alimentation est tout aussi sinon plus importante que l'entrainement
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Messagepar kravv le 06/02/2013 17h23

Et elle ne se cantonne pas au poulet et aux protéines..

Sinon, sur le site SP tu as un article en deux parties sur la diète, toutes les règles à suivre et un article sur "comment progresser au développé couché" avec tout un programme etc..

cdt
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Messagepar jim7445 le 06/02/2013 19h09

J'ai parcouru un peu les articles SP, sur la nutrition... et je suis tombé sur pas mal d'article parlant du sommeil
et je pensais vraiment pas que le sommeil était autant important que cela.

Je vais améliorer ma nutrition, et allonger mes nuits on verra bien si la forme revient.
En tout cas, Merci des conseils :)
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Messagepar berber.sinan le 06/02/2013 23h43

Mange d'avantage pour crée du muscle, je stagnais à 1RM 80,85Kilo pour 78 kilo de poids de corp j'ai pris 7kilo en 3,4moi et je passe la barre des 110 facile.
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Messagepar David et Enzo le 06/02/2013 23h51

Je pense quand ajoutant un bon apport en glucides sa devrait aller beaucoup mieux, avec un peu plus de sommeil ;)
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Messagepar jim7445 le 07/02/2013 00h13

berber.sinan a écrit:Mange d'avantage pour crée du muscle, je stagnais à 1RM 80,85Kilo pour 78 kilo de poids de corp j'ai pris 7kilo en 3,4moi et je passe la barre des 110 facile.


Oué mais moi justement j'ai un peu de gras sur les abdos et j'aimerai que l'on les voient donc j'évite de manger comme un cochon déjà et c'est dur car je suis très gorumand :p
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Messagepar David et Enzo le 07/02/2013 00h22

Sa revient à se que j'ais dit, diminue la quantité de protéines et augmente les glucides suivant le rapport caloriques tu dois avoir à tes repas.
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Messagepar jim7445 le 07/02/2013 23h59

Bon changement total d'habitude alimentaire plus de légumes, de fruit, car avant c'était un peu limité à poulet féculent. Un peu plus de sommeil, un peu de Dips, j'espère que ce mélange me fera retrouver puissance.
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Messagepar jim7445 le 07/05/2013 23h26

Bonjour,

Je reviens vers vous pour mon problème 3mois après j'ai toujours pas bougé au DC, ça commence à me désespéré, d'autant plus qu'avant je n'avais jamais connu ça, que me conseillez-vous, arreter les cycles de casiabanca, et faire des séries longues genre entre 8 et 12reps avec plus léger, ou au contraire 1 ou 2réps avec du lourd?

Merci d'avance de votre aide.
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Messagepar biscoto le 08/05/2013 11h48

essai le degressif,quand tu termine tes 5 séries de 4Rép à 63 ou 64kg, tu fait une serie a 8 12 rep en plus leger, ça te permet de continuer a pousser alors que tu est HS...
autrement, tu fini comment? physiquement fatigue? ou musculairement fatigue...
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Messagepar jim7445 le 08/05/2013 12h17


Tout d'abord merci pour ta réponse, je mentraine le soir, donc très souvent c'est le physique qui fatigue avant vraiment les muscles, à la 5ème série j'ai plus la pêche, déjà si par exemple je fais 5série à 64kg en général :
1ère série 4
2ème série 4
3 ème série 4 mais difficilement
4ème série 3
5ème série 2

et après je suis cuit
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Messagepar biscoto le 08/05/2013 12h44

déjà si t'arrive a la salle fatigue, c'est pas top, mais bon au pire change ta façon de faire, prend plus leger afin de faire 4 series de 10, des que tu valide, tu augmente le poid... et reparti jusqu'à ce que tu valide un 4x10...

aussi combien de temps de repos prend tu entre tes serIes?
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Messagepar jim7445 le 08/05/2013 12h56

Je m'entraine chez moi, mais c'est vrai que parfois je suis un peu fatigué avant déjà, entre les séries je prends 2min30 de pause, je vais essayer le dégressif pour voir ça m'a l'air pas mal
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