http://www.superphysique.org/training/hd.php
Ce sont des témoignages que j'avais recuelli sur le site de Mentzer...
Squat : 8*129 kg - 5*179 kg
Dips : 8*poids de corps - 6*(Poids de corps+25)
Deadlift : 8*143 - 8*206
Donc le gars passe 8*130 kg au SQT, mais fait à peine 8 dips avec son poids de corps ?
Et quand il atteind 8*206 au SQT, il passe 6 dips avec 25 kg de lest !!!!
M. Mentzer, après une consultation par téléphone avec vous en décembre, j'ai commencé le programme que vous m'aviez indiqué. Après 6 semaines, j'ai enregistré les gains en force suivants : squat de 7*125 kg à 7*166 kg, soulevé de terre de 8*116 à 7*170, tractions de 6*102 à 8*112 et dips de 4*127 à 8*131. Le squat et le soulevé de terre font des miracles ! Les tractions et les dips s'améliorent, mais à un rythme plus lent. Ces dernières 6 semaines, mon poids est passé de 90 à 95 kg et ma douleur chronique au genou est parti. Merci.
Un bon candidat à la mythomanie mais en moins pire. 95 kg de poids de corps, donc il fait 8 dips avec 36 kg mais passe 7*166 au SQT... Et il fait des dips en étant frais, pas après le DC...
During our recent phone consultation, I added the less stressful dumbbell shrugs in place of the deadlift, and added one superset of pec deck with a Cybex machine with the Cybex Incline bench press. My prior deadlift has sky rocketed from 355 lbs. to 375 lbs. in perfect form for 8 reps. My cybex dip however, went from 285 lbs. x 6 reps to 300 lbs. x 10 reps in just one workout!!!!!
Vous avez bien lu, en un entrainement il gagne 4 reps aux dips avec 7 kg de lest en plus !
With HIT I have gone to squat-185 for 6 to 305 for 18 in two months. I am extremely happy and am probably the strongest person for my weight at my school. I also can do pullups with 65 lbs. around my waist. A few weeks ago I would add 10 lbs. to the squat each week. Last week I added 20 with 3 more reps and this week 20 with 5 more reps. I'll have to add thirty next week to try to decrease the reps! So in conclusion thanks a lot! Oh by the way, my workouts take 15 minutes!
La semaine dernière, 10 kg + 3 reps au SQT, cette semaine 10 kg + 5 reps. En gros, s'il a commencé à 120*5, il est maintenant à 140 * 10 en 2 semaines.