A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Siko60 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Siko60 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Siko60 le 07/02 00h58

Bonjour, enfin plutôt bonsoir !

Je m'appelle Nathan, je suis un étudiant de 19 ans.

J'ai commencé la musculation il y a un an et demi de cela, en faisant n'importe quoi (comme beaucoup de débutants), puis je suis allé en salle et me suis amélioré.

La le problème c'est que ces derniers 6 mois à cause des études, je n'ai quasiment rien fait par manque de temps et ai prit de la graisse, surtout sur le ventre et les jambes, de plus j'avais gardé mes habitudes de prise de masse et ingérait beaucoup trop de calories en étant peu actif..

Je fais 1M90 pour 93.4 kilo, (je dois consommer environ 3000kcal par jour normalement) et ai donc décider de débuter une sèche...

Voila mon programme alimentaire :

Matin :

2 oeufs (avec le jaune)
1 cuillère d'huile d'olive
1 tranche de blanc de poulet
100g de fromage blanc à 0%
2 capsules d'adipokill

Midi
250g de poulet ou 250 g de thon ou 125g de steak haché à 5% si je ne trouve pas autre chose..
100g de riz
75 à 100g de salade verte legèrement saucée avec une sauce allégée.

Avant l'entrainement
2 capsules d'adipokill
100g de fromage blanc à 0%

Après l'entrainement
40g de whey dans un demi verre de lait demi écremé.

Soir
250g de poulet
100g de salade verte légèrement saucée avec une sauce allégée.
1 cuiller d'huile d'olive

Soit 1600 kcal.

A côté de ça je fais deux séances de cardio de 45 min par jour à bon rythme ainsi que 1H30 de musculation.

Y a t'il des choses à changer dans mon programme? :)

Merci d'avance.
Siko60
 
Messages: 1
Inscription: 07/02 00h40
Réputation: 0


Siko60 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar billllly le 07/02 09h11

1600 kcal c'est tres peu, (dépend de ton métabolisme initiale).
et tu manques de matières grasse c'est ce qui permet au corps de produire toutes les hormones qui font du bien !, monte à ton poids de corps en matière grasse (80 kg :70-80 grammes).
ajoute par exemple des amandes noisettes ...

il est préférable de perdre doucement sur le long terme en restant en forme, que de s’épuiser et abandonner.
billllly
 
Messages: 226
Inscription: 21/03 10h01
Réputation: -5

Siko60 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar berber.sinan le 07/02 22h35

1600calories ?
Tu vas perdre beaucoup trop de muscles !
Un déficit de 300 ou 400 calories Max pour une sèche
berber.sinan
 
Messages: 14
Inscription: 04/02 22h10
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™