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Le split extrême : avis, aide

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le split extrême : avis, aide

Messagepar angelface le 06/02/2013 10h02

Bonjour à tous. Tout d'abord je me présente, Alex 28 ans du 28 (Chartes)

Je poste ici car j'ai un souci!

Voila, à cause de mon emploi du temps, je suis obligé d'arreter la salle et de m'entrainer chez moi car je ne dispose plus que de 45 minutes environ par jour. (ma salle est à 20 minutes de chez moi)

Je dispose d'un banc, une barre, deux haltères.

J'ai donc crée un programme de "split extrême" dans lequel je travaille un muscle par jour pendant 25 minutes +15 minutes d'échauffement et étirements et ce sur 5 jours.

Sur un autre forum on s'est bien fichu de moi....bref.

Pensez vous que j'obtiendrais quand même des résultats?

D'avance je vous en remercie et je suis prêt à entendre aussi des remarques ou des conseils
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Messagepar enzohulk le 06/02/2013 10h06

montre nous ton spilt pour commenccer
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Messagepar angelface le 06/02/2013 10h13

LUNDI:

-curl" de coté" 3x8
-curl assie prise marteau 3x8
-curl allongé 3x8
-tirage haltere 3x8

crunch 3x8



MARDI:

-écarté avec haltère prise marteau 3x20
-extension nuque 3x8
-développé couché: 3x10
-dips 3x10

crunch3x8


MERCREDI

-Squat 4x8
-Tirage avec altères du sol en remontant 4x8
-développé nuque assis 4x8
-tirage verticale 4x8

crunch 4x8


JEUDI

Idem LUNDI


VENDREDI

Idem Mardi


SAMEDI ET DIMANCHE REPOS 1H DE STEPPER +1 heure de velo
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Messagepar billllly le 06/02/2013 10h23

Si tu t’entraînes chez toi, pourquoi es tu limité par le temps ?

ensuite, si tu arrive à caser 5 exercices de 3 séries en 25 minutes, c'est qu'un truc cloche.

ET : tu as 3 muscles ? :) beceps pec et jambes ?

Tu devrais par exemple faire :
Lundi dos
Mardi epaules
Mercredi jambes
Jeudi Pecs et triceps
Vendredi beceps

Et les abdos le weekends ou le matin
Dernière édition par billllly le 06/02/2013 10h52, édité 1 fois.
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Messagepar enzohulk le 06/02/2013 10h25

Lis le site dans son integralité :!:
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