David et Enzo : Musculation Training Log

par **David et Enzo** le 06/02/2013 22h14

Bonsoir tout le monde,

Je me présente par la même occasion, je suis David 28 ans de quelque part en bourgogne, papa de 3 enfants Théo 9 ans, Enzo 3 ans et Clara 2 ans.

Concernant la musculation maintenant:
ben voilà j'ais pratiqué la musculation 2 ans il y a 3 ans en arrière étant débutant j'ais très vite pris les 4 premiers mois, mais après j'ais pas arrêté de stagner j'avais beau changer de programme etc mais aucun progrès, au bout de 2 ans sans progrès je me suis découragé et tous arrêté. Je reste tout de même à fond fan de muscul et essais de comprendre se qui n'a pas marché sur mes ancien programmes ( mauvaise hygiène alimentaire et mauvais train de vie), il fallait pas chercher bien loin c'est souvent les problèmes de non progressions.

Je me suis laisser 1 ans pour apprendre un peu comment bien progresser etc en musculation car j'en ais vraiment besoin,

Mes mensurations que j'ais sous la main pour le moment:
1m72 pour 64kg plutôt maigrichon non ?
Poitrine: 100
Ceinture: 80 oui on vois plus mes abdos.
Bras: 32 c'est petit
Cuisses: 55 petit aussi

Voila je suis bien au niveau des pecs mais le reste fait peur, en même temps sa fait 1 an que je rien niveau musculation.
Sa fait 6 ou 7 mois que je lis les différents commentaires sur les programmes etc, je vois que pas mal de gents sont plus que satisfaits donc je me dis pourquoi pas moi hein ?
Du coup je me suis décidé à reprendre la musculation sérieusement comme avant, en espérant avoir de bons résultats. Vu du temps que je n'ais pas pratiqué je vais repasser par la case départ avec un programme pour débutant en musculation, pour la diète je vais suivre un régime d'une personne normal pour le moment afin de pouvoir revoir mes abdos lol.

Je posterais le contenu de mon programme dans la soirée.

Si vous avez déjà des commentaires à faire n'hésitez je suis à l'écoute.

par **takumi** le 06/02/2013 22h46

a toi,
n'hesite pas a poster tous les jours et plein de potos de conseillerons

cdlt

par **David et Enzo** le 06/02/2013 23h25

Je te remercie pour ton accueil Takumi

Bon voilà le programme que je compte suivre à partir de Lundi:

Lundi et Jeudi

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Mardi et Vendredi

Squat arrière ou avant pour remplacer (presse cuisses allongé): 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues pour remplacer (Leg curl assis): 4×8-12
Mollets assis sans machine (j'en ais pas) avec poids sur les genoux: 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sans la Swiss Ball : 4×10-15

Mercredi et Samedi

Footing de 1h à 2h suivant ma forme comme en se moment.

Dimanche repos complet.

Pour la Diète c'est alimentation normal il faut que je perde le gras sur le bide.

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 13h40

C'est moyen le fait de faire les bras la veille de faire le dos et les pecs. Va va te fatiguer (courbatures possibles) pour faire des muscles (dos et pec) qui pompent beaucoup d'énergie le lendemain.

Il faudrait soit échanger les jours, donc les séances du lundi et jeudi le mardi et le vendredi et vice versa

Soit faire dos biceps le lundi jeudi
et pec triceps le mardi vendredi

par **David et Enzo** le 07/02/2013 23h42

Merci du conseil Maxime je vais surement le suivre en inversant les entrainements.

par **Eatonvjb** le 08/02/2013 09h08

Très bel article! Merci pour le partage! [img]http://www.forexchartingsoftware.info/iPhone.gif[/im

par **David et Enzo** le 11/02/2013 16h37

Bonjour à tous,

voici mon premier jour d'entrainement après plus de 1 an sans rien faire, au tant dire que sa fait mal.

Développé couché : 4×10 à 45 kg
Écarté couché : 4x10 à 12 kg
Pull over en travers d’un banc : 4x10 à 18 kg
Traction prise large devant : 4×10
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10 à 32 kg
Rowing debout prise large : 4×10 à 20 kg
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10 à 50kg

voilà c'est le premier jour donc les poids sont en tests il y en a qu'il faut que j'augmente, mais rien à baisser c'est déjà bien.

par **Agrobule** le 11/02/2013 16h39

Bienvenue

Juste un truc je trouve que tu as un exo de rowing en trop

J'edite car j'avais pas vu "coudes ouverts" donc si c'est pour l'arrière d'épaule j'ai rien dis. :idiot:

par **David et Enzo** le 12/02/2013 12h11

Bonjour,

voici l'entrainement du jour:

Squat arrière: 4×10 à 50kg
Soulevé de terre jambes tendues: 4×10 à 50kg
Mollets assis : 4×15 à 40kg
Curl incliné : 4×10 à 12kg
Curl : 4×10 à 25kg
Extension nuque : 4×10 à 23kg
Dips entre deux bancs : 4×10
Crunch sans la Swiss Ball : 4×10 à kg

par **David et Enzo** le 18/02/2013 18h23

Développé couché : 4×10 à 45 kg
Écarté couché : 4x10 à 15 kg
Pull over en travers d’un banc : 4x10 à 18 kg
Traction prise large devant : 4×10
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10 à 32 kg
Rowing debout prise large : 4×10 à 20 kg
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10 à 50kg

par **David et Enzo** le 19/02/2013 16h27

Bonjour,

voici l'entrainement du jour:

Squat arrière: 4×10 à 50kg
Soulevé de terre jambes tendues: 4×10 à 50kg
Mollets assis : 4×15 à 40kg
Curl incliné : 4×10 à 12kg
Curl : 4×10 à 25kg
Extension nuque : 4×10 à 23kg
Dips entre deux bancs : 4×10
Crunch sans la Swiss Ball : 4×10